日常生活中如果遇到肚子不舒服，總有人喜歡說揉一揉肚子就好了。揉肚子也稱揉腹，在中醫裡稱為摩腹，在中國有上千年的歷史，在《易筋經》、《黃帝內經》裡都有記載，百歲名醫孫思邈也曾寫道：腹宜常摩，可祛百病。

每天堅持揉腹對身體有哪些好處?

中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百症。

現代醫學認為，揉腹可增強胃、腸、腹壁肌肉的張力，促進腸胃蠕動、增加腹肌和腸平滑肌的血流量，促進消化液的分泌，從而加強對食物的消化吸收和排洩，對改善消化不良、腹瀉和便祕有好處。

揉腹需要注意什麼？

揉腹同其他身體活動一樣，可以對身體的健康起到一定的輔助作用，雖然簡單易學，但也不能隨便亂揉，還是有很多講究的。揉腹最重要的是要區分虛實補瀉。便祕時，大便乾結難解為實證，有便意但乏力解不出為虛。消化不良時，口臭、腹脹、打飽嗝為實證，腹瀉、食慾差、喜溫喜按則為虛。吃的多、肚子脹、排便氣味重為實症，脾胃虛弱、怕生冷則為虛。所以在揉腹時要注意，補虛時要逆時針揉，洩實時要順時針揉。

揉腹時，取仰臥位，手掌心對著肚臍，可先順時針揉50下，然後在逆時針揉50下，一般宜選擇在夜間入睡前或晨起前進行，空腹和過飽時都不宜揉腹。

揉腹雖好，但也不是包治百病，只是一種日常的養生保健的手段，它的作用是有限的。有一下幾種情況是不適合揉腹的：有腹部面板感染時不宜揉腹；有腹部腫瘤如子宮肌瘤的人也不宜揉腹；有腸炎、闌尾炎等急性炎症的人也不要揉腹，需要及時就醫，以免耽誤病情。還有其他急性腹部症狀的人也要及時就醫，不要指望通過揉腹來控制病情。

加強營養不可少

消化不良、脾胃虛弱的人，平時還要注意加強營養，均衡膳食，因為胃腸道功能的修復要額 離不開各類營養素的支撐。每天吃一定量的主食，雜糧豆類可磨成粉或打成糊，多吃五顏六色的新鮮蔬菜和水果，優質蛋白的食物可選瘦肉、魚蝦、蛋、奶、豆類，對於吃了後不好消化的食物，可儘量切碎煮爛，少食多餐。

1減少腹部脂肪

通過揉腹時輕重快慢的不同力度，能刺激腹部的神經末梢，使得腹壁毛細血管的血液流通順暢。可以促進腹部的脂肪消耗，可取得一定的減肥收腹效果。

2預防和消除便祕

揉腹可以加強胃腸內壁的肌肉的擴張力，幫助腸道蠕動，促進食物的消化吸收，幫助排便，能有效地預防和消除便祕的症狀。

3預防胃腸疾病

揉腹可以作為一種輔助治療的方法，尤其對於一些腸胃病，例如胃潰瘍。胃潰瘍是因為胃酸的分泌過量導致的，揉腹可以促進增加前列腺素的分泌，減少組織胃酸的分泌過量，可有效地防止胃潰瘍和其他的腸道疾病。

4有助睡眠

在睡前揉腹可以幫助促進睡眠，預防失眠的發生。有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的人，揉腹可以幫助平肝火，讓心情變得平和。

大家都知道小腹是一個很重要的部位，腹部受涼、受重擊等對身體的損害都很大。尤其是女性，保護好小腹更是對身體有很大益處。其實經常揉肚子就是很好的養護方法。一方面它能夠活血化瘀，對女性子宮卵巢都有很好的保護作用，另一方面能夠促進腸胃蠕動，排出體內毒素。下面就簡單介紹一下揉肚子的功效。

一、按揉腹部的好處

1、揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百症。現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化，吸收和排洩，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排洩作用，防止和消除便祕，這對老年人尤其需要。

2、經常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌過多，並能預防消化性潰瘍的發生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因為按揉能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，防止人體大腹便便，從而收到滿意的減肥效果。

3、經常按揉腹部，還有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療的良好作用。

二、按揉腹部的具體手法

一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恆，一定會收到明顯的健身效果。

值得注意的是，腹部面板有化膿性感染或腹部有急性炎症(如腸炎、痢疾、闌尾炎等)時，不宜按揉，以免炎症擴散;腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症擴散或出血。揉腹時，出現腹內溫熱感、飢餓感，或產生腸鳴音、排氣等，屬於正常反應，不必擔心。

按摩腹部既然有那麼多的好處，那麼你可以給自己的寶寶多多進行按摩，對寶寶腹部的按摩可以促進寶寶的消化和吸收，能夠促進寶寶的身體健康，廣大的媽媽們不妨試一下哦。

作為一名胃腸外科醫生，我們經常告訴患者，沒事在家多揉一揉肚子，揉肚子可能會促進腸道的蠕動，術後可以加速恢復，促進排氣，排便。而便祕的患者，揉一揉肚子，也可能可以促進排便，有助於治療便祕。但是，大家不要把希望完全寄託在揉肚子上面，這只是一種輔助，而且並沒有很高的循證醫學證據來支援。

我今天就來教大家科學的揉肚子！

（1）順時針方向揉肚子

為什麼會便祕，很多人是因為結腸運動緩慢，而結腸的走形方向是這樣的，從右下腹的盲腸和升結腸走向右上腹，然後橫結腸從右邊走向左邊，然後再往下走，也就是從右下腹開始， 呈現順時針的方向揉。

（2）切忌暴力揉肚子

揉肚子的時候，一定要輕柔，不要暴力揉肚子，有一些比較瘦的人，如果大力的揉肚子，小心損傷腹腔裡面的臟器。還有手術後的患者，更不要大力的揉肚子，特別是傷口沒有癒合的時候，小心把傷口給崩開了。

引起便祕的原因有很多，大腸癌也有可能引起便祕，引起排便困難。如果是大腸癌，揉肚子治療是沒有效果的，萬一把腫瘤給揉破裂了，是非常危險的。所以，如果是大便不通暢，便祕的患者，一定要先去看醫生，排除一下有沒有器質性的疾病，如果沒有，可以在醫生的指導之下，適當的揉一揉自己的肚子。

總而言之，揉肚子可能會促進腸道的蠕動，對於腹脹或者便祕的患者，會有一定的效果。但是，一定要在醫生的指導之下去揉肚子，切不可暴力。

變化一：緩解便祕

　　便祕是一件令人尷尬又難受的事情，相信生活中的不少人都受其折磨，那不妨每天睡前堅持揉肚子5分鐘，幫助你搞定便祕問題。揉肚子其實是在幫助腹部運動，刺激腸胃的肌肉，從而達到幫助消化的作用，因此若是平時有便祕困擾的朋友可以試著睡前堅持揉肚子，堅持一個月，效果就能看的見。

　　變化二：幫助減肥

　　很多人之所以長胖，多數是由於睡覺時，腸胃內的食物還沒有完全消化，當身體進入睡眠後，體內的代謝會減慢，無法代謝的脂肪會導致人發胖，若是在睡前堅持揉肚子，能夠促進腸胃的消化，加速食物的分解，另外，揉搓肚子還可加快腹部毛細血管內的血液的流動速度，對消耗與燃燒腹部脂肪有不錯的效果。

　　變化三：促進睡眠

　　第三個要說的就是揉搓肚子有助於促進睡眠，提高睡眠質量。首先不少人徹夜難眠是因為胃部積食所致，睡前揉揉肚子，有助於促進消化，沒有積食的困擾，人也更容易進入睡眠。其次，睡前揉搓肚子有助於平息體內的肝火，使得人的心態漸漸的變得平和，慢慢的也會容易進入睡眠。

中醫認為，腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。

每天按揉腹部有哪些好處？

1.強腎壯體

肚臍就是人體的神闕穴，是人體最隱祕、最關鍵的要害穴位，經常按摩腹部可有效刺激神闕穴，起到充盈真氣、補益精神、充沛體力、固腎益本、強腰壯脊、充盈氣血、聰耳明目、益壽延年等眾多作用。

2.強化胃腸

揉腹可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力和淋巴系統功能，促進消化液的分泌，加強消化能力和抗病能力，防治便祕。

3.疏肝通血

按揉腹部的正確做法：

每晚睡前或起床後，排空小便，坐姿或仰臥；

全身放鬆，雙手搓熱後交疊放在腹部，掌心蓋住肚臍；

按順時針方向揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。

更多健康資訊請關注@營養科李醫生，每天聽三甲營養主任醫師道健康，致力成為您身邊最貼心的健康養生專家。

中醫認為，胸腹為人類第二大腦。而我們通常所講的一些詞彙，如，心想事成，捫心自問，等等，都印證了古人把思考，這一重要人類行為，試圖解釋為心的參與。當然，現代科學早就證明了，思考，是由大腦來完成的。其實，這只是簡單的給出了個答案而已。通過深入研究，人們也發現，這一複雜過程，遠遠不是一個答案那麼簡單！

人體內所有的生理活動，都需要多器官協同參與才能正常進行。腎為先天之本，精氣神，精，乃腎之行，氣，為經絡執行之體，有了本源，有了經絡這個強大載體，才有了神。所謂神采奕奕，正是由此而生。相反，氣血不足，就會顯得兩眼無神，做起事，也是提不起勁。那麼，怎麼才能讓本源產生強勁的動力，而經絡執行通暢呢？這就要說說簡單有效的自身保健運動。固本培元，手段很多，但中醫始終講求自然。所謂，藥補不如食補，食補不如練武。這個練武，到不是專指武術而言，更不是一招制敵的打鬥，而是強身健體的方式。古人給我們留下了非常寶貴的健身財富，例如八段錦，太極拳。其實，我們還有更簡便易行的，在我們身體上有很多的穴位，對這些穴位按摩可以起到事半功倍的效果。所謂打通任督二脈也就是這個意思。其實，任督二脈打通，也沒武俠小說裡說的那麼神祕，我們也不去追求高階的層次。我們來看，任督二脈上有幾個關鍵、重要的穴道，經常對此加以適當的刺激，對我們的健康是有益的。比如，丹田，也就是小腹一帶，具體位置為臍下三寸，按個人的手指為三橫指。可以左右手交替進行，用大拇指按住，左揉9轉，右揉9轉，交替3次。還有其它幾個重要穴位，手法及位置，咱們在之後的介紹中繼續。如果再輔以適當的藥膳，還可以更快的讓你從亞健康中迅速調整過來。有興趣的朋友，可以加我的關注，咱們互相探討。

您好，隨著現代生活及工作方式的改變，生活越來越好，工作越來越舒適，相反壓力也越來越大，熬夜越來越晚，身體越來越弱，營養越來越剩，運動越來越少，體重越來越大，因此，糖尿病、高血壓、高血脂、腦血管病變的發病率越來越高。這是按摩腹部的作用就非常關鍵，它有以下優點：1.不受場合限制，隨時隨地就可以；2.省錢，自己就可以做到；3.無副作用；4.易於接受。那我們接下來就說說到底怎麼按摩腹部：

1.體位：分坐位和仰臥位兩種。在工作時，可選擇坐位；在晚上休息時，可選擇仰臥位。

2.選擇的穴位：上、中、脘穴，神闕穴，天樞穴，關元穴，在按摩腹部的時候具體點揉腹部這幾個穴，每穴各2分鐘，以酸脹為度，穴位具體如下：

上脘穴

位置：上腹部，前正中線上，臍上5寸處。

中脘穴

位置：仰臥的姿勢，該穴位於人體的上腹部，前正中線上，具體找法如下：胸骨下端和肚臍連線線中點即

下脘穴

位置：在上腹部，前正中線上，當臍中上2寸。[解剖] 在腹白線上，深部為橫結腸；有腹壁上、下動、靜脈交界處的分支；布有第八肋間神經前皮支的內側支。

天樞穴

位置：臍中旁開2寸。

【解剖】當腹直肌及其鞘處,有第9肋間動、靜脈分支及腹壁下動、靜脈分支,布有第9肋間神經分支(內部為小腸)。

關元穴

位置：在臍下3寸，腹中線上，仰臥取穴。

穴位解剖：穴下為面板、皮下組織、腹白線、腹橫筋膜、腹膜外脂肪、壁腹膜。淺層主要有十二胸神經前支的前皮支和腹壁淺動、靜脈的分支或屬支。深層有十二胸神經前支的分支。

神闕穴

位置：肚臍中

解剖：穴下為面板、結締組織、壁腹膜。淺層主要有第十胸神經前支的前皮支和腹壁臍周靜脈網。深層有第十一胸神經前支的分支。

3.選擇的手法：首先用全掌摩擦法，繞肚臍順時針30圈，逆時針30圈；然後用掌根揉法，同樣繞肚臍順時針30圈，逆時針30圈；最後，用掌顫法，放鬆腹部1分鐘。

按摩腹部有哪些功效：

1.可促進消化，抑制胃酸分泌。

2.可降低空腹血糖。

3.可緩解壓力。

4.可促進睡眠。

5.可促進腸蠕動，促進排便。

6.可關緩解痛經，治療婦科疾病。

祝您身體健康。

美國按摩療法協會（AMTA）表示，按摩療法有益於人的身心健康。

而腹部按摩，其實通俗的講就是有技巧的“揉肚子”，也是有很多好處的！

1、緩解便祕

按摩腹部可能有助於腹部肌肉的放鬆，可以幫助刺激消化和緩解便祕。

2016年的一項小型實驗研究了腹部按摩對術後便祕人群的影響，結果發現，與未接受按摩組相比，按摩組的便祕症狀減少、排便時間減少、腸蠕動增多。

若是想要通過腹部按摩緩解便祕，按摩時可關注這兩個指壓點：肚臍下方兩指寬處以及身體的中線、肚臍和胸廓的中間處。注意，孕婦不要按壓這兩個穴位。

2、改善消化功能

2018年的一項關於腹部按摩對氣管導管消化問題影響的研究顯示，持續3天、每天進行2次15分鐘的腹部按摩的人群胃液量、腹圍和便祕均有減少。當然，其是否能改善消化功能，還需擴大研究人群、進行更多的研究。

3、減少腹脹

2015年的一項研究發現，腹部按摩可有效治療腹腔積液的症狀。在此項研究中，持續3天、每天進行2次15分鐘腹部按摩人群的腹部腹脹感較低，同時抑鬱、焦慮的情況也有所改善，幸福水平提升，但其並不能改善疼痛、噁心及疲倦這類症狀。

4、緩解痛經

2005年的一項研究發現，腹部按摩在緩解痛經和痙攣方面非常有效，經前6天開始、每天進行5分鐘按摩的女性，其痛經和痙攣水平顯著較低。但這僅僅是一項由85名女性參與者組成的小規模研究，因此要下結論還需要更多資料及研究的支撐。

另外，使用精油進行腹部按摩可能比單獨按摩更有效，因為精油有助於減少摩擦，並增強嗅覺，這些可能有助於減輕痛經和出血。

2013年的一項研究，將參與者分成了2組，並均在經前7天開始，每天對參與者進行一次腹部按摩，一組是杏仁油腹部按摩，另一組則是在杏仁油的基礎上，進行芳香療法（包括肉桂、丁香、玫瑰和薰衣草精油）按摩，結果發現，使用精油進行10分鐘腹部按摩的女性，其痛經程度及出血量明顯較低，疼痛的持續時間也有所減少。當然，關於芳香療法腹部按摩是如何起作用的， 科學家們還需要進行更多的實驗。

5、其他好處

腹部按摩還可能能幫助減肥、讓人放鬆、增強腹部肌肉、緩解緊張情緒、增加腹部血流量、益於腹部器官......

但是，並沒有具體的研究證明腹部按摩在以上幾個方面的有效性！（有種被忽悠的感覺484？！）

腹部按摩安全嗎？

一般來說，腹部按摩對於大多數人來說是安全的，但是，也確實有人不適合，比如最近做過腹部手術的人，就不要做腹部按摩了，還有孕婦，也不要隨便按壓腹部，如果想進行腹部按摩，就一定要先諮詢醫生。

另外，在進行腹部按摩前後的幾小時內，最好不要吃任何重口味或辛辣的食物，按摩後可以適當的喝點水。

如何進行腹部按摩？

將雙手揉搓30s使其變暖後放於下腹部，用手掌按順時針方向按摩整個胃幾次。

然後按摩腹部的中心線，從胸骨（位於胸前壁的正中，是一塊上寬下窄、前凸後凹的扁骨）下方開始，在恥骨（有陰毛的地方，是男性陰莖跟部，女性是陰毛三角區）處結束。

隨後用手指緊緊地按住肚臍，按順時針方向從肚臍向外溫和的按壓迴圈。另外，有需要的話，也可以按摩一些穴位，整個按摩過程最多持續20分鐘。

PS：按摩時注意自己的呼吸節奏，可以配合呼吸進行按摩。

希望健康君的回答能幫到您！

個人觀點，天天揉肚子好處有以下幾點，1、調節胃腸道，對於促進其動力，改善其疾病的症狀都有很大的幫助，揉肚子可以直接對胃、腸這些臟器來進行按摩，可以改善胃炎、胃潰瘍、腸炎等疾病，對改善體質有很大的幫助。2、在睡前來進行按摩，有助於改善睡眠，增加睡眠的深度。3、有利於降低脂肪、減肥，可以通過不停按摩腹部刺激神經，改善腹壁的血液迴圈，對於肚子大等區域性的脂肪堆積過多，具有非常好的輔助治療效果，如果配合飲食和運動，療效會更佳。