很大機率上，可以讓你感覺自己比較有精神，身體素質會好那麼一丟丟，想減肥可能就難一些。

不知道親的運動強度是怎樣，基本剛起步的跑步新手平均下來大概也就是十幾分鐘的運動時間，速度快的十分鐘不到就跑完了。這個時候消耗的絕大部分都是糖原，脂肪還沒開始動用呢。

所以親要想跑步的話，不要管是幾公里，時間和強度才是最重要的。時間要拉長一些，半個小時以上到一個小時的時間就好，強度大概是微微出汗，微微氣喘，能說出簡單的句子，但是不能唱歌的強度才是燃脂的強度。

這要看您每餐攝入的熱量有多少，一般來說晨跑2公里，大概會消耗2000卡路里的熱量（如果一個成年人一天攝入 2000 卡路里是不會長胖的），但如果您原來食量大，又不改變食量，運動之後胃腸的吸收功能反而會變好，長此以往甚至還有變胖的可能。

如果要減肥，“節食”和“運動”二者是缺一不可的。

節食不是絕食

有調查顯示，25%的人曾經因為過度節食而導致體力不支，產生昏倒的現象。因此，節食就是要控制飲食的量、適當忌口（如高熱量食品）。三餐應保持正常規律，每餐都控制在7分飽甚至更少，儘量不要只吃早午飯不吃晚飯，雖然晚餐建議少吃、早吃，但不吃容易引起入睡困難，甚至以夜宵代替，對身體更不利。

運動才能減肥

單純的節食，如果不加以鍛鍊，不僅傷胃傷身，而且減肥也容易反彈，所以，除了從飲食上去改善外，最好的減肥法一定必須要搭配足夠的運動量，才能夠讓體內多餘的熱量消失。

首先要明確，減肥的話主要是要在飲食上下功夫，雖然運動可以消耗部分熱量，但運動消耗的熱量十分有限，只能作為減肥的輔助手法，而並不一定加入了運動，就一定可以讓人瘦身。減肥的條件其實很好理解，只要每日的能量達到負平衡，那麼久可以成功減肥，這個負平衡是說“每日攝入的總能量”要小於“每日消耗的總能量”，而運動消耗的能量其實並不多，重點是飲食攝入的能量。舉個例子，慢跑半小時，消耗的熱量大概有120kcal，這個概念差不多也就是幾口巧克力的熱量，難道每天我們會為了吃了一片巧克力去跑半小時嗎，每天會為了吃了一個冰激凌去跑一小時嗎？肯定回答也是否定的。

所以，重點在管住自己的嘴，而並非全權依靠運動。

晨跑兩公里是很好的做法，因為運動不僅可以消耗多餘部分熱量，而且重要的是能夠提高我們的體質，如果體質有所提高，基礎代謝也會提高，而基礎代謝耗能就會有所提高，對總能量的消耗會有幫助。運動也能鍛鍊臟器功能，即使運動後一斤都沒減少，但在健康上肯定是有所長進的。

可以用運動+控制飲食的方法來減肥，日常可以在普通飲食的基礎上適當減少1/4的飲食量，這大概可以減少每頓500~1000kcal的熱量攝入，日積月累，就能夠慢慢瘦身了。

妥妥的可以減肥，而且可以減肥7到14斤。

題主可能是高中生，提出的晨跑2公里，可以是很適合住校高中生的減肥方式。

健康減肥，無非是少吃或者多鍛鍊，或者二者皆有。題主說了，每餐和平時一樣，也就是每天的飲食攝入量不變，但是運動量增加了，因為多出了每天晨跑兩公里的運動量：這樣做，不減肥倒是奇怪了！

咱們看看按題主這樣做，能減多少肥？

首先，我和大家分享一些基本資料。一個體重70公斤，運動量正常的人，要維持體重，每天需要攝入大約2000大卡的熱量。

也就是說，每維持1斤的體重，每天需要2000/140 = 14 大卡的熱量。

考慮到不同的人，日常活動量不一樣。所以，每維持1斤體重，每天需要的熱量可能不到14大卡，也有可能超過14大卡。

給大家一個參考範圍： 幾乎沒什麼運動量，比如久坐的人，每維持1斤體重，每天需要大約10大卡熱量；中等運動量，比如日均10000步的人，每維持1斤體重，每天需要大約14大卡熱量；運動員，或者體力勞動者，可能需要高達30大卡的熱量來維持每1斤體重。

另外，晨跑兩公里，大概能消耗多少熱量呢？

答案是大約70到140大卡。同樣跑2公里，體重越大的人，消耗的熱量越多。

考慮到題主想減肥，他/她的體重應該不輕，這裡咱就姑且算他/她跑步2公里，可以消耗100到140大卡熱量吧。

於是，題主堅持每天晨跑2公里，每餐和平時一樣，半年下來，至少可以減肥100/14 = 7斤；至多可以減肥140/10 = 14斤。