積極的：1、睡覺2、找個僻靜優雅的地方散步聽歌，分析問題、解決情緒、重塑自我價值感：今天我遇到了什麼事 為什麼我的情緒這麼激烈 而現在又怎麼頹廢 剖析我的情緒成分：有被鄙視的受傷和憤怒、委屈 還有因為自己沒有有效還擊的無能感。。。。然後想想著這種產生這種情緒意味著什麼 如果我是對方我會如何處理這件事情 如果還有機會我會怎麼面對 其實我是有能力應對的 etc 走路能讓我更好地自我分析3、給屋子做個大掃除，把平時一直拖著沒做的事情做了，專注地把每一件細小的事情做好4、找一個好友去單純玩耍 或者和她傾訴抱怨，如果這個時候有願意傾訴物件的話 這叫自己的人際支援系統 我很高興 現在能夠支援鼓勵到我的人 有朋友、諮詢師，還有爸媽 這些都是我能獲取到力量的資源5、看書 散文或者心理學 看不進去就抄 寫字 寫日記 比如一段自白 不然就上網看雞湯文 看深刻電影6、一個人出門玩：吃飯看電影看展等，或者逛景點去掃街，很有一個人在城市裡孤獨探險的快感，陌生環境刺激性很強可以促進更新情緒感受，不挪窩嘛就容易沉浸在個人的小情緒裡7、放音樂即興跳舞，一般我都會high，有一種心底裡發出來的快樂和激動感，還有自由！可能因為運動音樂能分泌多巴胺，自己跳舞不需要管美不美所以很自由暢快。
8、正念，做正念不只是單純的去打坐冥想，而是在任何時候有意識地自己無視壓抑焦慮情緒 拋開所有雜念全神貫注於此時做的事情，而且一次只能做一樣，諸如不能邊聽歌邊做大掃除，洗碗就是洗碗，洗那一小片汙漬，看那一小片汙漬，而不是還帶著把碗洗完這個念頭。
當然做正念也包括打坐。手機靜音拉上窗簾，在房間安靜地打坐，只觀呼吸，對於我來說，打坐半小時就像電腦重啟過程，關掉一切雜亂思緒，因為半小時後再睜眼總有“空”的感覺，非常舒服，會淡定從容一些。
9、健身 每次做完增肌訓練後 體內分泌內啡肽 會感到非常滿足、沉靜、有力量 內心是輕鬆的
10、昆達利尼瑜伽 做完之後不只是收穫平靜安詳感 很多時候都會感覺很幸福、有希望 那種感覺能持續到第二天 感受力增強 促進情緒體驗與思考
11、心理諮詢 最近一直有在做心理諮詢 每次之後情緒體驗不同 不一定就是輕鬆 但有一個共同點是 我不得不正面面對我的情緒和主要問題 每次諮詢完之後我會不自覺想很多、回味很多 那種狀態下的思考和平時窮思竭慮般的思考不同 很有收穫性
12：逼自己早起：我情緒不好多是因為生活遇到了困難讓我感覺生活失控了，對生活缺乏控制感就會感覺越來越無力，於是我就會逼自己一把，做一些有規律的需要自律性的事情，比如早起，每天六點半起床，起床後聽歌、做早餐，一天天堅持下來後我就會覺得生活又是可控的了，我最極端的時候，是給自己列生活時間安排表，每天幾點起床、上班、學習、做家務那種
以上，每個方法對我來說情緒動力恢復值都挺大，它們不能幫我改變我依然要去面對要去解決的實際困難，但是會讓我減少情緒負擔，同時恢復動力。
消極的1、喝酒，自己喝或者找人一起喝，喝醉了睡覺2、一直玩電腦 看劇 熬夜 以及時行樂躲避我的主要問題 3、大哭（也算積極）4、吃很多零食、喝很多咖啡，宅，可能幾天不見人不出門，逃避所有
因為平時我是個情緒壓抑的人，這些負面的暴力的墮落式的發洩方式，會給我一種自毀式的發洩快感，直到精疲力盡時，那個想要積極向上的自己會活過來。
我很少去勤快地改善自己情緒，有的時候情緒隨風飄散，有的時候會越積越多，積累到自己都看不下去的時候就會採取這些補救措施。
本質上來說，不管自己多喪，變得有多糟糕，我都是覺得自己是打不倒的，那最後一根弦不會斷，所以再多的自我攻擊我也永遠不會說出“我不行了”這種話。也許是因為這種潛在的信念在，即便喪了很久都沒調節過來但是我知道那是我暫時的狀態。
另外，每個人的心理結構情緒基底其實不一樣，情緒低落時也許不是單一的一種情緒出現，先分辨一下更好。有的人主色調是抑鬱，有的人抑鬱底下是非常多的憤怒，有的人是抑鬱加焦慮感，因著不同的狀態，情緒解決方式會有自己的偏好。多自我分析下會更加有利於審視自己這個人。
積極的：1、睡覺2、找個僻靜優雅的地方散步聽歌，分析問題、解決情緒、重塑自我價值感：今天我遇到了什麼事 為什麼我的情緒這麼激烈 而現在又怎麼頹廢 剖析我的情緒成分：有被鄙視的受傷和憤怒、委屈 還有因為自己沒有有效還擊的無能感。。。。然後想想著這種產生這種情緒意味著什麼 如果我是對方我會如何處理這件事情 如果還有機會我會怎麼面對 其實我是有能力應對的 etc 走路能讓我更好地自我分析3、給屋子做個大掃除，把平時一直拖著沒做的事情做了，專注地把每一件細小的事情做好4、找一個好友去單純玩耍 或者和她傾訴抱怨，如果這個時候有願意傾訴物件的話 這叫自己的人際支援系統 我很高興 現在能夠支援鼓勵到我的人 有朋友、諮詢師，還有爸媽 這些都是我能獲取到力量的資源5、看書 散文或者心理學 看不進去就抄 寫字 寫日記 比如一段自白 不然就上網看雞湯文 看深刻電影6、一個人出門玩：吃飯看電影看展等，或者逛景點去掃街，很有一個人在城市裡孤獨探險的快感，陌生環境刺激性很強可以促進更新情緒感受，不挪窩嘛就容易沉浸在個人的小情緒裡7、放音樂即興跳舞，一般我都會high，有一種心底裡發出來的快樂和激動感，還有自由！可能因為運動音樂能分泌多巴胺，自己跳舞不需要管美不美所以很自由暢快。
8、正念，做正念不只是單純的去打坐冥想，而是在任何時候有意識地自己無視壓抑焦慮情緒 拋開所有雜念全神貫注於此時做的事情，而且一次只能做一樣，諸如不能邊聽歌邊做大掃除，洗碗就是洗碗，洗那一小片汙漬，看那一小片汙漬，而不是還帶著把碗洗完這個念頭。
當然做正念也包括打坐。手機靜音拉上窗簾，在房間安靜地打坐，只觀呼吸，對於我來說，打坐半小時就像電腦重啟過程，關掉一切雜亂思緒，因為半小時後再睜眼總有“空”的感覺，非常舒服，會淡定從容一些。
9、健身 每次做完增肌訓練後 體內分泌內啡肽 會感到非常滿足、沉靜、有力量 內心是輕鬆的
10、昆達利尼瑜伽 做完之後不只是收穫平靜安詳感 很多時候都會感覺很幸福、有希望 那種感覺能持續到第二天 感受力增強 促進情緒體驗與思考
11、心理諮詢 最近一直有在做心理諮詢 每次之後情緒體驗不同 不一定就是輕鬆 但有一個共同點是 我不得不正面面對我的情緒和主要問題 每次諮詢完之後我會不自覺想很多、回味很多 那種狀態下的思考和平時窮思竭慮般的思考不同 很有收穫性
12：逼自己早起：我情緒不好多是因為生活遇到了困難讓我感覺生活失控了，對生活缺乏控制感就會感覺越來越無力，於是我就會逼自己一把，做一些有規律的需要自律性的事情，比如早起，每天六點半起床，起床後聽歌、做早餐，一天天堅持下來後我就會覺得生活又是可控的了，我最極端的時候，是給自己列生活時間安排表，每天幾點起床、上班、學習、做家務那種
以上，每個方法對我來說情緒動力恢復值都挺大，它們不能幫我改變我依然要去面對要去解決的實際困難，但是會讓我減少情緒負擔，同時恢復動力。
消極的1、喝酒，自己喝或者找人一起喝，喝醉了睡覺2、一直玩電腦 看劇 熬夜 以及時行樂躲避我的主要問題 3、大哭（也算積極）4、吃很多零食、喝很多咖啡，宅，可能幾天不見人不出門，逃避所有
因為平時我是個情緒壓抑的人，這些負面的暴力的墮落式的發洩方式，會給我一種自毀式的發洩快感，直到精疲力盡時，那個想要積極向上的自己會活過來。
我很少去勤快地改善自己情緒，有的時候情緒隨風飄散，有的時候會越積越多，積累到自己都看不下去的時候就會採取這些補救措施。
本質上來說，不管自己多喪，變得有多糟糕，我都是覺得自己是打不倒的，那最後一根弦不會斷，所以再多的自我攻擊我也永遠不會說出“我不行了”這種話。也許是因為這種潛在的信念在，即便喪了很久都沒調節過來但是我知道那是我暫時的狀態。
另外，每個人的心理結構情緒基底其實不一樣，情緒低落時也許不是單一的一種情緒出現，先分辨一下更好。有的人主色調是抑鬱，有的人抑鬱底下是非常多的憤怒，有的人是抑鬱加焦慮感，因著不同的狀態，情緒解決方式會有自己的偏好。多自我分析下會更加有利於審視自己這個人。