我們在學習過程中，已經處處體驗到學習上的壓力，體驗到這些壓力給我們造成的負擔。要想減輕學習上的壓力，我們就要保持一個良好的心態，我們要做到以下幾點來減輕學習上的壓力。 一是讓自己不斷獲得成功的體驗，如果我們在學習上不斷取得成績，哪怕是一點點的進步，長期經過這樣的正強化，都會對以後的學習產生更強烈的慾望。學習時就會感到一身輕鬆。反過來學習總是體驗失敗，時間長了，就可能喪失信心，就會的產生壓力。當學習結果超過自己的期望值時，就會增加了自信，增強了成功感，反之，學習成績低於自己期望的水平，就會失去自信，就會產生失敗感，就會產生很大的壓力，所以，要想減輕學習上的壓力，我們在制定學習目標時，一定要符合自己的實際情況，儘可能把目標降低，把目標定在經過努力可以實現的具體高度，使自己獲得一次次成功的感覺。 二是使自己保持最佳情緒。我們都知道，情緒和學習有直接的關係，當你的情緒高漲的時候，你的學習就會進入最佳狀態，當你的情緒處於低落的時候，對你的學習就會起到障礙作用。我們要學會控制自己的情緒，駕馭自己的心情。要知道這樣一個道理，有些事情是你左右不了的，但對事情的態度是你自己說了算的，無論事情怎樣，你的態度決定了你的心情，如果態度是消極的，情緒就會低落，心情就會受到影響。所以 我們要象放風箏一樣，把情緒攥在自己的手中，把自己的情緒調整到最佳狀態。 三是多參加戶外活動，我們說過，高中生是最苦最累的，每天的大部分時間都泡在學習的海洋中，有時人困馬乏，頭昏腦漲，時時處在緊張的壓力之中。從生理學的角度看，人的能量分身體和心裡兩部分，如果身體能量釋放多了，心理能量就少了。當你的學習壓力增在的時候，你馬上從學習環境轉到戶外活動，打打球，唱唱歌，釋放心理能量，減輕心理壓力。 四是到心理諮詢室減壓，我們學校的心理諮詢室就是為全校的學生開設的，有很多同學由於學習上有壓力來到心理諮詢室找老師減壓，收到了良好的效果。我們每個同學在承受學習壓力的時候，都有一種鬱悶的感覺，想喊、想哭、想找個人傾訴心中的苦悶，這時候，你可以到心理諮詢室找老師傾訴，因為心理老師最能體諒你們的心情，最能理解你們的內心世界，和你們之間的接觸是沒有代溝的，你們可以到心理諮詢室去釋放心中的壓力，心理老師歡迎你們。 五是給自己一種自信的心理暗示，尤其在考試時，由於壓力作用，有的同學心跳氣短，汗流浹背，頭暈迷糊，這時要在髮捲之前，微閉雙眼，深呼吸，默唸放鬆，並且暗示自己是最強的，給自己一些自信。 六是不要確立升學目標， 我們可以制定學習計劃，但千萬不要過早地確立考哪所學校的目標，這樣的目標直接就會讓你產生壓力的，我們現在需要做的就是排除干擾，認真學習，到高考時再根據自己的實際情況選擇報哪所學校，不要把高考壓力過早地綁在自己的身上 七、客觀冷靜分析。學習遇到壓力之後，應當對壓力情境進行分析，這個分析包括兩個方面：一為壓力來源的分析。仔細思考一下，是什麼原因導致壓力的，是外在因素，抑或是個人的因素。瞭解壓力的來源，既可採取對策，也可舒緩情緒方面的反應。如感到考試對自己的壓力，是來自於個人，就要對考試後的好壞成績作充分的估計，作最壞的打算，向最好方面努力，這樣壓力就自然會得到緩解。另一方面是對壓力後果的分析，即它主要將對自己產生什麼影響。如感到老師的做法對自己造成了壓力，就可以直截了當地告訴老師，相信老師都會理解，並儘量去創造一個適應學生學習的輕鬆環境。 八、合理利用時間，學會科學用腦。有時感到壓力大往往是由於沒有把時間安排好，搞好時間管理是一種降低壓力的好辦法。首要制定一個學習計劃。計劃可大可小，大到整個學期，每個學科；小到每星期，每單元，這樣便於科學安排時間，提高。同時講究用腦衛生，注重勞逸結合。另外每學一個新的內容，都要及時掌握，及時鞏固。前一天預習新課：當天回顧所學內容；一週小結複習，單元測驗前複習鞏固；期中、期末考試前系統複習，這樣從預習到考試，一遍遍加深印象鞏固記憶，就不會感到壓力太大，無形中減輕了焦慮程度，考試也能。 九、克服考試緊張心理。首先要正確地對待考試。考前保持輕鬆愉快的心情，堅持有規律的生活，不要把考試看得太重，學會自我暗示，經常提醒自己：“我會考好的”，“沒有什麼大不了的”，形成正確的應考心態。進入考場後，可以看看窗外的風景或，轉移大腦的興奮灶，試卷發下來以後，萬一出現一片空白的現象，一定不要過於緊張，合上試卷做幾次深呼吸，使自己儘快平靜下來。
我們在學習過程中，已經處處體驗到學習上的壓力，體驗到這些壓力給我們造成的負擔。要想減輕學習上的壓力，我們就要保持一個良好的心態，我們要做到以下幾點來減輕學習上的壓力。 一是讓自己不斷獲得成功的體驗，如果我們在學習上不斷取得成績，哪怕是一點點的進步，長期經過這樣的正強化，都會對以後的學習產生更強烈的慾望。學習時就會感到一身輕鬆。反過來學習總是體驗失敗，時間長了，就可能喪失信心，就會的產生壓力。當學習結果超過自己的期望值時，就會增加了自信，增強了成功感，反之，學習成績低於自己期望的水平，就會失去自信，就會產生失敗感，就會產生很大的壓力，所以，要想減輕學習上的壓力，我們在制定學習目標時，一定要符合自己的實際情況，儘可能把目標降低，把目標定在經過努力可以實現的具體高度，使自己獲得一次次成功的感覺。 二是使自己保持最佳情緒。我們都知道，情緒和學習有直接的關係，當你的情緒高漲的時候，你的學習就會進入最佳狀態，當你的情緒處於低落的時候，對你的學習就會起到障礙作用。我們要學會控制自己的情緒，駕馭自己的心情。要知道這樣一個道理，有些事情是你左右不了的，但對事情的態度是你自己說了算的，無論事情怎樣，你的態度決定了你的心情，如果態度是消極的，情緒就會低落，心情就會受到影響。所以 我們要象放風箏一樣，把情緒攥在自己的手中，把自己的情緒調整到最佳狀態。 三是多參加戶外活動，我們說過，高中生是最苦最累的，每天的大部分時間都泡在學習的海洋中，有時人困馬乏，頭昏腦漲，時時處在緊張的壓力之中。從生理學的角度看，人的能量分身體和心裡兩部分，如果身體能量釋放多了，心理能量就少了。當你的學習壓力增在的時候，你馬上從學習環境轉到戶外活動，打打球，唱唱歌，釋放心理能量，減輕心理壓力。 四是到心理諮詢室減壓，我們學校的心理諮詢室就是為全校的學生開設的，有很多同學由於學習上有壓力來到心理諮詢室找老師減壓，收到了良好的效果。我們每個同學在承受學習壓力的時候，都有一種鬱悶的感覺，想喊、想哭、想找個人傾訴心中的苦悶，這時候，你可以到心理諮詢室找老師傾訴，因為心理老師最能體諒你們的心情，最能理解你們的內心世界，和你們之間的接觸是沒有代溝的，你們可以到心理諮詢室去釋放心中的壓力，心理老師歡迎你們。 五是給自己一種自信的心理暗示，尤其在考試時，由於壓力作用，有的同學心跳氣短，汗流浹背，頭暈迷糊，這時要在髮捲之前，微閉雙眼，深呼吸，默唸放鬆，並且暗示自己是最強的，給自己一些自信。 六是不要確立升學目標， 我們可以制定學習計劃，但千萬不要過早地確立考哪所學校的目標，這樣的目標直接就會讓你產生壓力的，我們現在需要做的就是排除干擾，認真學習，到高考時再根據自己的實際情況選擇報哪所學校，不要把高考壓力過早地綁在自己的身上 七、客觀冷靜分析。學習遇到壓力之後，應當對壓力情境進行分析，這個分析包括兩個方面：一為壓力來源的分析。仔細思考一下，是什麼原因導致壓力的，是外在因素，抑或是個人的因素。瞭解壓力的來源，既可採取對策，也可舒緩情緒方面的反應。如感到考試對自己的壓力，是來自於個人，就要對考試後的好壞成績作充分的估計，作最壞的打算，向最好方面努力，這樣壓力就自然會得到緩解。另一方面是對壓力後果的分析，即它主要將對自己產生什麼影響。如感到老師的做法對自己造成了壓力，就可以直截了當地告訴老師，相信老師都會理解，並儘量去創造一個適應學生學習的輕鬆環境。 八、合理利用時間，學會科學用腦。有時感到壓力大往往是由於沒有把時間安排好，搞好時間管理是一種降低壓力的好辦法。首要制定一個學習計劃。計劃可大可小，大到整個學期，每個學科；小到每星期，每單元，這樣便於科學安排時間，提高。同時講究用腦衛生，注重勞逸結合。另外每學一個新的內容，都要及時掌握，及時鞏固。前一天預習新課：當天回顧所學內容；一週小結複習，單元測驗前複習鞏固；期中、期末考試前系統複習，這樣從預習到考試，一遍遍加深印象鞏固記憶，就不會感到壓力太大，無形中減輕了焦慮程度，考試也能。 九、克服考試緊張心理。首先要正確地對待考試。考前保持輕鬆愉快的心情，堅持有規律的生活，不要把考試看得太重，學會自我暗示，經常提醒自己：“我會考好的”，“沒有什麼大不了的”，形成正確的應考心態。進入考場後，可以看看窗外的風景或，轉移大腦的興奮灶，試卷發下來以後，萬一出現一片空白的現象，一定不要過於緊張，合上試卷做幾次深呼吸，使自己儘快平靜下來。