堅持跑步一年，會讓你的身體發生驚人變化，無論是以減體重、減脂肪、健身的哪個目的，都會體會到跑步帶來的很多好處，享受到運動帶來的快樂！

跑步通常以慢跑為最佳。慢速跑可以讓你更多的呼吸氧氣，更多地燃燒脂肪。而快速跑屬於無氧運動和有氧運動的混合跑，易使肌肉內產生乳酸，帶來痠痛感，影響跑步運動的連續性。

一小時的慢跑，從路程上，大約在8至12公里左右。這麼一個路程，能夠有效消耗人體內暫存的糖原，並分解體內脂肪為運動提供能量，達到燃燒脂肪的目的。

通常情況下，跑步結束後，身心輕鬆、精神振作，以不影響當天的工作生活為度。在跑步二至三天時，可調休一天，讓身體自我恢復，調節舒緩疲勞。

在飲食上，要更加註重蛋白質的攝入，因為肌肉是靠蛋白質構成，牛羊肉、雞胸肉、牛奶等是必不可少的營養食品，新鮮的蔬果更是不可少。只有身體不缺營養，才會讓跑步運動行穩致遠。

其次的變化是在生活方式上。堅持跑步後，會讓人更加熱愛生活，變的勤快靈活了。從早歺到晚歺，也非常注重營養搭配了；衣著也因身材變化而更加利落了。

每天跑步一小時，會有哪些變化呢？

每天跑一小時，需要根據自己的身體情況去進行。有的人膝蓋不是很好，就不能天天跑，還有可能不適合跑步。此外跑步的速度可以慢一點，沒有必要跑很快，慢跑的需氧量高，也能夠更好地提高身體的素質機能。每天跑一小時的話，以7分鐘/公里左右的速度，大概能跑10公里，是比較長的距離。長期下來，能夠提高免疫力，不會容易感冒生病。還能夠使得整體容光煥發，比較有精神，沒有那麼疲憊。另外跑步也是一個全身協調性的運動，可以全身減，能夠縮短腰圍，延長壽命。跑步需要更多的氧氣，心率也會上升，也就可以幫助提高心肺功能。

跑步一小時，健康一點。

跑步能夠加大能量消耗，再加上飲食結構的調整，可以維持健康體重不變，也就能避免很多疾病的發生，就可以有很多好處。所以不管好與不好，都應該動起來才行。

　　如果你能堅持跑步一年，體能會超過身邊90%的人，電梯停電也不用擔心爬樓梯，搬東西也不再費力。

2骨骼和肌肉更健康

　　跑步一年後，肌肉得到了全面的鍛鍊，骨骼的健康指數會直線上升，年齡變大肌肉的萎縮和骨質疏鬆大幅減緩。

3免疫力大幅提升

　　跑步能讓整個身體機能得到提升，也包括免疫力，得感冒或傳染性疾病的可能性降低，糖尿病和脂肪肝也得到了預防。

4幸福指數增加

5越來越自信

　　跑步一年後，身材將會得到很大改善，不再是臃腫的身材，練出了腹肌馬甲線，穿衣服也會更好看，去海邊可以大膽的脫衣服了，漸漸的會越來越自信。

6心率放緩，壽命變長

　　跑步鍛鍊的最關鍵部位其實是心臟，心臟的肌肉也一樣，鍛鍊之後也會越來越強壯，跑步一年後心率會放緩，心率越緩壽命相對就越長。

7越來越年輕

　　跑步一年後，身體的衰老速度會減慢，心態也會變好，從身心都會越來越年輕，感覺異常美妙。

毋庸置疑，帶給你的將是天翻地覆的變化，整個人的精氣神會有一個質的飛越。

（一）當你開始選擇堅持，就意味著開啟了一段非凡的旅程

本人體育專業出身，目前在讀研。我的導師以38歲的年紀擔任學院重要職位，前兩年因為壓力太大，每天休息的時間不過六個小時。一個十分有責任感的男人，除了那六個小時他都幹了些什麼呢？工作，科研，接送孩子，每天保證給孩子親手做飯吃，工作生活的壓力讓他感到喘不過氣來，自身感覺身體已經被壓榨到了極限。於是，他處於釋放壓力的初衷，選擇了去登一座雪山，並以此為目標開始選擇跑步去儲備體能。

（二）不積跬步無以至千里，小小的積累帶來大大的改變

剛開始的時候，也就是2017年的5月份。那時候的狀態基本上是跑兩圈就歇菜，伴隨著幾乎要窒息的呼吸狀態。但是迫於登雪山的壓力，他堅持了一個月，最終成功踏上了登雪山的路途，雖然因為天氣的原因沒有登頂，但是體力卻沒有成為絆腳石，也從那以後感受到了自身蘊含的巨大能量，跑步帶給他高效的生活和工作，即便是依然還是每天不足六小時睡眠，工作，科研，家庭連軸轉，但是始終能夠保持旺盛的精力。把跑步當成了一種調節生活狀態的方式，也慢慢的自信的給自己定下了許多小小的目標。

現在是2019年的1月2日，在過去的2018年，在繁忙的工作中完成了800公里的跑量，完成了三場正式比賽的馬拉松（其中一場為山地馬拉松，拿到了男子第14名），一場全程馬拉松，完成了兩座雪山的攀登（哈巴雪山5396米、洛堆峰6010米），現在他正在備戰1月5日的廈門馬拉松，也已經報名了武漢馬拉松，他悄悄說，想跑遍中國的知名馬拉松。

我的導師從一個不堪重負，缺乏鍛鍊的新中年男子，變成了一位，精力充沛，思維活躍的運動小咖，併成功引領了周圍的學生與老師形成了一股跑步熱，無形中拉近了學生與老師的關係近了，許多學生不在沉迷於網路開始走進戶外，走進自然，走進山河大川。這就是跑步的力量，讓你能夠發現一個更精彩的自己，這就是自律的力量，能夠感染其它人，傳遞微妙的正能量。

作為一個過來人，說說我的個人經歷。

我最開始有想跑步的想法是看了村上春樹的那本《當我談跑步時，我在談些什麼》，當時還是蠻震撼的，一個作家如此的自律，60多歲每天都能跑十公里，太了不起了。

當時看完這本書的時候就開始嘗試跑步，但很多事情剛做的時候是個非常痛苦的過程，對於一個以前從來沒跑過步的人來說，一定要慢慢來，千萬不能急於求成，要不然很容易半途而廢，我是經歷過各種斷斷續續，經常會跑到膝蓋痛，都是因為沒有經驗。

最開始跑的時候，跑一兩公里就特別難受，根本就跑不下去，第二天腳也是又酸又沉，所以我是建議剛開始跑的人千萬不要天天去跑，要把這個維度放大，把它當成終身的愛好，最開始每週跑一兩次，直到後來每天都能跑十公里以上，我現在就是每天跑完十公里很輕鬆，第二天完全沒感覺。

扯了這麼多也沒扯到正題上，那現在就說說跑步帶來的變化吧！

首先身體上的

1，體重減輕是最直觀的感受了，70公斤變成了63公斤左右，32的腰圍變成了30.

2，以前由於每天用電腦較多，眼睛每天都很痛，跑步之後，眼睛也沒那麼痛了，有時候很久都感覺不到痛，最近由於崴到腳，一個多月沒跑了，眼睛又開始痛。

3，精神面貌比之前好了很多，以前經常打哈欠，感覺沒什麼精神，跑步之後感覺潮氣蓬勃。

4，本人身體也不是很好，經常有些小病小痛，現在也感覺都消失了，也很少感冒。

5，我一般都是晚上跑，跑完步晚上睡覺都很好。

心理上的就是更自信了，而且不管在工作還是生活中有什麼不開心的事，或有什麼壓力，跑完十公里就煙消雲散了。

身體和心理都是相互影響的，堅持跑步，肯定會對身體和心理都有改善的。

暫時就想到這些，真的感覺跑步給我帶來了很大的變化，而且經常會推薦身邊的朋友跑步，把這些好處告訴他們。我自己也會一直把這個當成終身的愛好的，加油！

本人平時也經常跑步，只能說每天跑步一小時，堅持一年的話身體會越來越好，身材越來越棒。

大學畢業後自感過得那是相當頹廢，抽菸喝酒加玩耍，反正基本沒鍛鍊過，結果就是從畢業時的120變成了180，然後每天在那感慨歲月是把豬飼料。

後來偶爾接觸了KEEP，看到裡面都太TM勵志了，都太帥了，再看看自己，無語啊！於是決定開始鍛鍊，當然就要從最簡單的跑步開始，這也就養成了我的跑步習慣。

跑步後最明顯的變化就是身材的變化，本來180的大胖子現在基本恢復正常體態了，現在往那一站給人的感覺絕對不是胖，應該叫壯吧

然後就是精神狀態，跑步前每天感覺渾渾噩噩，日子枯燥，現在每天都會用飽滿的精神去做事情，拒絕拖延

身體素質明顯有所提升，剛開始只能跑1公里，後來可以跑5公里，偶爾來一把10公里也不再有壓力

睡眠也越來越好，上床之後很快就能睡著，每天早晨不用鬧鐘也能自動醒來，且並不困。

越來越自律，堅持跑步是磨鍊意志力的一個好辦法，會讓人更能堅持，更自律。

每天運動一小時，有氧運動，身體會發生以下變化

1、普通路跑者每公里6分鐘，大約可以跑10公里，運動到半小時開始動用脂肪，為此每天運動60分鐘，能夠消耗脂肪，能夠達到減肥的目的，當然最終是否能減肥還與你的飲食習慣有關，如果運動消耗的能量超過了攝入，可以達到減肥目的，反之，則達不到。

2、能夠堅持每天運動一小時，堅持一年，說明運動已經變成了你生活的一部分，已經養成良好的運動習慣，磨練了你的意志品質，說明你自律性很強大；

3、你經常運動，習慣了10公里，進入瓶頸，體重就會相對平穩，鍛鍊中要適當變換訓練方法和訓練手段，突破瓶頸，才能在一個小時裡獲得更大效果，如：可以跑些變速，做些身體素質等；

4、每天運動一小時，要養成科學健身的習慣，掌握科學健身方法。有些人每天堅持運動，由於鍛鍊不科學，反而得了一身病，如：髕骨磨損，足底筋膜炎，貧血等，然後責備是鍛鍊引起，應該理解是他不科學健身引起的；

5、如何科學運動呢，可以注意以下幾個方面：

（1）首先評估自己的能力；

（2）制定切實可行的鍛鍊計劃，堅持循序漸進的原則；

（3）根據實際情況調整訓練計劃，但計劃調整不要超過20%，如果超過20%，說明你的計劃存在問題，也可能是你自我約束能力有問題；

（4）準備活動和放鬆不能少，很多人都忽略這兩個方面，引起傷病；

（5）養成良好生活習慣，合理飲食，注意休息；

（6）參加運動者切忌三天打魚兩天晒網；

（7）養成記錄每天訓練情況的習慣，用數字說話，便於科學評價自己。

一年，每天堅持一小時，這要真的做到了，並且用積極的態度去對待，那將會有一個明顯的改變。

我本人跑步堅持周跑三四次的樣子，每次跑一小時左右，當然包括前後熱身、拉伸，並且我習慣性走回來一段距離。我說說我的改變。

睡眠質量的提升。

本人先前有過失眠，經常喜歡夜裡想事情，導致連續幾個小時翻來覆去睡不著，最後只得以草草三四個小時的睡眠結束，這樣的睡眠質量對於第二天的生活狀態影響是極大地。然而跑步過後，有一個明顯的改觀，每次洗漱完，上床捧書看大概十幾分鐘的樣子，就想要睡覺了，或者乾脆直接睡覺，也很快就來了睡意，很快能入眠。一個夜裡基本上都不會醒來，直到第二天天亮。這裡需要注意一個問題，我是夜跑，且夜跑不宜過晚，大概要在至少9點多跑完，確保回去有足夠的平復、洗漱時間，否則弊大於利。

身體素質提升了。

雖說不是每天堅持跑步，但是身體素質確實提升了，很少有感冒之類的問題，並且一般小問題都能自愈。更重要的，我的頸椎病也比之前好了不少，每次跑完總習慣性地活動筋骨，拉伸，身體保持在一個比較舒服的狀態。還有一個，尤其是夏天，流汗特別多，其實，我的理解是這類流汗也是一種排毒的表現，健康運動對身體是有極大地幫助的，比起保健藥更有效。當然運動也少不了科學飲食，營養搭配。

心理、精神狀態的提升。

對於我來說，最重要的當屬心理、精神狀態的保持，因為現代人或多或少都頂著壓力，長期的高壓狀態是會對人健康產生危害的，跑步有利於釋放壓力，長期堅持跑步受益良多，能改變人的心態，使精神狀態保持在一個比較理想的層次。增強自信也是跑步的一大好處。

其實對於減肥塑形我倒沒多大留意，因為我本人一直保持在一個合適的範圍內，漲了些肌肉倒是真的。

堅持一年後 我瘦了！ 人變美了！ 之前都是我追求別人，現在有追求者了！

但是！！我小腿前脛骨 發炎，我的膝蓋壞了，醫生說幸虧我這一年是在學校操場跑的，如果在跑步機跑我的膝蓋肯定磨損的更嚴重，專業的跑步人員除了跑步還有一些大腿的肌肉訓練。我們普通人就覺得穿個好點的跑鞋就變得特別好，別逗了各位。這是我的真實經歷。我今年26歲 我的膝蓋年齡是35歲。而且我的膝蓋再也恢復不過來了！

看了好些人的回覆都是變得特別好，但是之後你再去跑 你的膝蓋就只是你的消耗品 再也回不來了。

我不是說跑步不好 ，對身體肯定好！但是一定要記得鍛鍊自己的身體 肌肉！！ 不然跑步一年給你的回饋也僅僅就是傷病了…

而且最重要的是 就算瘦，你維持的時間是最慢的，只要不跑步你還是會反彈。因為沒有肌肉的支撐 你的身體就像海綿一樣，只要不去瀝乾它，它就會吸取更多的水！！ 還是會反彈。你之前的努力都白費了。

要問我怎麼知道的，這是我拿膝蓋換的！

首先，我也是每天堅持跑步，不過我是分公里計的。

1.我每天跑步的時間會定在早上6點或傍晚18點開始跑步，因為我覺得這個時間段跑步的效果比較好，早上6點起來跑步可以讓我休息一晚上的身體得到鍛鍊，疏鬆一下自己的筋骨。而傍晚18點的時候，這時溫度不會太高，經過三公里以上的跑步會使我大汗林林，把身體內的部分雜質通過汗水排出來，之後經過一段時間的休息會使我在晚上的時候，身體愉悅，精神狀態良好！

2.跑步已成為了我生活必不可少的一部分，至今為止我堅持了6年，以下是我的總結：

①身體上長高了大概0.3米

②做體力勞動不容易喘氣

④走起路來比較沉穩

⑤小腿肌肉比較發達，但是長的比較粗

⑥也是我比較鬱悶的，身體就沒超過105斤，所以說我比較瘦

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