只要努力訓練，可以很快很容易的增加俯臥撐次數的！

前提是掌握正確的發力和動作要點，這樣訓練效果和次數會有很大的提升。

俯臥撐是最經典和常見的訓練動作！不受時間和地點影響。

它主要依靠胸肌、三頭和三角肌前束為主的推力肌群發力，同時腰腹核心維持身體平衡

俯臥撐訓練要點:核心收緊，身體保持直線，沉肩，力量控制，上臂與軀幹的夾角在45度以內效果更佳。

由於俯臥撐所負荷的重量是身體的70%，所以對於體重超重的人來說會比較困難。

題主目前可以做5個，可以進行2-4組的極限組後進行降階訓練，比如：

跪姿上斜俯臥撐

上斜俯臥撐

跪姿俯臥撐

以及推舉提升三角肌，背屈伸提升三頭力量

注意訓練前後的熱身和拉伸

反覆訓練讓肌肉達到深度力竭使得力量肌肉生長，只需要一段時間，俯臥撐次數很快就能得到提升！

簡單說一個完成俯臥撐數量對於力量狀態的測評。

25歲以下：

一口氣能夠完成35個以上，算是很棒的水平。

一口氣能夠完成20-35個，算是中等水平。

一口氣能夠完成20個以下，這個狀態明顯力量不足，需要好好鍛鍊身體。

26-45歲：

一口氣能夠完成30個以上，算是很棒的水平。

一口氣能夠完成15-30個，算是中等水平。

一口氣能夠完成15個以下，這個狀態明顯力量不足，也需要好好鍛鍊身體

45歲以上：

一口氣能夠完成25個以上，算是很棒的水平。

一口氣能夠完成10-15個，算是中等水平。

一口氣能夠完成不足10個，這個狀態明顯力量不足，都需要好好鍛鍊身體。

這個就不說標準，自己把動作做到位，滿足上述各種條件的，測評結果都不會有很大的偏離。

不知道題主多大的年齡，但是一口氣只能做5個，還是勉強的狀態，這個力量明顯的不行，需要好好的鍛鍊身體，當然題主要是單手那就另說，畢竟單手五個的話已經超越很多人了。

怎樣做增加自己做俯臥撐的數量，這個需要循序漸進以及堅持。

我今年27歲，回答到這裡的時候，測試了一下，一口氣40個，後面感覺還能再做五個，但是做下去的時候，胳膊這個地方感覺要架空，快沒有力氣了，並且做下去就不想再撐起來，做完後有點瞬間的面紅耳赤。

動作談不上標準，但是對於大部分人所做的動作，我做的並不會很糟。

這個東西我的理解，其實只要願意花時間精力去做，今天五個，一週後增加到十個，半個月後增加到十五個，對於狀態不好的年輕男性來說，這個完全沒有問題，重點是需要每天堅持去。

我一週做兩次力量練習，深蹲或者靠牆蹲以及俯臥撐結合，然後俯臥撐做的時候，三組或者四組，數量看自己狀態，一般第一組就40個上下，下一組35或者30，最後25或者保持上一組，不過做完後胳膊後側肌肉還是會酸，坐電腦面前會覺得那個肉有點往下掉的感覺。此外，一定注意好自己吃的方面，並且自己做吃的話，隨便做，基本花不了什麼錢的。

總後悔最近十年沒用心經營一個小店，不然現在已經是個大公司了？

總後悔最近五年沒好好工作，只顧著享受朝九晚五上班前睡懶覺下班吃喝玩樂，不然現在可以買房買保時捷了？

總後悔最近一年沒好好練習舞蹈，不然以自己的顏值、身材現在早已是一個網紅了？

三個月前暗暗下決心好好練俯臥撐，可是工作太忙、意志不堅定，到頭來還只能做五個俯臥撐。

你所看到的別人可以一口氣做三四十個俯臥撐，或許三個月前跟你一樣，也只能做五個。

不同的是人家在一點一滴的努力了，而你沒有。

沒有一點一滴的努力，不會有大公司，不會有房和保時捷，也沒那麼容易成為百萬粉絲網紅，甚至練簡單的二十個俯臥撐，你也做不到。

行動起來吧，三個月後你就能做三十個俯臥撐。只能做五個俯臥撐，真的有點弱（如是女生當我沒說），建議除了專門俯臥撐練習，做一些自己喜歡的運動如球類運動、跑步、游泳、登山等等（不大建議直接器械練習）改善血液迴圈，全身肌肉力量也會跟著有所提升。