晚上要吃晚餐，但不能吃的太飽，睡前不宜吃讓大腦過於興奮的食物，晚餐以清淡的食物為主，不宜吃太過油膩的食物。 良好的睡姿 睡眠不好的人不太適合仰著睡和趴著睡，睡眠不好的人側睡更能保持呼吸順暢，也就更容易保持良好的睡眠。 飲食助睡眠 睡眠不好的人，睡覺前可以吃褪黑素、維生素B或者喝一杯牛奶等，食用一些有助於睡眠的食物，通常可以提高睡眠質量。 適當的運動 每天花半個小時運動，身體會比較健康，對睡眠也有好處。另外，睡前不易做劇烈運動，不能讓身體過於亢奮。 養成良好的作息時間 睡眠不好的人晚睡更不易睡著，並且很容易把睡眠時間顛倒了，晚睡睡不著，白天起不來。所以睡眠不好的人可以嘗試晚睡10點開始上床睡覺。中午可以進行適當的午休，下午3點以後就不要睡覺了，晚睡才睡覺。 假如只是單純進睡困難，可選擇快速起效的短效藥-如思諾思。-口服唑吡坦一片(10毫克)可以獲得較正常的睡眠。服藥15—30分鐘後就會進睡，而且不會發生如睡不醒、乏力、無精打采等殘留症狀。 假如是進睡不難，只是醒得太早，則可選用中長效的藥物，如硝基安定和氯硝安定等，讓失眠者能得到末端睡眠。 假如是睡眠質量差、夜間易醒，則失眠者可能存在焦慮的情緒，此時可選用中效藥物，如羅拉等含抗焦慮成分的安眠藥，還可服用長效類的導眠能、苯巴比妥、安定等，這些藥物有利於加深睡眠;易醒、噩夢多的人可用短、中效藥物，如舒樂安定。 但是不要長期依賴藥物，是藥三分毒，長期服用會產生耐藥性 至於如何選擇適當的安眠藥、何時停服、停藥後可能出現的反應和對策等，還是去聽醫生指導吧。