懷孕4個月，是孕中期，這時候很多孕媽媽的早孕反應（噁心嘔吐）都消失了，食慾開始增加，胃口逐漸好了起來，而且最重要的孕中期是胎寶貝生長髮育最為迅速的一個階段，尤其是腦組織細胞分化發育的第一個高峰期，所以需要孕媽媽提供充足而豐富的營養。

孕期不可缺少的5大營養素：蛋白質，碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質。

1.蛋白質

孕媽媽攝入蛋白質的時候要攝入動物性蛋白與植物性蛋白混合使用，這樣才能更好的增加蛋白質的利用。

動物蛋白：豬肉、牛肉、羊肉、兔肉、鴨肉、鯽魚、牛奶；

植物蛋白：豆類以及豆製品、花生、杏仁、核桃仁、葵花籽等。

2.碳水化合物

富含豐富碳水化合物的食物：大米、小米、玉米、薯類、麵粉等。

3.脂肪

脂肪中的腦磷脂、卵磷脂及dha是胎寶寶大腦細胞的主要原料。研究顯示：除了胎教及早教外，如果孕媽媽在孕期攝入充足脂肪，寶寶出生後會比較聰慧。

含有脂肪豐富的食物：肥肉、可可油、棕櫚油、芝麻油、玉米油等。

含有dha豐富的食物：海魚，甲魚，核桃仁，葵花籽，大蝦等。

4.維生素

維生素是生命中不可缺少的要素，對人體具有重要的作用。

如孕婦少維C會使胎寶寶宮內發育不良，齒肉出血，孕媽媽分娩時出血；

缺VE 是導致胎寶寶死亡是流產早產的原因。

維生素含量豐富的食物：新鮮的蔬菜和水果、如蘋果，橘子，橙子，獼猴桃，胡蘿蔔，菠菜，油菜等。

5.礦物質

礦物質鈣、鐵、鋅量小作用大。

鈣：孕中期胎寶寶開始長牙根，需要大量的鈣元素，如果孕媽媽攝取不足，體內的鈣就會像胎兒轉移，孕媽媽會容易出現腿腳抽筋等。

含鈣豐富的食物：有奶和奶製品、深綠色蔬菜、芝麻醬、蝦皮等。

鐵：孕媽媽缺鐵會發生貧血，貧血會使胎兒低體重兒，還會使分娩產程延長，出血量增多。

含鐵豐富的食物：動物血、肉類、魚類以及紅小豆、紅棗等。

鋅：媽媽缺鋅，可導致胎寶寶畸形發生腦積水，無腦兒等。

含鋅豐富的食物：有動物的肝臟、肉類、蛋黃、魚類等。