不要定硬性的指標。按照自己的身體狀況進行一些簡單而輕微的運動。注意飲食和休息。一定要給自己足夠的恢復期，這個時間段也是因人而異，但總的原則是運動強度循序漸進，飲食清淡營養，多餐少食。完全恢復後運動再加大到原來的強度。千萬記住人生很長，不要把一切希望壓在那幾天。忘記30斤，你會做得更好。

#春季養生正當時##減肥#

愛娃娃，愛自己，要科學，

不盲從，不焦慮，慢慢來。

首先要知道你產前體重多少，以及產後體重多少，減肥是個需要長期堅持的過程，而減重速度過快既不健康也不推薦，一般來說女性體形恢復的最佳時間是產後半年內，產後的6個月你體內荷爾蒙會恢復，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常。

但是大多數情況下這半年內婦女都在哺乳，在寶寶睡眠不太好的情況下，有些新手媽媽還要和睡神作鬥爭，不管是哺乳方面出現不順暢還是睡眠方面出現問題，都會導致焦慮，而設定的減肥目標太高，也會導致焦慮，所以首先不要過於單純在意自己體重絕對值的下降，看維度，看緊實情況，有進步就好。

怎樣減肥呢？首先需要注意的是，產褥期間不要作大強度的長時間的訓練，因為此時你的盆底組織鬆弛尚未完全恢復，如果運動強度過大，可能會導致子宮脫垂。

此時打算開始減肥的話，有一套比較成熟的產後操，可以練一下，包括胸式呼吸運動，腹式呼吸運動，腳部運動，腹肌的運動，骨盆運動等等，你隨便搜尋一下就能找到，不要小瞧這些簡單的動作，這是專家專門設計來幫助產後婦女恢復身體各項技能的，它加強腹壁肌肉的張力和盆底支援組織的力量，防止腹壁松馳，還可能會改善產後腰痛，這些都有助於你恢復體力，為後繼的加強運動打基礎，有助益你能恢復以往健美的體形。而產後2個月左右，身體各項機能恢復正常了，就可以根據自身情況設計運動方案了，慢跑，游泳，健身操都是不錯的選擇，而我當時選擇的就是pump瘦身操，效果很好哦。

對於飲食，不要過度的“補”，過量的補充蛋白質，脂肪對產奶量意義不大，反而會增加身體負擔。吃些優質蛋白，每日約蛋白質100克左右；適量的脂肪，這個適量，是脂肪的攝取量按每公斤體重1克為宜，如果您體重60kg，那麼食物中脂肪含量60g這樣最好，脂肪攝入必不可少，因為孩子需要乳汁裡面的脂肪呀！碳水化合物不能忌掉，就按照孕前的量來吃就好。

一件好訊息告訴你，乳汁分泌的過程中也消耗很大的能量，每100毫克乳汁含熱能67千卡，一般母親每天分代謝增高，比普通未哺乳的婦女高20％，相當每天增加250～800千卡熱能。驚不驚喜，意不意外？

哺乳本身就是一個減肥的活兒呢！

產後哺乳期屬於特殊人群，如何在最佳恢復期內減掉30斤，

今天給大家分享分享，怎樣健康的減去，如何減！

大多數女性都是在懷孕及哺乳期胖起來，在大家的意識裡，懷孕了就該吃營養的，哺乳期又要下奶，擔負著餵養寶寶的責任，吃好才有奶水。

事實上我們現在人大多是不缺乏營養的，何況有孕期飲食均衡，無需過度進補，在哺乳期同樣也是，不一定吃大魚大肉才下奶，不用單純進補肉、蛋、奶，而放棄蔬菜水果，一些蔬菜湯、水果、炒素菜的水分含量足，礦物質含量多，對新媽媽的身體恢復有幫助。

再來說哺乳期內如何減掉30斤。

首先，要做一個合理的規劃，新媽媽快速、過度的減肥反而會傷害身體，國際公認的每週2斤是個比較理想的數字，新媽媽要不可操之過急，採取一些不健康的方法快速減體重。

其次，從能量守恆來講，減肥的硬道理是攝入的熱量小於消耗熱量，新媽媽在滿足自身營養的基礎上，選擇健康合理的飲食控制體重，健康合理的飲食指三餐均衡，攝入的全穀類主食、蛋白質、蔬菜、水果。以下食譜是我做的減脂餐，供參考。

第三，減肥的硬道理除了管住嘴邁開腿，即吃對東西合理運動。新媽媽可以選擇舒緩的運動來減重，比如散步1小時，快走半小時，游泳半小時等，還可以做產生保健操，來增加消耗，達到減肥的作用。

只要堅持健康飲食和運動，經過一段時間，體重自然會瘦下來，而且沒有副作用，也不影響母乳餵養，切不可急於減重，採取少吃、不吃或者其他一些不健康的手段。