新晉媽媽最關心自己的奶牛事業，奶水足，寶寶喂得飽飽的，睡得香，媽媽們也開心。

一般在分娩後的第3～4天可以給產婦喝少油少鹽的鯽魚湯、豬蹄湯之類，此外還有蔬菜能夠增加膳食纖維和維生素，均衡飲食，少食多餐，每天5-6餐，逐步增加蛋白質豐富的食物，比如雞、瘦肉，魚、蛋，奶，豆製品等。食物的攝取勿超過自己和寶寶的日常需要，從大人小孩的體重可以監測。

1. 頻繁哺餵，讓寶寶持續有效的吸吮刺激乳汁分泌。24小時之內喂12次以上。甚至就是掛奶，掛奶就是安排幾天時間，讓寶貝不離自己身體，一有機會就餵奶，一般堅持兩三天會見效。 2. 兩邊乳房輪流喂，喂完一邊接著喂另一邊，如果寶貝哭鬧，不要急著給奶粉。一次餵奶可以增加更換乳房數次，乳汁不會被吃乾的，而是越吃越多。 3. 混合餵養的媽媽，可以逐漸減少奶粉次數，若奶水不足，先餵母乳，再根據寶寶吃奶的情況再餵奶粉。最好是讓寶貝有幾頓純粹吃母乳，不期待著奶粉。慢慢減少奶粉的量和次數，這需要媽媽們循序漸進。 4. 如果得了乳腺炎，奶水驟少，也要從頭開始頻繁餵奶，多飲湯水，乳腺按摩，疏通乳管，暫時不能餵奶的媽媽要定時把母乳擠出來，刺激乳汁分泌。 最後就是媽咪要頂住壓力，相信自己，放鬆心情，保證乳汁順利分泌。

要避免吃辛辣刺激的食物，像大蒜、辣椒這些食物都不應該食用，因為女性食用這些食物後，透過消化系統，會改變母乳的味道和酸度，可能讓寶寶出現拉肚子或嘔吐等不適行為。

不要吃熱量較高的食物，像薯片、甜點這些食物應該少吃，這些食物有著很高的熱量，但沒有什麼營養，對母乳的質量也有著影響，而且這些食物對消化系統來說是個負擔，而生完寶寶不久的女性消化能力較差。 蔬菜雖然對人體有好處，但一些蔬菜會造成女性發生回乳的情況，比如韭菜、豆角、茄子等食物，這些都會影響到母乳的正常分泌，減少母乳的分泌，這會讓寶寶得到不足夠的母乳，導致寶寶營養不良的情況。

均衡飲食，適當增加湯水蛋白攝取，保持心情愉快，良好的睡眠是保證母乳充足和營養的需求。