正常飲食也發胖，這是很多人的迷惑之處。很多人都覺得自己好像沒有吃什麼，似乎也不瘦，只要仔細分析就會發現問題所在。

基礎代謝熱量越低的人，每日的熱量消耗也就越低。相對於基礎代謝率較高的人而言，同樣的食物熱量，基礎代謝率較高的人可以消耗。而基礎代謝率較低的人，則無法消耗那麼多，多餘的熱量只能以脂肪的形式囤積在體內，造成發胖。

有些人並不愛吃零食，也沒有其他的不良的飲食習慣。但是碳水化合物的攝入卻比較多。精製的碳水化合物，如白米，白粥，白麵，白饅頭等。這些食物含糖量很高，進食後很容易造成血糖和胰島素的波動，造成脂肪的囤積。

喜歡油炸食物，重口味食物，以及加工工藝比較複雜的食物，這些食物熱量高脂肪高，即使進食數量不多，也很容易導致熱量超標引起肥胖。

乳酸菌飲料，奶茶，以及酒精，這些食物都屬於高能量食物卻沒有太多的營養價值。高糖水果如榴蓮，荔枝等，果汁中含有大量糖分，也很容易造成熱量超標，引起肥胖。

血糖生成指數較高的食物，在進食後，能夠很快的被消化和吸收。同時會引起比較激烈的血糖波動，以及胰島素的分泌。這一類的食物，很容易造成體重增加和體脂上升。

在正常飲食的過程中，只要能夠避免以上的幾個雷區。就可以達到有效的控制體重和體脂的目的。

題主這個就要看你所理解的正常飲食嗎，它到底是不是真的就是正常飲食了，可不要自我感覺良好的啦，其實怕胖，你是細 體 茶來一杯的。其實，題主你吃過飯了，可不能立馬是躺著啊，或者是坐著啊，這樣的話也是很容易就會有贅肉的，平時也是可以多運動運動的，像現在的這種天氣早上是可以跑跑步的。