隨著年齡的增加，身體靜息代謝水平及基礎代謝水平會逐步下降。這也很多中年人發福的原因。

肥胖首先不推薦跑步瘦身，會對膝踝關節造成一定的傷害。

推薦中藥外敷的瘦身方式，我已經幫助幾百人瘦身成功不反彈。

瘦身目的是調整代謝水平，縮胃，養成良好的飲食習慣及生活習慣，讓身體更健康！

單純的靠運動來減肥是需要很長時間的，需要有一些營養膳食劑輔助，左旋肉鹼是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。所以運動搭配左旋肉鹼，要比純運動減肥快的多。我用的左旋肉鹼是湯臣倍健左旋肉鹼茶葉酚荷葉片，它的減肥原理是分解脂肪、搬運脂肪、燃燒脂肪，常在健身泡著的人可是必備的哦。

健康的減肥需要飲食和運動相結合，我制定了24小時減肥計劃表供你參考：

8:00起床，喝杯溫水，吃早餐。

早餐推薦：全麥食品，牛奶，豆漿，雞蛋，水果，紫薯，玉米等。

9:00-12:00，抽20分鐘出來做一套帕梅拉的全身拉伸運動。

12:00，在餐前喝一杯溫水。

午餐推薦：大量清炒蔬菜+蛋白質（雞胸肉，牛肉，雞腿肉，蝦，魚等）+少量主食

飯後不要馬上坐下，站立或者散步15分鐘。

13:00-16:30，可以給自己加一個餐，水果（不能吃高熱量的水果，例如：榴蓮）

原味堅果少量。

16：00-18:30，晚飯之前喝一杯溫水。

晚餐推薦：大量的水煮青菜（或者清炒青菜）+蛋白質（雞胸肉，牛肉，雞腿肉，蝦，魚等）

網上就不要吃主食了，如果實在是吃不到可以少吃一點膳食纖維豐富的粗糧。

19:30-20：30，網上抽出一個小時的時間做運動。

運動完之後可以做自己喜歡的事情。白天需要多喝水，提高身體代謝。