關於抽菸戒菸的問題，我的親身經歷是不要強求自己。我從19歲開始抽菸40歲戒菸，煙齡20多年，我是真正的煙癮每抽一口都要進肺的。我抽進口裡的是煙撥出來的是氣。每天最少3包左右，還不敢讓人。如果有朋友在一起聊天就會再增加一包的，睡到半夜起床跑到火車站買菸最少不止一次的。認識我的人都知道我的煙癮很大。有人開玩笑說我要是能把煙戒掉他就能把飯戒掉。說這些表明我的煙癮確實很大。後來因為每天早晨咳嗽吐痰開始戒菸。毫不誇張從開始戒菸那天開始到現在我一支菸都沒有抽過，戒菸兩年後吻到別人抽的煙還很香的。真正完全從心裡牴觸煙味都是戒菸五年以後了。我現在吻到別人抽的煙從心裡反感。說這些的原因就是告訴廣大煙民戒菸確實很困難，不要只是隨意說說而已。

戒菸後的感受是，第一；我戒菸一年後體重增加了30斤。原來很瘦的，這是感覺戒菸後的好處。第二；我抽菸期間身體很好連感冒都很少有的，可是戒菸後特別是戒菸3個月後開始經常感冒，一個禮拜兩頭感冒。整天都覺得自己感冒就沒有好過，別的毛病也沒有感覺到就是感冒。身體大不如以前，這種感冒狀態持續了將近13年。所以如果真正有煙癮的菸民不是必須的不要強迫自己戒菸，對身體不一定好，也許是一種傷害。經過我的觀察抽菸的人真正有煙癮的不太多，都是抽菸習慣而已。無煙癮的菸民要戒菸其實很簡單的，一句話，持之以恆堅持不懈就能改掉自己的抽菸習慣的。真正有煙癮的卻不然，有煙癮的人對香菸的感覺和無煙癮的人對香菸的感覺是不一樣的，真正有煙癮的人對香菸的感覺才是真正的，每抽一口都是一種享受的，真的很香很香。有煙癮的抽菸,抽到口裡不會嚥到胃裡，會深深的吸氣充分讓香菸在肺裡停留一段時間的，撥出來的幾乎看不到煙了。

關於戒菸的方法，告訴大家沒有更好的方法全靠自己剋制。剛剛戒菸確實痛苦，特別是放下飯碗後，和悠閒寂寞不順心時最難熬。在特別想抽的時候用分散自己注意力的方法能躲過煎熬。特別是別人讓的煙誘惑力是最強，甚至口水都會流出來的，拒絕後把話題引開說點別的就能躲過這次誘惑。不要相信任何藥品器械沒有一點用的。當你第二天起床發現自己還活著你會感到由衷的自豪感，又有一天艱難的24小時開始了。

大量資料表明，吸菸與多種疾病相關，會直接或間接導致多種癌症的發生，這一點為越來越多菸民所重視，許多人都開始加入戒菸的行列，那到底怎樣才是戒菸成功？多久不吸菸才算是真正的勝利呢？

由於每個人煙齡不一樣，基因以及個人體質不一樣，所以戒菸時間是不能一概而論的，要視具體情況而定，當符合以下兩個條件時，才能說明成功戒菸。

煙齡越長的人，身體對尼古丁的依賴性就越強，突然戒菸，會導致身體出現一系列反應，包括口渴、煩躁、乏力等，甚至會感覺身體不適，這也是有人說戒菸後身體變差的原因。

其實這都是尼古丁的“戒斷反應”，並不是說身體變差了，只是需要一段時間去適應，只要熬過這段時間，直到生理上不再有這些不適感，才是有效戒菸。

特別是在心煩鬱悶的時候，即便沒有香菸相伴，也能坦然面對，順利度過，說明身體已經擺脫對香菸的依賴，離勝利近了一大半。

有的人即便戒菸期間生理上的癮得到了好轉，但只要一看到煙，還是有抽的衝動。尤其是在聚會或應酬上，面對別人遞上來的香菸，猶豫了一下還是會接過來複吸，這是很多戒菸的人難以抵抗的誘惑。

要達到完全戒菸的標準，除了生理上的，還要克服心理上的障礙，只有在看到香菸時無動於衷，能堅定拒絕敬菸，那才真的是可喜可賀！

1-2周：肺部和血壓迴圈都能得到較好的改善；

2-12周：肺部功能進一步增強，血液迴圈能為面板提高更多營養；

3-9個月：肺部的清理功能得到改善，能保持肺部潔淨，食慾增強；

1年：心臟病的患病機率降低50%；

5年：包括口腔癌、食道癌、膀胱癌在內的癌症，患病機率降低50%，宮頸癌則與不吸菸者相同；

10年：肺癌的致死風險減半，胰腺癌患病機率與不吸菸者相同；

15年以上：心臟病的患病風險與常人相同，身體各方面機能基本恢復正常。

戒菸就像談戀愛，勉強是沒有幸福，不會有結果的；凡事只要心甘情願，就會變得非常簡單！其實，很多人對香菸以及戒菸都有誤解！

我們發現，絕大部分菸民都不知道自己為什麼要吸菸！都不瞭解吸菸這個行為的本質。

我們覺得，煙癮是一種不能自控的習慣，它不是先天就有的，而是通過後天的學習得來的。所以，我們完全可以通過另一次學習將它戒除！

在戒菸前必須把“香菸”的真相弄清楚，看清“吸菸這個行為”。

這樣才能心甘情願戒菸，而不是非常盲目地靠毅力去戒菸！

當你看穿了香菸的真相，自然而然就不會想要吸菸。看到別人吸菸內心是同情，而不是眼饞！

心裡不想吸菸，嘴裡不再抽菸。那麼你就真的把煙戒了！這一切只要方法得當可能只要幾個小時，戒菸方法真的很重要：用“自願戒菸法”在你決定戒菸的那一刻就知道這次戒菸肯定成功！

最終讓菸民快速、毫無痛苦地自願戒菸。

吸菸有害健康，這是眾所周知的問題，那麼怎麼才算是成功把煙戒掉了呢，首先成功戒菸不是用時間來判斷的，如果一下的情況你都能達到，那就算戒菸成功了：

1：戒菸的人初期會發生胃痛，戒菸成功之後會逐漸消失，如果沒有戒菸帶來的胃痛了，即戒菸成功。

2：戒菸初期，身體會出現喉嚨痛或咳嗽，當喉嚨痛和咳嗽消失，也算達到戒菸。

3：戒菸的人會發生失眠的現象，如果你不再失眠了， 即戒菸成功。

4：戒菸的人因為長期抽菸，突然戒掉，脾氣會變得很暴躁，如果你的情緒不再暴躁了，心情平復，每天心情都很開心，即戒菸成功。

5：戒菸的人突然把煙戒了，會不由的出現緊張不安的情緒，也就是煙癮來的時候，當你沒有這種症狀的時候，即戒菸成功。

6:初期戒菸的人會感覺到很疲倦，會連連的打哈欠，當你突然有一天這些狀態消失了的時候，即戒菸成功。

在死亡和生存之間選一個即可，不知道你們大家會選擇哪一個？大家也可以說說你們的觀點。

最後希望大家都可以戒菸成功，為了自己，也為了家人。

看著你們好多清一色的一模一樣的答案，很是心累。

戒菸之後，會出現一系列的尼古丁戒斷反應，反應的強烈程度，跟以前吸菸的程度有很大的關係。

具體表現為：

1. 劇烈且長期的咳嗽，咳出的痰是帶黑色的，不要害怕，這是肺的自我修復而已；

2. 從未有過的便祕，以前無論是排便多麼順暢的人，一旦戒菸，都會發生便祕，甚至有些之前脾胃不和大便塘稀的人，也會突然有段時間大便成型，乾燥成球；

3. 失眠，是吃任何的安眠助眠的藥都收效甚微的；

4. 易怒，煩躁，看什麼都不順眼，健忘；

5.飢餓感和焦慮，總覺得餓，一會兒也坐不住，像熱鍋上的螞蟻一樣的煎熬；

6. 其他不適症狀，因人而異。

那麼，怎麼就可以證明戒菸成功了呢？

上述的這些身體症狀在自我修復一段時間後，會自愈。當你不在咳嗽吐黑痰、不再便祕失眠健忘易怒的時候，那就說明，你的身體已經慢慢恢復了。那祝賀你，你已經離戒菸成功不遠了。

最重要的是，當你聞到別人吸菸的時候，你開始覺得嗆了，一點也不好聞了，甚至能聞到吸菸的人身上濃重的煙味，一陣陣的噁心，那要恭喜你了，這樣的話，你就已經快徹底戒菸了。

啥，這還不算啊？那到底啥算？

那就是經過半年，甚至一年的自我修復，你和你的身體都已經忘記了自己吸過煙，也學會了拒絕親朋好友遞來的煙，那，你就真的戒了。

我說說自己的戒菸經歷吧。

首先我的煙齡不多，上學那會偷摸抽，後來不上學了就光明正大的抽了，基本上有五年煙齡吧。

後來因為抽完煙一吧唧嘴特別不喜歡那個味道，就想著戒了。

花了25塊錢買了一大桶大大泡泡糖，就是一直嚼，只要想抽菸就嚼，最後腮幫子嚼的都沒感覺了。嘴裡直往外流哈喇子。

戒菸最難受的時候是第5天左右吧。心裡癢癢的，幹什麼都沒有精神，感覺往椅子上一座特別六神無主，總覺得缺點什麼東西一樣，第七天更難受，基本就是三幾塊泡泡糖，一塊嚼。

過了1個星期多吧，感覺就沒什麼了

基本上一個月吧。就沒有一點癮了。

經驗吧。就是真想戒菸就一口別抽，尤其是出去聚會，哥們弟兄的讓煙，一根別抽，別想著抽一根沒事啥的，也別怕誰給煙不抽丟面啥的，要記住，戒菸是為了自己。

堅持10天不抽，基本60%就成功了。剩下的就看自己了。

最後一句，想戒菸一口別抽。忍不住就別戒菸。什麼事一旦幹了，就別退縮。

這個問題，在我看來，首先想到的是隻能是兩種人才有資格談論，其一是戒菸成功的，前提是真正有煙癮的人，其二是專門研究煙癮問題的專業人士，但是後來又感覺可以再加上戒菸不成功的人，因為戒菸不成功的也可以有一些身體狀況的出現。但是更多的還是應該是前兩種人才能有相關的體驗，感受和心得。自己也是一個菸民，原來的時候。到現在成功戒斷煙癮已經三年多了。可以電話，姓名為證，身邊的親朋，同事都可以作證。我身邊近年也出現了一個戒菸成功的人，但是其說的方法，我想來，比我的都還有點故事化，當然我也會說出來給大家分享，看大家的意見。戒菸成功，其實我感覺就是對煙的渴望、需要的時間長短，依賴，需要，都在加長，延緩，不需要，就是最好的指標了啊。但是說到戒菸成功身體的狀況，那應該是身體在戒菸當中，作為把戒菸作為一個分界，然後開始身體停止了停止吸菸的一系列的身體不適應，身體變化，相對的身體變化，不論是好的變化、，壞的變化、都相對穩定，不再變化的時候，那就是已經成功了，也是身體完成了一種新的耐受情況的改變。我是小學五六年級，湊錢買散煙抽，中學分了抽，補習班自己買了抽，高中家人幫忙買了抽，大學自己買了抽，工作更是消費之一。

我是十多年的老煙槍，中途戒菸無數次，身體戒斷和心理戒斷都很難，最受不了的是戒菸時內心的掙扎，明明是堅定的，最後還是衝下樓買菸，抽完又後悔。

戒菸後身體各方面轉好，喉嚨以及整個咽喉部舒服了，以前常常感覺火辣辣的，就像感冒一樣的很難受，胸部正面後背隱痛消失，喉嚨裡沒有咳咳不斷的痰液，咽喉炎嘔吐現象徹底消失不見，還有面色比以前好很多，自己感覺年輕了一些似的，另外戒菸後幾個月身體有發胖的現象，身上肉多臉上肉也多，感覺有點浮腫的樣子，不過現在已經恢復了。

最後說明下，我戒菸的方法是電子煙，只有尼古丁，沒有焦油一氧化碳，抽了差不多一年，身體感覺和沒有抽菸一樣，沒有任何不良發生，切記煙油一定選大廠。有很多人說電子煙疑是致癌，疑是嚴重影響身體健康，但是，真要數十年來每年造成無數嚴重疾病是確定的事實，而電子煙還遠不到造成每年致癌成百上千的程度，甚至目前還沒有發生過，而香菸罪孽深重百萬千萬上億傷害，高下立見。

祝大家戒菸成功。

沒什麼概率統計吧！很多人戒了又開始抽起來，有些人戒了就直接不抽了！我一個同事以前也是戒菸了，三個月後又開始抽了！有的人抽的是寂寞，有的人抽的是孤獨，有些人抽的痛苦，也有些人抽的快樂。抽菸的人形形色色吧，但是一個特點都想戒掉了，因為抽菸時間長了多少有些身體上的毛病就凸顯出來了！也有人說男人不抽菸不喝酒不賭不嫖有什麼意義，但是這類人最起碼生活規律，身體健康才是最重要，有些人因為身體疾病戒菸，也有些人就是怕疾病而戒，同樣有些人因為不想抽了減少生活壓力戒菸。只能說慢慢來吧，戒菸不是一下子就戒掉了！必須有個過程，另外不要相信那些電子煙、戒菸的產品等等，沒必要花費金錢在上面，靠自己吧！我也寫有一篇文章大家可以看看，雖然不是很好，但也是一些建議參考一下。

從不抽菸的那一刻起就算戒菸成功。有的說三年五年，還有的說十年八年的。更有甚者說下管多長時間只要再吸就不算戒菸成功。我只想說“說這話的都是扯蛋”。按這羅輯人一出生就是菸民了，因為長到十幾二十幾歲就會開始抽菸了。一生沒抽過一口煙的人世界上有幾個？所以戒菸不要一在乎時間長短，只要從你不抽菸的那一刻起，你就戒菸成功啦！