跑步後腰痠疼痛，具體要看是什麼情況了。如果是初跑者，由於身體需要一定時間來適應跑步的運動量，腰痠疼痛是正常現象，也是機體的一種自我保護，適當休息就會回覆；如果是過量運動導致的，就要暫停跑步，嚴重的情況最好到醫院做正規檢查。

通常情況下，跑步要堅持跑前熱身和跑後拉伸，很多人對這兩項重視程度不夠，就會導致肌肉痠痛甚至拉傷，同時還會影響身材。長期堅持跑前熱身和跑後拉伸，就會最大程度上避免跑步受傷和肌肉痠痛。

跑步後的痠痛又稱為延遲性痠痛。運動後產生肌肉痠痛是很常見的現象。肌肉痠痛分為兩種，一種是急性肌肉痠痛，在運動時產生，產生的原因就是乳酸，一般在運動停止後短時間內就會消除。另一種則是具有延遲性的肌肉痠痛（DOMS），這種痠痛一般是會在你運動後的 24~72 小時內達到頂峰，有些人甚至會持續5天以上的痠痛，一般 5~7 天后痠痛就會消失。

關於緩解延遲性痠痛的方法有以下幾種

按摩

證據表明使用泡沫輥運動可以幫助緩解延遲性肌肉痠痛的強度，同樣自行或專業按摩有助於減輕一些痛苦和縮短恢復時間,但是不會阻止延遲性肌肉痠痛。

咖啡

咖啡因幫助減輕運動後的痠痛和工作。咖啡因是一種腺苷受體阻斷劑，腺苷是一種神經遞質,有抑制作用。它自然堆積在體內每小時我們保持清醒,這是一個神經鎮靜劑。它使我們減少警報,疲勞和睏倦。研究證據顯示咖啡因可以幫助我們增加鍛鍊的強度,同時減少疼痛的水平。

牛磺酸

DOMS是由肌肉炎症和氧化應激引起的，減少其影響的最佳途徑是攻擊一個或兩個。牛磺酸是一種氨基磺酸,但它通常被稱為一個氨基酸,它被用作構建塊的蛋白質，最好的食物是肉和魚。牛磺酸的強烈抗氧化特性有助於減少氧化應激，運動後雖然不能防止出現延遲性肌肉痠痛，研究表明它將減少痛苦，同時加速恢復延遲性肌肉痠痛。

魚油

ω- 3脂肪酸魚油中含有十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。這兩個有很強的抗炎作用有助於抑制延遲性肌肉痠痛。服用魚油補充劑丸預處理或運動後能幫你減輕延遲性肌肉痠痛，也有其他的有利的作用。

漿果

果實的抗氧化性質在一定程度上解決DOMS-producing氧化方面的條件，在一定程度上緩解最壞延遲性肌肉痠痛的影響。

延遲性肌肉痠痛總會某種程度地發生，沒有什麼可以阻止它。只是有些事情能幫助你自己感覺不到它的強度，而有些事情可以幫助加快恢復。要記住的關鍵一點是，用延遲性肌肉痠痛衡量鍛鍊的有效性既不科學可靠，也不實用。你要做的就是堅持運動，並採取一些緩解措施，坦然地對待延遲性肌肉痠痛，享受運動的過程和成果就行。