你的臉會變瘦啊！你會更帥更美麗!跑步是個很好的減肥運動，堅持三個月會消耗掉很多熱量，臉部明顯的變化是瘦，有輪廓感，硬朗，很好的把你的臉型展現出來。需要注意的是，想要通過跑步進行減肥需要注意以下細節：

1、 飲食一定要控制，多吃高蛋白的食物，比如雞蛋白，牛奶，瘦肉，魚類，大豆等，蔬菜也要比平時多吃一些，保證營養均衡，尤其是綠顏色的蔬菜，另外主食方面應該比平時減少攝入，最好能吃一些粗糧類的食物，減少熱量的吸收。水果要常吃，但是儘量不吃高熱量的水果，比如榴蓮，菠蘿蜜等等，而且不要以水果代替正餐，這樣會破壞營養吸收。

2、跑步減肥，每次至少40分鐘，慢跑或變速跑，戶外跑步的效果要比跑步機的效果好，一週5次慢跑就已經很不錯了。

3、如果你體重過大，不建議立刻進行跑步，因為對膝蓋損傷過大，建議你通過其他運動來減輕一定的體重之後再跑步，類似的運動有游泳，快走，自行車，健身操等等。

4、減肥的速度不要追求過快，假如你很胖，突然瘦下來之後，面板的彈性會減少，這樣你的臉部面板會鬆弛，皺紋加深增多，面板暗淡無光，反而影響了你的美麗。

5、平時注意多喝水，臉部適當保養，保證營養均衡攝入，每天不熬夜，休息要充足，心情保持愉快，經常照鏡子對比臉部變化，你會發現自己變美了。。

總之，做到以上幾點，跑步堅持三個月，臉部變化最大的還是瘦，面板比以前有光澤，而且看起來顯年輕、充滿了活力，自然而然你會變得更帥更美！

我們這麼下那麼大決心，一而再、再而三地重啟跑步這件事，為的是什麼？對於許多人來說（特別是愛美的女士們），為了健康只是第二位的，為了有一張瘦瘦的臉龐，可能才是第一位的。哈哈，這是大實話！

但跑步三個月，臉部會有什麼變化呢？

如果能夠做到以下幾點，你就能在三個月後來印證我在文末給出的參考答案。

1-跑步的頻率

這裡不是指跑步的步頻，而是指你每週安排幾次運動。建議安排三至五次運動，其中有兩天安排休息。每次運動一小時。但對於新手來說，讓他們一開始就跑一小時，一是他們可能吃不消，二是可能會受傷。所以，要循序漸進，一開始的兩三週，可以從30分鐘的運動開始，逐步延長每次的跑步或運動時間。

2-飲食安排

需要嚴格做到以下幾點，但剛開始的一至兩週可以作為過渡期，逐步過渡到以下標準：

（1）早餐吃飽，但要避開油條、油餅等油炸類食物；

（2）午餐和晚餐，吃六七分飽就行了，特別是晚餐更要注意不得過飽。若感覺餓，可以在下午3至5點間加一餐小食，注意不是讓你加一餐飯，而是健康小食，比如一根香蕉、一杯酸奶（原味）、兩片面包等。

（3）減少或不食油膩、煎炸火烤類食物，特別是晚餐更要避開，以蒸煮類方式為主烹飪食物。

（4）晚9點後禁食。

（5）禁止零食。

3-其他補充建議

（1）好好休息，不要熬夜。

（2）不要只做跑步一項運動，可以加入其他一些有氧運動，比如跳繩、

（3）如果你的身體一旦適應了當前的運動強度，請嘗試變換，比如將勻速跑改為變速跑，迫使你的身體不斷為適應新的變化而消耗脂肪。

（4）別以為跑得越多越好，不要天天跑步不休息，給身體充足的恢復時間。

好了，在以上前提下，給出我的參考答案。三個月後，你的臉將變得：

（1）變小些，也就是瘦了，明顯感覺你瘦了。以我接觸過的運動減肥案例，對於沒有運動習慣的新手來說，腰腹部的消瘦會較早感受到，臉部脂肪的減少也會伴隨發生，但每個人的個體差異不同，有可能有些人會不太明顯，但腰圍的減小會實實在在地感受到，包括觀感上的直觀感受。

（2）煥發神彩，帶著紅潤，一掃臉部的暗沉、無光。這可能不需要等三個月，健康的生活方式帶來的改變，可能只需要一兩週，就讓你的同事、朋友、家人感受到你變得容光煥發了。指標就是，隔三差五就有人當著你的面，提及你的氣色變好

堅持跑步鍛鍊三個月，臉部有哪些變化？堅持跑步三個月，控制好飲食，臉部也一定會變得更有線條感的。跑步是平時鍛鍊中最簡單有效的方法，但是每次跑步訓練要足夠的時間才會收到滿意的效果。如果是想通過跑步減肥，每次跑步時間應該在半個小時以上，只有跑步達到半個小時以上，身體才會開始燃燒脂肪。想通過跑步塑型練腿，每次訓練時間可以在二十分鐘以上。無論是想跑步減肥還是塑型，都要保持有氧運動，低速、長時間的練習才會收到滿意的效果。

如果可以堅持長跑，對人的好處多：

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內。

4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、肝臟：跑步可改善和消除。

7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋：跑步可以改善全身血液迴圈，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

10、腿部肌肉：經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。

11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。

12、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它產生積極的影響。

13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性。

堅持跑步三個月，人體不僅僅是臉部的變化，整個人體都會發生變化，其中的原理我不知道。但是運動帶來的一系列身體和心理上的變化，是每個參加運動的人都能深刻的體會到的。

我今年五十歲了，由於天生懶惰散漫，所以身體一直都很虛弱，稍微做點事情就累得半死，而且非常怕冷，現在更年期又來了，整個人渾身都感覺不舒服。四月份去辦了張健身卡，朋友們都以為我堅持不了，但是我堅持下來了，因為我只是做有氧運動，走路、跑步、踦動感單車，每次四十分鐘左右，每次都是大汗淋漓。天天去身體受不了，一個星期至少去三四次，至今六個月了，健身運動給我帶來了非常好的感覺。

首先臉上的面板緊緻了，臉小了很多，本來還有些鬆弛，現在的臉看起來很有活力也很光滑，大家都說年輕了好幾歲。

其次是身體更健康，精神也很好，精力比以前充沛，身材也更協調，睡眠質量改善了很多，更年期症狀明顯好轉，不會像別人那麼煩躁和心繫不寧。整個人的精神面貌煥然一新。

跑步臉有什麼變化應該就是變得更開朗，除了臉我再來說說有什麼其他變化。

每週5次連續慢跑30-45分鐘3個月將為您的身心做出奇妙的事情。只要您正在吃乾淨健康的食物並根據您的需要限制您的卡路里攝入量。

你會發現你的耐力已經提高了很多。您的靜息心率已降至70歲或以下（這是一件好事）。

由於提高了耐力，你將在足球/網球/跑步等許多耐力運動中表現更好。

您是否在大腿區域獲得了很多肌肉，這完全取決於您的熱量攝入量和慢跑速度。如果你慢慢慢跑7-8公里/小時的速度，那麼就沒有太多的增強能夠看到。比較馬拉松運動員的身體與更快的衝刺在肌肉增益方面獲得更好的結果（假設你攝入足夠的卡路里）

但是這裡有竅門，不論你想要做什麼樣的運動，除非你不用它，否則你會看到任何結果。

你肯定會在整個身體看起來更精簡（營養將是關鍵）

我假設您正在計劃或已經在查詢中提到的慢跑。營養始終是任何身體重組的主要關鍵，無論是試圖獲得肌肉還是瘦身，營養幾乎都扮演著重要的角色。你知道在廚房裡有一種流行的說法。鍛鍊只是對身體的一種刺激，因此身體適應它，並通過適應它的神經系統和肌肉纖維變得更強壯。

唯一應該改變的是確保你沒有在堅硬的表面上執行（如混凝土等），並且有一雙優秀的跑鞋會有良好的緩衝性，因為慢跑是一種高衝擊力運動，你應該儲存你的關節（特別是膝關節）採取預防措施

從目前我跑步兩個月來說體重減了14斤，第一心情明顯好了，第二血壓也平穩了，第三睡眠質量提高了，第四臉部明顯嬰兒肥現象減少。而且我體檢各項指標都很優化了。

我的感覺是臉部的肉明顯變少了，到減肥且記不要過於心急，要慢慢減肥，不然面板容易鬆馳我就是在去年減肥過猛本身也不是多胖，最後發現有蒼老感，並且減肥期間一定要注意休息，不要熬夜，畢竟減肥也是為了美嗎！

以自己實踐舉例，如果是胖子，明顯臉部會瘦下去，面板鬆弛，法令紋也深了。當然年輕人的話又當別論。最後的效果就是明顯精神飽滿。

我感覺堅持跑步三個月的話，整個人都變樣了。精神煥發，走路步步帶勁！身形健美，墜肉全無，臉上如同打了瘦臉針和水光肌，眼袋水腫通通趕跑！

自己把自己說的心動了！很想跑起來！

我來分享一下我個人體驗，我是早上出門快走加慢跑，時長一個小時左右，基本上七到八公里，拉伸十分鐘，平時控制飲食，已經有四個月了。臉部線條緊實了很多，顯得五官立體一些，基本上小了一圈，覺得比在美容院做提拉的效果都要好，其次身體的變化也很大，人也變得充滿活力，還瘦了十斤，身上的肉也變得緊實，不是鬆鬆垮垮的了，生活習慣也有改善，不再熬夜了，早上生物鐘已經形成，到了五點鐘就會醒，出門鍛鍊已經成了生活習慣。