楊老師名牌大學畢業，在東莞一所中學任教三年，近來感覺壓力很大。她說：“我每天都要面對一些吵鬧的學生,他們經常在上課時大聲說話，搞些惡作劇，管理學生常常要用去我大量的時間和精力。” 她還說，老師間人際關係複雜，即使有心裡話也不敢輕易跟同事講，還有教學模式的改革與適應，等等，真是累人。 “現在發展到每次上課前就感覺到心發慌，手心出汗，注意力很難集中，心很累很累……自己經常會有一種很奇怪的念頭，居然不想活了。”分析：著名的心理學家羅伯特說：“壓力就如一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。” 現代人的體力性疲勞越來越少，但是腦力性疲勞和心理性疲勞卻有愈來愈烈之勢。 腦力性疲勞，主要見於腦力勞動者，由於長期進行復雜的腦力勞動，大量消耗能量，導致大腦血液和氧氣供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，表現為頭昏腦漲，記憶力下降，注意力渙散，失眠多夢，精神緊張，疲倦忘事等。 心理性疲勞，是由現代生活高強度與超強壓力造成的，由於超負荷的精神負擔使心理處於一種混亂與不安寧的狀態，表現為情緒沮喪，抑鬱或焦慮，精力下降，食慾不振，心跳加快等。 建議：培養良好心態 當你目標受到阻礙難以實現時，不妨進行目標轉移，比如從學習、工作以外，培養自己的業餘愛好，當一個人有了新的樂趣之後，就會產生新的追求，逐漸完成心理環境的調整。同時淡化教學的功利性，保持平常心態。還要有意識地培養自己的應變能力和解決問題的能力，克服輸不起的心理障礙。 減負減壓技巧
1、能量排洩。當生氣和憤怒時，可以到空曠的地方去大喊幾聲，或者參加一些重體力勞動。
2、語言暗示。當你將要發怒的時候，可以用語言來暗示自己：“別做蠢事，發怒是無能的表現。”
3、環境調節。走出去，到環境優美、空氣宜人的花園、郊外，甚至是農村的田間小路上走一走，舒緩心緒，消除煩惱。
4、 自我激勵。在遇到困難、挫折時，用偉人的言行、生活中的榜樣來安慰自己，使自己產生同痛苦鬥爭的勇氣和力量。
5、 創造歡樂。心緒不佳、煩惱苦悶的人，看周圍一切都是暗淡的。這時候要想辦法讓自己高興起來、笑起來
楊老師名牌大學畢業，在東莞一所中學任教三年，近來感覺壓力很大。她說：“我每天都要面對一些吵鬧的學生,他們經常在上課時大聲說話，搞些惡作劇，管理學生常常要用去我大量的時間和精力。” 她還說，老師間人際關係複雜，即使有心裡話也不敢輕易跟同事講，還有教學模式的改革與適應，等等，真是累人。 “現在發展到每次上課前就感覺到心發慌，手心出汗，注意力很難集中，心很累很累……自己經常會有一種很奇怪的念頭，居然不想活了。”分析：著名的心理學家羅伯特說：“壓力就如一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。” 現代人的體力性疲勞越來越少，但是腦力性疲勞和心理性疲勞卻有愈來愈烈之勢。 腦力性疲勞，主要見於腦力勞動者，由於長期進行復雜的腦力勞動，大量消耗能量，導致大腦血液和氧氣供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，表現為頭昏腦漲，記憶力下降，注意力渙散，失眠多夢，精神緊張，疲倦忘事等。 心理性疲勞，是由現代生活高強度與超強壓力造成的，由於超負荷的精神負擔使心理處於一種混亂與不安寧的狀態，表現為情緒沮喪，抑鬱或焦慮，精力下降，食慾不振，心跳加快等。 建議：培養良好心態 當你目標受到阻礙難以實現時，不妨進行目標轉移，比如從學習、工作以外，培養自己的業餘愛好，當一個人有了新的樂趣之後，就會產生新的追求，逐漸完成心理環境的調整。同時淡化教學的功利性，保持平常心態。還要有意識地培養自己的應變能力和解決問題的能力，克服輸不起的心理障礙。 減負減壓技巧
1、能量排洩。當生氣和憤怒時，可以到空曠的地方去大喊幾聲，或者參加一些重體力勞動。
2、語言暗示。當你將要發怒的時候，可以用語言來暗示自己：“別做蠢事，發怒是無能的表現。”
3、環境調節。走出去，到環境優美、空氣宜人的花園、郊外，甚至是農村的田間小路上走一走，舒緩心緒，消除煩惱。
4、 自我激勵。在遇到困難、挫折時，用偉人的言行、生活中的榜樣來安慰自己，使自己產生同痛苦鬥爭的勇氣和力量。
5、 創造歡樂。心緒不佳、煩惱苦悶的人，看周圍一切都是暗淡的。這時候要想辦法讓自己高興起來、笑起來