營養師：每天這樣喝水，身體健康人長壽，40歲後早知早好！

水看似普通常見，但卻是我們生命健康不可或缺的一部分，從某種層面來說，水甚至比食物還要重要。一個人如果不吃飯，也許可以堅持存活兩週，但是如果不喝水，幾天就會喪命。

如果我們每天不補足足夠的水量，不僅影響新陳代謝，使面板失去光澤，對老年人來說，還會對心血管健康不利。而科學的飲水不僅使身體保持健康狀態，還有助於幫助人體預防一些健康問題。

1、早晨空腹一杯水

早晨起來後，空腹喝一杯溫水對健康是大有裨益的。因為人體在夜間雖然沒有白天那樣大量的能量和水分的消耗，但也會部分水分的流失。

並且夜間血液流動緩慢，血液容易粘稠，血液粘稠對於人體的血脂、血壓、膽固醇的高低都是有影響的，而早晨起床後喝一杯水，可以改善這一問題。

2、晚上睡前一杯水

有資料研究顯示，患有心血管疾病的人群在夜間凌晨突發猝死的數量佔大多數。研究人員發現，導致這樣原因的一個主要因素就是在夜間人們的新陳代謝、呼吸、出汗、排尿損失了大量水分。

在凌晨身體缺水，血漿濃縮，血小板聚集增強，這對於本來就有心血管健康問題的人群來說，更是不利。

而在睡前喝一杯水，提前補充夜間可能流失的水分，避免夜間身體血液粘稠的出現，可以更好避免危險的發生。

3、喝水少量多次

健康的飲水方式不是大口牛飲，也不是不渴不喝，而是要合理補充水分，採取少量多次的喝水方法是非常適宜中老年人群的。

對於中老年人群來說，大口牛飲會增加心臟和腎臟的負擔，這樣反而會影響血壓的正常。

而不等到口渴也不喝水這樣也是不可取的，當你感到口渴了，就說明身體已經很缺水了，血液已經開始出現粘稠。所以，不要等到口渴再喝水。

4、喝水加點料

喝水有利於代謝人體廢物，尿酸高人群多喝水還有利於排尿酸，降低血尿酸含量。40歲後日常喝水，可以在水中加點料，對心血管健康很有幫助。

營養師為大家推薦一些對心血管健康有益，泡水飲用的食材。

蕎麥含有豐富的蘆丁、亞油酸和膳食纖維，可以讓血管擴張，可促進血清甘油三酯的分解代謝和排洩，防止血脂紊亂，有助於預防高血脂和動脈硬化。

桑葉富含生物鹼、桑葉多糖、γ-氨基丁酸，有強化毛細血管，降低血液黏度，提高血液迴圈的作用。桑葉中含有桑葉多糖和生物鹼DNJ，能降低血液粘稠度，減少脂質沉積，疏通血管。

決明子、枸杞子也含有防止脂質堆積、降甘油三酯和膽固醇的有效物質，防止血管硬化。決明子中的植物固醇及蒽醌類物質，可抑制血清膽固醇升高和動脈粥樣硬化斑塊形成；枸杞中含有的枸杞多糖、揮發油等物質，能調節血管內的甘油三酯和膽固醇含量，降低血脂。桑葉具有清熱散風、降壓明目之功效，對高血壓患者有良好的降壓、保健作用。