在老一輩的眼裡，奶水少就是因為吃的少。
其實二者根本沒有關係！
奶不是媽媽吃出來的，而是寶寶吃出來的！！！
簡單來說：只要寶寶從產後就開始頻繁的、有效的吮吸，媽媽吃什麼奶水都會充足。
反之，如果寶寶沒有頻繁有效的吮吸，單純靠媽媽自己吃，除了把自己吃成個大胖子以外，奶水也不會增多。
乳汁量多少是正常的？
一個健康的全母乳餵養的媽媽一天的乳汁量是750-800ml，但是乳汁量變化非常大，對於一些高泌乳素或者雙胞胎、多胞胎的媽媽可以達到2000ml/天。
影響乳汁量的因素
1）寶寶的需求
母乳的產量是根據寶寶的需求而定的，跟乳房容量無關，所以這也是雙胞胎媽媽能夠產生更多乳汁的原因。
寶寶的需求跟寶寶的年齡、體重增長速率、身體代謝情況有關。
此外，母乳代用品（配方奶）及輔食的新增，會使寶寶對於母乳的需求減少，從而使奶量減少。
2）飲食與運動
輕度到中度的飲食熱量改變、有氧運動都不會影響到乳汁的量。
輕度到中度限制媽媽的熱量攝入，對於乳汁的量影響有限。一個研究顯示，每天攝入1500卡熱量的媽媽乳汁產量沒有受到影響。
輕微的體重減輕對於奶量也沒有影響。一項研究，對產後12周的媽媽，隨機設計11天的飲食加運動，三個組的平均體重下降為1.9、1.6、0.2kg，但母乳的量、質量和寶寶體重增長並沒有差異。
嚴重的限制熱量攝入會影響到母乳的量，如果每天消耗的熱量大於1500卡，會使乳汁量減少15%，有研究也發現，在資源有限的地區貧窮婦女每天母乳的平均量是525ml。
3）其它因素
沒有完全排空乳房，以及哺乳次數不夠頻繁。另外就是母親吸菸、壓力大、疲勞、緊張等。使用了雌孕激素複合的口服避孕藥對乳汁量也會有輕微影響。
4）肌膚接觸
寶寶出生後立即跟媽媽做肌膚接觸可以增加乳汁量。
總結一下，母乳餵養的媽媽並不需要為了奶水多而多吃，吃的太多並不會分泌更多的奶水，反而會越來越胖，多親喂、睡好休息好、保持心情放鬆，才能變成大奶牛！
參考資料：
在老一輩的眼裡，奶水少就是因為吃的少。
其實二者根本沒有關係！
奶不是媽媽吃出來的，而是寶寶吃出來的！！！
簡單來說：只要寶寶從產後就開始頻繁的、有效的吮吸，媽媽吃什麼奶水都會充足。
反之，如果寶寶沒有頻繁有效的吮吸，單純靠媽媽自己吃，除了把自己吃成個大胖子以外，奶水也不會增多。
乳汁量多少是正常的？
一個健康的全母乳餵養的媽媽一天的乳汁量是750-800ml，但是乳汁量變化非常大，對於一些高泌乳素或者雙胞胎、多胞胎的媽媽可以達到2000ml/天。
影響乳汁量的因素
1）寶寶的需求
母乳的產量是根據寶寶的需求而定的，跟乳房容量無關，所以這也是雙胞胎媽媽能夠產生更多乳汁的原因。
寶寶的需求跟寶寶的年齡、體重增長速率、身體代謝情況有關。
此外，母乳代用品（配方奶）及輔食的新增，會使寶寶對於母乳的需求減少，從而使奶量減少。
2）飲食與運動
輕度到中度的飲食熱量改變、有氧運動都不會影響到乳汁的量。
輕度到中度限制媽媽的熱量攝入，對於乳汁的量影響有限。一個研究顯示，每天攝入1500卡熱量的媽媽乳汁產量沒有受到影響。
輕微的體重減輕對於奶量也沒有影響。一項研究，對產後12周的媽媽，隨機設計11天的飲食加運動，三個組的平均體重下降為1.9、1.6、0.2kg，但母乳的量、質量和寶寶體重增長並沒有差異。
嚴重的限制熱量攝入會影響到母乳的量，如果每天消耗的熱量大於1500卡，會使乳汁量減少15%，有研究也發現，在資源有限的地區貧窮婦女每天母乳的平均量是525ml。
3）其它因素
沒有完全排空乳房，以及哺乳次數不夠頻繁。另外就是母親吸菸、壓力大、疲勞、緊張等。使用了雌孕激素複合的口服避孕藥對乳汁量也會有輕微影響。
4）肌膚接觸
寶寶出生後立即跟媽媽做肌膚接觸可以增加乳汁量。
總結一下，母乳餵養的媽媽並不需要為了奶水多而多吃，吃的太多並不會分泌更多的奶水，反而會越來越胖，多親喂、睡好休息好、保持心情放鬆，才能變成大奶牛！
參考資料：
UpToDate 哺乳期母親的營養，Nancy F Butte, PhDAlison Stuebe, MD, MSc