多做上肢與胸肌運動。如：伏臥撐、舉重等等運動。游泳、單雙槓等運動。運動的同時，多吃些瘦肉、雞蛋等含優質蛋白質的食物。

這說明兩個問題，第一體態有問題:上肢體態中的某些肌肉不工作導致了下肢體態中的某些肌肉過度工作，就成了上下肢不平衡！第二，也從側面說明了問題，飲食可能不規律，吃了大量的油膩食品，垃圾食品，熱量很高的食物！

解決方法如下，一如果有圓肩駝背XO型腿，就先解決這些問題，然後加強核心訓練！特別是上肢，這樣整體會平衡！二飲食上選擇熱量低，高蛋白的食物，如黃瓜，西紅柿，玉米，紫薯，牛肉，雞蛋，魚類等各種食物！夜宵燒烤類的是不能吃的，！剩下的就交給時間就好了！

下肢偏胖上身瘦，這樣該怎麼鍛鍊和飲食？

這個時候我們就不得不提一下身材的型別，那通常會分為正常型，蘋果型，還有梨型身材

這種情況你在進行體育鍛煉的時候，千萬不要覺得哪裡胖就鍛鍊哪裡，這個是不太實際的，因為肌肉經過鍛鍊之後它會有生長，所以說你如果一味只訓練下肢有可能反而會加重你的比例不協調。

同時在飲食上要多注意清淡，控制好熱量，不要吃太油膩的熱量太高的，太甜了。多吃一些蔬菜，然後搭配適量的蛋白質和一些適量的主食，多以粗雜糧為主就可以了。

重要的是要堅持，這不是一兩天就可以達到的。

你好

下肢偏胖，那就是大腿，臀部肥肉多，可以透過鍛鍊來減掉。

一，早上，快走3分鐘，慢跑2分鐘，往返迴圈半小時，

二，站騎單車，坐騎單車半時，

三，赤腳踮起腳尖走路1分鐘，每次3組，每組1分鐘。

四①上身昂首挺胸，雙手扶穩，左右腿交替向前抬起，儘量抬高，②左腿向左側擺動，右腿向右側擺動。

五，下午快走3分鐘，慢跑2分鐘，交替迴圈15分鐘， 然後做減肥操半小時。

從一到五的鍛鍊，起的都是減脂減肥的作用。

上身瘦弱，那就透過俯臥撐和引體向上來加強。

①長距俯臥撐，雙腳尖著地，雙手臂向前延伸，儘量伸展至身體與地面平行。

②寬距俯臥撐，雙手置於肩寬的1.5倍，

④窄距俯臥撐，雙手置於雙乳間。

這四種俯臥撐主要鍛鍊胸大肌，肱三頭肌等肌群，每組15個，每次3至5組。

⑤寬距引體向上，左手握住單槓，右手握住單槓，都與頭部呈45度夾角。

⑥中距引體向上，雙手比肩略寬，抓住槓鈴。

⑦窄距引體向上，雙手置於雙乳間抓住槓鈴。

這三種引體向上，每次3至5組，每組15個。

再加以槓鈴和啞鈴輔導練習，上身肌肉也會鍛煉出來的

鍛鍊期間，多吃瓜果，蔬菜紅蘿蔔，番茄之類。每天吃兩個雞蛋，多喝幾杯牛奶，補充蛋白質。不要吃高脂肪高糖量的食品。

透過一段時間的鍛鍊和合理的飲食搭配，你的身材就會變得美好了。

跑步和腹肌運動是消除下部脂肪的運動，只要堅持會有效果。

平時飲食節制也很重要。但節制飲食並非餓肚子。而是吃健康低脂低卡的食物，養成習慣，多吃蛋白，特別是素蛋白如低卡無糖植物蛋白粉，吃蔬菜水果替代澱粉類食物，這樣的飲食，既不失身體所需營養，又能逐漸消耗身體多餘脂肪。