運動減肥是最靠譜的減肥方法，吃藥是最傷身體的減肥方法，甚至可能危害到生命，有些偏方是看人體質的，並不是任何人吃任何偏方都管用的，減肥不能急於見功效，如果身體負荷不了太重的體重，慢慢的就會出現一些這樣那樣的毛病，愛護身體從現在開始，加油！

你的體重選擇減肥方法確實要好好計劃，如果不把塑型和減脂結合好，很可能會體重輕了，但皮很鬆！推薦你酵素減肥，減脂的同時補充優質蛋白質，酵素中的成分幫助收緊面板，達到既安全又美觀的效果！

什麼身高體重能達到230斤？你這個問題還是比較大的了。不管什麼方式，減肥都勢在必行。

減肥的原理

減肥無非是消耗多攝入少，從而把體內的脂肪當成能量燃燒掉。

這就是要做到“管住嘴邁開腿”，至於怎麼達到這個目的，方式方法有很多，所以出現了什麼節食、運動、代餐等等方式，其實哪種方法不重要，重要的是適合自己，不過激，不盲目。

大體重減肥的注意問題

對於大體重人群，大劑量的運動會帶來運動損傷，這已經是一個共識了，要想透過運動減肥，可別自己盲目蠻幹，需要有人指導，不然造成關節損傷就得不償失了。

不過，運動減肥難不代表就不要減肥，完全可以透過其他方式。

大體重減肥並不比別的難，相反，還會更容易創造奇蹟和榜樣。

推薦的減肥方法

如果動的實在是少，實在是不願意動，那管住嘴這一條一定要達到。

這個管住嘴不是不讓你吃，而是少吃高能量的食物。少吃油脂含量高的，比如薯片等各種小食品；少吃主食，尤其是脂肪含量高的澱粉製品。

現在比較流行的好習慣減肥，或者叫做飲食調整減肥，都是透過調整你的食物，減少能量攝入。少吃高能量食物，多吃低能量食物唄，不用餓肚子，一樣把能量降下來。

如果自己不會調整飲食，或者對自己沒信心，現在有一些代餐也是不錯的，蔬菜完全可以不禁止，也可以的。

話不多說，來個小炫舞。

其次，你想減肥嗎？只是想嗎？你是否知道減肥的重要性呢！

大道化簡，其實減肥不應該是一件痛苦的事，只要養成科學健康的生活方式，減肥只是副產物。關於養成習慣這方面，推薦一本書給你。

等你真的想減肥了，再往下看吧。

減肥是八分吃兩分動，對於基數大的人而言，吃是關鍵。高蛋白低碳飲食是首選，比較流行的是田雪的211飲食法，兩拳頭的蔬菜水果，一拳頭的蛋白質，一拳頭的主食，而且主食以粗糧為佳，比如用芋艿土豆玉米紫薯山藥小黃米冬瓜南瓜等代替精米白麵。而運動則需要循序漸進，要從最簡單的開始，然後一點一點的增加，原則就是讓自己不累，有還想再來一次的想法。兩分鐘法則去養成一個習慣，運動也可以從兩分鐘開始。

俗話說，一口吃不成胖子，減肥也是如此，需要時間的，一般而言，每個月平均減8斤左右比較合適。急於求成是骨子裡的人性，我們的祖先打到獵物晚上就啃光它，不然第二天就壞了，所以我們會養成即使得到的習慣，至於好壞就看對你是否有利了。如果你父母在減肥這件事上催的多，讓他們贊助下蛋白粉吧，還有兒茶素，這些對減肥也是強助攻。

管住嘴，邁開腿，不是不吃或少吃，不是一定要跑半小時以上，吃該吃的，對身體有幫助的，適量的運動，能讓目前的體重的負擔的起的，不積跬步，何以至千里。只要方向對了，方法正確，減肥早晚的事。

均衡的營養：優質蛋白，好的不飽和脂肪酸，抗氧化劑維生素，補充好維生素B族（小黃米里很多）；適量的運動，讓身體啟動燃脂模式；充足的睡眠；愉快的心情。讓肝臟功能增強（睡前可以吃三四顆提子），身體會越來越好，而健康的身體是不胖也不瘦的。