對於瘦成大長腿，給大家推薦三個動作。

動作一：靠牆靜蹲。這個動作非常的簡單，只需要一面牆壁我們就可以練習，一共需要完成三組，每組堅持三十秒的時間。

動作二：原地碎步跑。這是個稍微有些強度的練習，一共要做四組，每組做到一分鐘的時間。

動作三：擴胸提膝抱腿。這個動作每組完成六十次，一共需要做三組，雖然次數有些多，但是強度並不算太大。

這個首先要有先天的基因，身高和身材比例是遺傳因素，後天想要腿部看起來更加修長可以做一些股四頭、guo繩肌和小腿腓腸肌的伸展還有就是做臀部針對訓練，提高臀線

首先要明確一點，模特的一米八大長腿和天生有很大關係，我們普通人能做的就是通過後天的努力，讓自己的腿顯得修長。那我們能做什麼呢？

第一:調整腿型，兩條筆直的腿肯定要比歪歪扭扭的腿要顯得長

第二:腿要細，細的東西在視覺上要比粗的東西顯長

第三:臀要翹，腿長不長看臀線，臀線高了

以上三點都做到了，會在最大長度上讓自己顯得腿長。

當然啦，穿衣搭配也很重要哦

首先肯定是減肥，那細就有了，還有就是一個腿型問題，長期蹺二郎腿也不利於腿型的保持，還有就是穿搭問題，可能你比例不夠好，那就要在穿搭上下功夫。

維密的腿是如何修煉成的？12體式養成手冊，值得收下

小密語錄：筆直挺拔雙腿，練習瑜伽就能有。

一年一度的維密秀剛剛落下帷幕沒多久，雖然完整影片還沒放出來，但是毫無疑問，這又是一次魔鬼身材的盛宴。秀場中最最惹人注目的自然是各位天使的大長腿咯。維密的大長腿到底是如何修煉的呢？普通人想怎樣才能擁有他們那樣完美腿型呢？這份12體式養成手冊你值得收下。

look1： 身體拉伸，開啟關節

透過拉伸肌肉，使關節放鬆，靈活身體。

簡易下犬式，雙腳併攏站立，慢慢向下彎腰，手肘按壓地面，小臂與地面鋪平，雙手合十，小指按壓地面，眼睛看向腳尖方向，如果做起來吃力，可以稍微踮起腳尖。

單手駱駝式，雙腿併攏跪坐於地面，右手臂伸直向後扭轉，帶動身體向後彎腰。右手拇指與食指相扣，其餘三指自然放鬆，成智慧手印。左手臂自然伸直觸碰左膝蓋外側。

單腿蹲式，雙腳併攏蹲在地面上，緩慢移動重心到左腿上，解放右腿向上向前伸直，收縮腹部，不要憋氣，身體自然向前彎曲，上半身與右腿緊貼，臉部與小腿貼合，右腳尖繃緊。

look2: 大腿肌肉啟用，重塑線條

通過幾個體式，啟用大腿肌肉，重塑大腿線條。

平躺於地面，雙手向後伸，指尖朝向腿部方向，掌心按壓地面，利用雙臂和腿部力量支撐身體，慢慢向上弓腰直到身體極限，解放右腿彎曲膝蓋向上，右腳與左腿大腿內側相碰，，左腿挺直，收緊腹部。

兩腳併攏站立，身體緊貼雙腿向下彎腰，將重心緩慢移到右腿上，解放左腿挺直向上伸展，繃緊腳尖，右手從後方環繞右腿，左手臂向外側伸直，指尖點地，嚴禁看向左手方向。

向左側躺於地面，利用左臂力量支撐身體離開地面，右手臂向上延伸，五指大大張開。左腳掌心按壓地面，雙腿自然彎曲，

look3：力量練習，緊緻腿部肌肉

適當的力量訓練可以使腿部的肌肉更加緊緻，消除水腫，展現完美線條。

平躺於地面，雙手向後扭轉，掌心壓地，利用雙臂力量倒立支撐起整個身體。彎腰向後，雙腿回收。左腿膝蓋摺疊向上，右腿像蹺二郎腿將小腿搭在左大腿上方。

維持上半身伸展不動，解放雙腿向身體前後兩側伸展，盡力往兩側伸直，知道雙腿平行於地面。

全蓮花手臂倒立，恢復身體平躺狀態，稍微休息一下，再次扭轉雙手向後，手肘和小臂緊貼地面，利用手臂力量支撐倒立起整個身體，雙手十指合十，小指貼於地面，雙腿膝蓋摺疊，成盤坐狀態。

look4: 全身舒展，放鬆肌肉

前面的訓練難免會使肌肉痠痛，最後的訓練拉伸肌肉，緩解不適感。

雙腿盤坐於地面上，重心左移，解放右腿向上伸，左手從後側緊握右腳拉伸右腿向右肩後方，右腿挺直。右手五指內縮，指尖點地維持身體平衡。

面對牆壁站立，伸直右腿向上延伸貼緊牆壁，右腳尖繃直向上，左腳腳尖點地，大腿貼緊牆壁，感受肌肉的拉伸感。

側角拜月式，右腿向前弓步，左腿向後延伸挺直，雙手合十於胸前。身體向前彎曲，貼緊右腿大腿。雙手向右扭轉帶動上半身向右，眼睛看向身體後方。雙腿肌肉被拉伸。