男性朋友在備孕前要多吃些富含蛋白質的食物如瘦肉，雞蛋，牡蠣，深海魚蝦，大豆及豆製品等，尤其是海產品不僅汙染程度低，而且還含有可以促進大腦發育和增強體質的營養成分，很適合備孕前的男性食用，但是要適量的食用，以免破壞體內營養平衡造成酸性體質而影響受孕。男性還要適當多吃些富含鋅，硒等礦物質和微量元素的食物如動物肝臟，貝殼類海產品，芝麻，穀類胚芽等以及富含多種維生素的食物如胡蘿蔔，西紅柿，捲心菜，菜花，蘋果，葡萄，香蕉等新鮮蔬菜和水果，可以提高男性精子的質量而提高受孕機率。

女性朋友在備孕前要多吃些富含葉酸，鋅，鐵，鈣，蛋白質的食物如花椰菜，萵苣，草莓，油菜，動物肝臟，紫菜，芝麻，豆製品，牛奶，禽蛋，骨頭湯，海產品，大豆等以及富含多種維生素的食物如小白菜，菜花，茄子，蘋果，香蕉，葡萄，橘子等新鮮蔬菜和時令水果，不僅可以提高卵子的質量，而且還能為早期胚胎正常發育打下充足的物質基礎。男女在備孕前都要適當吃些高脂肪的食物，不僅能補充身體所需要的熱量，而且還可以為受孕積蓄部分能量，這樣才能提高精子和卵子的質量，為快速懷孕和優生創造良好的條件。

在這裡建議朋友們備孕階段也是懷孕的一個重要環節，所以男女雙方在備孕前都要養成良好的生活作息習慣，一定要保證充足的休息和睡眠，飲食方面營養要均衡，這樣可以為孕育健康寶寶打好基礎。男性在備孕前一定要戒菸忌酒，以免降低精子質量而影響受孕。