首先，身體姿態的問題。可以透過身邊夥伴或者自己照鏡子對比，還有比較圖片等等手段，來評測自己的身體姿態的問題，比如，含胸駝背，高低肩等等，身體姿態會影響健身動作對目標肌群的肌肉感覺，增加某一關節或者肌群的受力感覺。

其次，健身動作是否標準。可以透過身邊夥伴或者自己照鏡子比對圖片影片等等辦法，來改善自己俯臥撐，平板支撐等健身動作或者可以多采用固定器械鍛鍊。健身動作的變形，不標準會改變動作的針對肌群或者加大其他部位的壓力和受力。

最後，健身的階段性。這個透過自己對動作的掌握程度的變深，訓練時間的變長，肌肉量的增加等等因素，獲得改變！打個比方吧，新手一開始健身，不管是臥推還是高位下拉，俯臥撐練胸，肩，背等部位，剛開始都是手臂肩膀小臂最開始累，因為這些部位大多透過手臂來實現目標肌群的鍛鍊，但是新手肌肉感覺也不明顯，訓練時間較少，肌肉量較少等等原因，就會使得手臂肩膀承受最大的壓力，受的力也是最大的，就會導致這個現象的發生！

這是很明顯的短板效應！一個過弱的肌群會在它參與的動作當中最先感到疲勞，使訓練效果降低。

在俯臥撐訓練動作當中，胸肌、肱三頭肌和三角肌前束是主要發力肌群，它們協同發力完成動作。當動作完成標準，刺激效果最佳。

大多數人訓練俯臥撐是為了讓胸肌更強大，但卻像題主這樣出現了肩部三角肌提前疲憊，無法完成動作，但胸肌沒有得到有效刺激的情況。

這個情況在平板支撐當中也得到了體現，本應該是刺激腰腹核心肌群的動作，但三角肌卻無力支撐。

綜上所述，題主的三角肌力量薄弱已經是一個很明顯的短板。要針對短板進行加強訓練才可以讓動作做的更加的標準，讓動作能夠針對肌群做有效的提高。

最便捷的訓練可以採取反手俯臥撐進行提高，這是針對三角肌的俯臥撐。努力提高次數，加強短板，以後就可以繼續進步啦！