關於跑步減肥，題主有很大誤區，仔細閱讀本回答吧。

跑步直接消耗卡路里=體重*公里。

不管你體重多少，肯定是8公里燃燒的總能量多。

慢跑中脂肪會積極地燃燒，直接燃燒脂肪多。

快跑中會更多地燃燒糖原，而直接燃燒脂肪少。

但是如果你今天的糖原沒有燃燒掉，留到明天后天一樣會變成脂肪。

所以不要糾結直接燃燒的是什麼。

關鍵快跑之後身體依然處於燃燒狀態，這個燃燒量連科學家也測量不出來。

脂肪1kg的熱量是7200kcal，假設你72kg的體重，

假設你跑步的能量有一半來自脂肪，那麼你要跑200公里才燃燒1kg脂肪。

而人體的體重在1天中是一直在變得，上下1kg都是正常的。

所以要2-3個月運動之後，才能明顯地看到減肥效果。

只要你吃的多，超過運動的消耗，依然不能減肥。

必然是慢跑8公里減肥多，沒有任何疑問。

從做功的角度看

里程已經決定了你身體消耗能量的多少

把你的身體移動8公里，一定比移動5公里，所消耗的熱量更多。

這與你移動的速度沒有任何關係。

另外，從運動模式看，也是慢跑比快跑減脂充分。

當你在慢跑的過程中，心率和呼吸都處於中等偏上水平

這個過程中，你攝入的氧氣，可以充分的用來分解脂肪，提供能量。

但是在快跑時心率很高

需要的能量也就很多

此時單純靠脂肪分解，提供的熱量不夠支撐運動所需

因此，就會有大量的糖分甚至蛋白質被分解，來提供能量。

從總量看來，未必比慢跑消耗的脂肪多。

從以上兩點看，想減肥必須慢速的，長時間的進行跑步。

希望有幫到你。

都有效果的，具體要看你吃進去多少了。在運動前攝入咖啡因，能夠顯著提升運動效果，從而進一步加快熱量燃燒，同時還能提升肌肉的耐久度，從而增加運動時間。我現在每天運動前都要喝一杯luckin coffee的小藍杯咖啡，它還獲得了IIAC2018國際咖啡品鑑大賽意式濃縮組的金獎，味道不賴，減肥效果也好，兩個月我瘦了好幾斤了呢。