抑鬱症最好是避開發病因素，因為發病源頭就是這個人或是這件事，如果不避開，就像吸毒的人，若想戒毒，肯定第一是要離開毒友，不離開毒友，光靠自己的努力很難。

就像戒菸的人，肯定最好是離開煙友，再靠努力才能最大程度的戒菸。一面戒一面要接受誘惑，豈不是平白增加了難度？

所以創造條件也要避開治病源，比如與婆婆分開住；離開不開心的工作單位；離開那個傷害自己的親人朋友等，這只是治病的第一條。

接下來要放鬆心態，自我學習，用寬容的心看待世界，等你明白了人性的特點，看開了很多事情，就能慢慢放下許多心結。

學會用換位思考的角度去看問題，要明白人無完人，世界也不完美，我們自己也不完美，就能理解別人的做法，學著去體諒別人，理解別人，要明白，放過別人也是放過自己。

在強大自己內心的同時放鬆心態，多曬太陽，堅持鍛鍊，不要急於求成。如果光靠毅力做不到，最好還是在醫生建議下吃點藥物輔助。

不要諱疾忌醫，藥物會幫你一部分，再加上自己的努力，相信一定可以戰勝抑鬱。

我沒有抑鬱症的經驗，但是這一年半，因為疫情，因為娃獨自在萬里之外的異國他鄉，我這樣的老母親，大概算是焦慮症。

因為擔心孩子一個人網課久了有抑鬱傾向，我也不斷看各種資料。我還是覺得，如果你真的確診抑鬱了，首先，必須告訴身邊的親人，不要隱瞞。該看醫生看醫生，該吃藥吃藥，千萬不要自己一個人扛著。

然後，安排滿自己的生活，多運動，尤其是那種出汗的有氧運動，分泌多巴胺，讓自己的情緒有發洩口。

養只貓或者一條狗，有寵物陪伴的時候，也能填充更多閒暇時間。

不要讓自己太閒，不要過多暗示自己，需要傾訴或者陪伴的時候就勇敢找親人或者朋友，一句話，這個世界不是你認為的那麼冷漠，一堆人愛你希望你好好活著，看日升月恆，看花開花落。不要輕易放棄自己，月圓月缺，潮起潮落，花香鳥語，風起雲湧，這個世界有數不清的美好，品不夠的美食，需要一天天去品味，一點點去享受。

祝你一切安好！

抑鬱症或其他心理障礙，實際上是遇到了你的人生功課，這是必做的，逃避它，內在還會吸引同樣或類似事件或人出現，避無可避。可是，又無力面對怎麼辦？一是提升能量，找或做能讓自己開心的事 。二是儘量動起來，讓自己的能量流動，一旦你沉寂下來，很多，包括情感，財富都會堵塞。三是找靠譜的懂心理的，給你分析原因，引導你走出來。

通常只要不是沉積很多年的心理障礙，一兩次就能疏通。

一秒鐘前剛從抑鬱的情緒裡站起來，現在正啃著漢堡，喝著可樂，回答你這個問題。情緒崩潰的時候穿好衣服，洗洗臉，拉開窗簾，吃點東西，有勇氣就走出房門去街上逛逛，沒有勇氣就開啟電視，坐在視窗，看看樓下的行人和車輛。等下一次情緒崩潰了，再重複以上的動作。別一味強迫自己站起來，越勸越沒有勇氣～

這種事情我覺得應該堅持先吃藥，當初醫生給你開的那些藥物你要堅持吃著，千萬不要覺得症狀減輕了就可以不用再堅持服藥了，因為抑鬱症是一種慢性病，如果驟然停藥會延誤病情甚至會加重病情。我有一個親表哥，他是我大姨的兒子，他之前在高中的時候被診斷為罹患抑鬱症，原因是學業壓力過大。醫生給他開了幾種藥物，讓他堅持吃上一至兩年。他卻在服藥將近四個月後，覺得症狀消失了，就瞞著父母停了藥。結果兩個月後，他的之前悶悶不樂的症狀再次出現，這次比上次還要嚴重，根本在教室裡坐都坐不下去。他再次去醫院找大夫，大夫說他這驟然停藥是天大的錯誤行為，因為心理疾病一般的治療週期最少都得一年。這次醫生建議他休學治療，他父母不同意，因為他下一年就要高考，他們不想兒子因為病情而耽擱了前程。於是醫生給他開了藥性比上次還要強的藥物，還是邊吃藥邊學習。這一次，他嚴格按照醫生囑咐的事情堅持吃藥，也全然將藥吃了將近兩年。最後他痊癒了，之前好像擔心的東西全都消失不見了，他也明白之前全部都是自己在庸人自擾之。後來，透過我跟他接觸我才知道，他除了吃藥還在自己接受心理疏導。並不是那種付費的到醫院請專業醫生心理疏導，而是在手機上看到一些心理療法，說是有一位心理疏導大師叫鄧雲天的，他在帖子裡發了許多關於心理自我疏導的文章，他是在看了那些東西之後才真正在心理交困中走出來的，建議你在堅持吃藥的同時，多看看這位心理大師發的文章，或許會對你有莫大的益處，望採納！

我認為所有的心理疾病都是隻關注生活中的一個點，而不是展開自己的視野看生活的全部。首先呢明白任何情緒都是正常的，雖然不舒服沒必要去牴觸。然後放開自己的頭腦，讓自己去生活。讓自己的情緒流動起來。喜怒哀樂都是人生。