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想降下來這三點要做好
一:改變飲食習慣
早餐吃一些富含高纖維的健康食物，比如玉米、紫薯、西藍花等
午餐吃得豐富點，以高蛋白為主，搭配蔬菜和碳水化合物，蛋白質的選擇上，優先選擇的是雞肉和魚肉等，紅肉的選擇上，主要吃牛肉。
晚餐與其他兩餐相比，更加簡單，清淡即可。
二：作息時間調整
不熬夜，早睡早起
三：多運動
每天堅持至少半小時有氧運動
李先生今年56歲，幾個月前，他體檢查出甘油三酯偏高，已經達到11。9mmol/L，醫生說甘油三酯升高會損害身體器官，增加心腦血管危險事件的發生機率，危害身體健康。李先生決心要將甘油三酯降下來，透過3個月的努力，再去醫院複查時，發現甘油三酯已經降到了1.5mmol/L，終於恢復到了正常水平，那麼他是怎麼做到的呢？
首先，先來了解什麼是甘油三酯甘油三酯是常規體檢血脂四項中的一項，空腹甘油三酯在1.7mmol/L以下為正常水平，若超過1.70mmol/L而小於2.25mmol/L，則屬於邊緣升高，大於2.26mmol/L則為甘油三酯升高。
甘油三酯可以來自攝入的食物，也可以由小腸和肝合成。人體的能量主要轉化成甘油三酯儲存起來，等需要時，可以直接分解甘油三酯供給能量。雖然甘油三酯有很多功能，但如果其指標過高，也會引發很多疾病。
一旦甘油三酯飆高，身體3個部位會“遭殃”1. 肝臟
如果甘油三酯攝入過多，超出了肝臟代謝的速度，其就會堆積在肝臟中，導致肝臟功能障礙，肝細胞受損嚴重，血清轉氨酶水平持續增加，最終形成脂肪肝。
2. 心臟
如果血液中的甘油三酯過多，無法被組織或器官使用掉，那麼過量的甘油三酯就會堆積在心臟動脈的內皮細胞上，在動脈中形成粥樣斑塊，導致動脈血管堵塞，使血液迴圈速度減慢，從而出現心臟供血不足情況，導致缺血、心絞痛、心肌梗死等症。
3. 腦部
由於血液中甘油三酯含量過高，導致血液黏稠度上升，血液迴圈不暢，繼而引發腦部血管堵塞，嚴重情況下還會導致腦梗。
李先生是如何降低甘油三酯的呢？
醫生：堅持2件事，甘油三酯恢復平穩第一件事：飲食調理
李先生改變以往過於油膩的飲食習慣，往往對於甘油三酯的改善有很好效果。紅肉以及採用油炸、烘焙等方式加工的食物都富含不易消化的飽和脂肪酸，這是導致甘油三酯升高的主要原因，要控制攝入比例。
富含膳食纖維的食物可以較多食用，並增加其在飲食中所佔比例。比如谷芽苦蕎中就含有能夠降血管中多餘的甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白的成分：蘆丁、粗纖維和硒元素。
谷芽苦蕎是種植在陝西的一種粗糧植物，很多人把它用開水沖泡來喝，因此得名——谷芽苦蕎茶，適合需要高血脂、甘油三酯超標的人群。
第二件事：堅持運動鍛鍊
運動可以加速身體血液循壞，對代謝血管垃圾、甘油三酯、膽固醇有很大幫助，建議甘油三酯超標人群每天抽出1小時去進行一些有氧運動排汗，比如游泳、慢跑等等。
目前，李先生的甘油三酯值已經降至正常水平，也不需要再服藥，只要平時注意均衡飲食，堅持鍛鍊，就能很好地控制甘油三酯水平，大家不妨也試試。