減脂，不減脂，練的再好的腹肌也被遮住了，看不出來。除非你很瘦，並且沒有練腹肌的基礎，那就從卷腹開始。如果有基礎，網上搜個腹肌撕裂者啥的就行了。前提是你很瘦。否則，乖乖做有氧減脂。

夏季就要到來，也是一年一度秀自己身材的時候，如果這時候我們去海邊旅遊或者游泳脫下衣服時，露出的是贅肉滿滿的肚子，似乎就有些不太美觀，如果露出的八塊腹肌，那勢必會成為全場的焦點，那如何才能在這個夏天讓我們的腹肌顯示出來呢？今天就來教你幾招，讓你在最後兩個月內，削掉厚厚脂肪，刻出完美腹肌。

我們首先要知道一個事情，那就是想展示出腹肌，第一是要求我們有足夠的體脂率，因為我們的脂肪就像裹在我們身體皮下的一層“衣服”，只有把這層“衣服”脫掉，我們的腹肌才能夠以最明顯的狀態顯示在我們面前；第二就是既然要顯示出腹肌，那就必須要去訓練腹肌，只有腹肌塊頭大了，才更容易顯示出來。

下面我們就分別來介紹一下這兩者的正確做法：

（1）體脂率

關於這個問題，我們分別來做兩種施行方案，首先是要保證我們每天的運動量，只有擁有足夠的運動量，我們的才能夠消耗足夠的能量，而能量的損耗就是我們減脂的原理，不僅要這樣，我們還要對我們的飲食進行適當的控制，保持油脂攝入比平時少，鹽分也要降低，每天的碳水化合物含量不能過高，拒絕垃圾食品。

運動方面，有氧是必須要做的，除了有氧，我們還應該適當做一些抗阻訓練，從各個方面做到肌肉，耐力，心肺的鍛鍊，也能夠達到耗能減脂的作用。

（2）腹肌訓練

說到腹肌鍛鍊，接下來我們就來給大家介紹幾個動作，供大家參考。

動作一：“大”字交替卷腹

動作要領：這個動作在準備階段需要我們雙手和雙腿都伸展開來並且懸空離地，然後在開始的時候上背部抬起，雙手作出環抱狀朝一側扭動身體，在這個過程中我們的腹部就得到了擠壓收縮，達到了訓練的效果。

抬起雙腿的原因就是給我們的腹部一個持續的張力，保持一個全程的緊張感。

動作二：抬腿卷腹

動作要領：首先雙腿併攏伸直抬高，動作開始時雙手朝腳尖方向觸碰移動，這個動作能夠擠壓我們的腹部，主要訓練腹直肌。

以上兩個動作都非常簡單，我們要求大家每天每個動作做15次，做3組，然後配合我們之前提到的保持較低的體脂率，相信這個夏天，你就能夠變身成為腹肌男神，成為眾人的焦點所在。如果大家喜歡我們的文章，請多多關注！

其實夏天是非常適合刷脂的季節，一方面溫度高在做訓練時不用畏手畏腳，另一方面許多減脂餐也適合在這個季節食用。

我分別從飲食和訓練兩個方面來說一下減脂方法，助你早日瘦成一道閃電。

所有菜系均可以涼拌，這個天氣不涼拌還炒菜嗎？吃的滿頭大汗多難受。

涼拌金針菇（240千卡每盤）

涼拌豆芽（100千卡每盤）

涼拌紫甘藍（70千卡每盤）

雞肉拌飯（340千卡每盤）

如何能酣暢淋漓的訓練，首先強度要高，第二個節奏要快，這裡挑選五個動作，最適合加入你的訓練計劃中。

俯臥登山

波比跳

支撐平移

蹲跳

原地跑步

以上動作一天兩次，早晨洗澡前一次，晚上洗澡前一次，每個動作堅持20秒，中間間隔15秒，多次迴圈，直至力竭。

乘著夏天的暑熱，趕緊瘦成一道閃電，穿著清涼出去秀一圈吧。

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夏天快到了，在露肉的季節，很多男士都希望用漂亮的腹肌。那要怎麼做才有漂亮的腹肌呢？

1、首先體脂百分比要低，低到讓肌肉線條很明顯，因為腹部是最容易堆積脂肪的地方，即使你的脂肪很低了可能在腹部的最下方還是有一點點脂肪，讓你的肌肉露不出來。要降低體脂百分比就必須控制飲食，減少熱量的攝入，適當增加蛋白質的攝入，在加上有效的訓練和充足的睡眠。

2、有效的訓練。只有當你的腹肌足夠強大，肌肉形狀才足夠飽滿腹肌才顯的漂亮。像仰臥起坐這樣複合動作對於卷腹相對孤立的訓練動作來說是差很多的，所以一定要用正確的訓練方式。動作選擇很多，像仰臥卷腹，仰臥舉退，懸垂舉退都是非常不錯的動作。

希望大家在夏天都能露出漂亮的腹肌！