哺乳期過六個月在減脂減肥。

吃一種增酶食品，配合飲食調整，兩到三個月就可以達到你的瘦身目底了。

題主，你好，我是一名健身教練，關於你的問題，我想從以下幾個方面來回答：

第一點，產後的媽媽訓練的目標不是減脂，而是修復。

我們視覺上會感覺說，一個女人，生了孩子以後，就會變胖，所以她為了減肥，需要去減脂。但其實這是一個誤區，或者說是一個不全面的理解。

產後的媽媽，因為30幾周的懷胎，內臟器官都被擠到其餘的位置上去了，而且肚皮也被撐起來好幾個月，肌肉被嚴重拉伸。這裡面的肌肉除了指腹部常見的腹直肌外還有很多別的肌肉，加起來裡外有七層。腹部以下，骨盆底肌在這段時間也經受了很大的壓力。

除此之外，因為孕婦的重心移動，她的體態在懷孕期間，也出現了很大的變化。這些症狀都匯聚成了一些表象的東西。比如，有些生完孩子的媽媽，腰會疼，會漏尿等等。這些東西會直接影響到正常的生活，遠比所謂的瘦下去要重要的多。所以，產後的媽媽需要做的首先是修復。

第二點，怎麼修復？

我們都說，無訓練不康復，所有的康到最後都會應用到一點上，訓練。但是，這並不意味著，你一上來就可以開始訓練了。你首先需要找到專業的人給你做個簡單的評估，告知對方，你是否有哪些疼痛的症狀，讓人按照你的身體狀況，給出合理的訓練計劃。

當然，如果你說，你沒有辦法，去找專業的人評估，那麼我建議你，可以自測一下，自己的腹直肌分離度，測試的方法是，卷腹時，摸你的肚臍上下沿，那個縫的距離。很多時候，腹直肌分離比較大的人，會察覺到自己做卷腹的時候，肚子是漏氣的。

如果發現超過一指的距離，那麼，你可能需要去做一個自我的修復，就是用你的雙手，握拳，從你的肚子外圍，往中間去推。這是比較簡單的描述，具體還要配合呼吸。這一時期，你的訓練重心，不應該是放在減脂上，而是專門的肌肉力量恢復訓練。

第三點，修復以後的減脂。

修復的這個過程，可能會讓你覺得沒有意義，因為，看不見實際瘦的價值。但是，你要明白，這個修復，是為了將來，你總不希望你老了以後，漏尿嚴重，抑或是生完孩子，因為鬆弛，跟老公生活不和諧吧，除此之外，你自己的身體小痛小病，你不想避免掉嗎？

所以，心態一定要緩，要有耐心。可以自測，一般骨盆底肌訓練一段時間之後，自己會有感覺，包括腹部也是樣。這個時候，就是你可以減脂的時候了。減脂期間，除了還要做好之前的的修復之外，還要加一些系統的力量訓練和有氧，同時要注意飲食的控制。

其實基礎打牢了的話，減脂是很快的，減脂期間，飲食是大頭。具體要怎麼吃呢？簡單來說，就是清淡點。多吃肉，多吃蔬菜，少吃油脂，少喝湯，跟坐月子其實差不離，但是成分不一樣，坐月子的時候，很多人吃的東西太營養了，熱量超標。

你可以選擇減少量，用APP記錄下每天吃進去的熱量。比如薄荷這種APP，你輸入身高體重，她會給你一個大約的每日熱量需要，你按照那個大概資料吃就行了，多一點點沒關係，因為資料總有誤差。但你要記得，一定要改掉喝湯的習慣，月子期間那種湯水，熱量太高。零食也不可以吃，不要吃太甜的水果。

總結一下，並沒有產後半年是減脂易瘦期這種說法，你可能是把產後恢復的最佳時間是產後半年聽成減脂易瘦期了，產後恢復就是我前文所說的那個修復。修復在整個環節中是最重要的，然後才是減脂，不要弄錯順序。減脂無非就是好好練，少吃點，控制住很快可以瘦的。

產後半年如何恢復身材？

1.母乳餵養

母乳餵養對寶寶健康十分有利，而且這個過程可以促進脂肪的消耗。

2.低碳水，低油脂

其實碳水化合物是讓人長胖的罪魁禍首，其次才是油脂，米飯麵條之類的精細主食少吃，可以用粗糧代替。高油食物不能吃，烹飪用油也要嚴格控制。想要實現真的減重，就要對食物進行嚴格控制。由於需要母乳餵養，所以營養補充也很重要。日常補充足夠優質蛋白，魚蝦類營養豐富，富含微量元素，而且熱量很低，稍差一點的雞肉也是不錯的選擇，而豬肉牛肉等相對熱量高一些。

3.適當運動

結合自身狀況，適度運動，能站就不躺，能走就不坐，注意飯後散步，還可以做做家務，以及幅度較小的運動。

4.定期測體重，量圍度

減肥最終是減脂，所以短期內體重的少量變化不能很好的反應減肥的效果，而腰圍腿圍的減少相對更準確。