食譜一

備註：

1.黑白飯為黑米、血糯米、白米

2.八寶粥為黑芝麻、黑米、百合、紅棗、蓮子、銀耳、核桃、紅糖。

3.喝湯時一定要將湯中的材料一併吃完。

食譜二

備註：

每餐要保證足夠的深綠色蔬菜，品種不限。

水果品種不限，吃之前要用溫水溫熱。

最後，哺乳期膳食寶塔供參考，可根據自己喜歡的食材搭配來吃

婦女剛生完寶寶體質虛弱，母乳是寶寶最完美的營養食物，我侄女剛生完寶寶我給做了這道菜，起到身體調理作用。

黃豆豬蹄湯

用料 ： 豬蹄500g 黃豆100g 精鹽適量 生薑3片 花生油適量 枸杞10g

做法：

1 把黃豆提前洗淨浸泡1一2小時左右。

2 把豬蹄洗淨切塊備用。

3 把豬蹄放入鍋中灼2一3分鐘去掉血水。

4 把豬蹄撈出洗淨放入砂鍋，黃豆和生薑一次快加入，加入適量清水。

5 武火燒開轉文火約1.5小時後，加入枸杞繼續煲30分鐘左右。

6 加入適量花生油和鹽、調味即可。

傳統醫學認為，豬蹄有壯腰補膝和通乳之功，可用於腎虛所致的腰膝痠軟和產婦產後缺少乳汁之症。

生產完我們便成為一名 乳母，這時候既要分泌乳汁、哺育寶寶，還要逐步補充營養，以促進身體各器官、系統功能的恢復。

那麼如何合理安排產褥期飲食呢？

一般我們在剛生產完的頭一兩天往往感到疲勞無力或腸胃功能較差，所以這時候應該選擇一些清淡、稀軟、易消化的食物，比如掛麵、面片、餛飩、粥或者蒸煮的雞蛋、煮爛的肉菜，之後慢慢就可過度到正常膳食。

而剖腹產產婦，術後大約24小時胃腸功能恢復，應再給予術後流食一天，但不要喝牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。情況好轉後給予半流食1-2天，再食用正常膳食。

產褥期應比平時多吃些雞蛋、禽肉類、魚類、動物肝臟或血等優質蛋白類食物，以便修復細胞肌肉功能，而且也能促進乳汁分泌，但不應過量。還必須重視蔬菜水果的食用。

可對照上圖參考量化標準

這裡要注意，只要不是生冷刺激的都可以照常食用，不要聽信傳統坐月子禁忌！

還有一個問題值得我們注意：

哺乳期要科學喝湯！

我們都知道乳母每天攝入的水量與乳汁的分泌也密切相關，所以我們通常建議產婦要多喝湯水。但其實湯水的營養密度不高，而且過量喝湯也會影響其他食物如主食或肉菜類食物的進食量，也容易造成貧血或營養不足等營養問題。

所以科學喝湯要注意以下4點：

1.飯前不宜多喝湯，餐前建議喝半碗或一小碗湯，待到八九成飽可再飲一碗。

2.不能只喝湯不吃肉，肉才是營養的大頭（肉湯營養成分大約只有肉的1/10）。

3.不喝多油濃湯。太濃太油的湯往往脂肪含量高，不僅影響食慾，不利於身材恢復，也會引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉。建議煲湯的食材可選用瘦肉、瘦排骨、魚肉、起皮雞肉、雞蛋、豆腐、冬瓜，菠菜，西紅柿，海帶等蔬菜等。

4.根據自身情況，可加入對補血有幫助的材料，如瘦肉、豬肝、鴨血等，如果乳汁不夠可加入對催乳有幫助的食物，如子雞、黃豆、豬蹄、花生、木瓜等。

當然乳母營養還有一點就是要注意補鈣。

可攝入牛奶、黃豆，豆腐，豆乾等豆製品、蝦皮、蛋類、魚類以及綠葉蔬菜。

下面給出7天的建議簡單食譜，主要是幫助身體代謝，增加營養（促進泌乳），促進恢復。

希望幫到您，保持好心情！

在古代包括很多農村的老人，都會在孕婦產後去抓幾付中藥預防月子病，確實得月子病的機率就少了很多。而現在年輕的人基本上都不知道了，這也是很多產後經常各種不舒服，到處疼痛，身體變差的原因。

這個產後通用的方就是《千金》內補當歸建中湯：

治婦人產後虛贏不足，腹中刺痛不止，吸吸少氣，或苦少腹中急摩痛，引腰背，不能食飲。產後一月，日得服四五劑為善，令人強壯宜。

此兼血虛，去血過多，崩傷內衄不止，加地黃，阿膠，法同黃土湯。此方又為產後一月，強壯通用方。

這方治療氣血不足，內衄不止，加地黃，阿膠。