作為一個減肥成功人士，給你分享一下我的經驗。

少吃的原則是這樣的：

第一：無論怎麼少吃都不能出現過度的飢餓感。一旦出現飢餓感，下一次進食時你就會情不自禁地多吃，甚至超過原來的量，這樣就得不償失了。

第二：要慢慢的少吃，不能一次性直接減少太多的食量，那不現實，腸胃也受不了。

瞭解以上兩點原則之後，我來告訴你我咋做的。

早起+吃早飯

養成吃早飯的習慣終生受益。睡了一晚上腸胃肯定是空的，如果早飯不吃，則中午的時候你會特別的飢餓，食量劇增同時，吸收得也多。那你減肥之路不久涼了麼。。。所以，早起第一，然後吃早飯，早飯不用吃太多，一杯牛奶加兩片面包、一碗麵（二兩左右）、豆漿油條、差不多這種食量。

午飯

午飯是有講究的，特別是想要慢慢減少食量的人。午飯之前10分鐘喝一杯水，增加飽腹感，這樣你吃的時候會自動吃得少一點。如果你平時是吃12分飽，那從今天開始只吃十分飽，其他的也同理，都減兩分，如果本身就是吃7分或者8分飽的就不用減了。飯後1小時再喝一杯水。堅持1周後再減兩分飽，直到減至8分或者7分。

晚飯

原理與午飯差不多，飯前10分鐘喝一杯水增加飽腹感。不同的是無論怎樣，只吃7分飽就夠了。飯後1小時可以適當運動，散步或者慢跑，直到沒有飽腹感位置。這有助於腸道的運動，有助於消化。

三餐之後說點別的

關於食物的選擇，晚飯可以選擇燕麥加酸奶，熱量低，飽腹感強，富含纖維素有助於鍛鍊腸胃。午飯的食物該怎麼吃怎麼吃，注意鹽的吸收，不用吃得太過清淡，這裡主要注意儘量多吃菜，菜比肉比飯儘量保持3：1：1或者5：3：2，原則就是少吃米飯，多吃蔬菜，適量吃肉，保證糖分、維生素、氨基酸充足，電解質適量即可。

早睡

要早起肯定得早睡啊，並且如果熬夜太晚人肯定會餓，這相當於身體把你的晚飯當成了午飯，所以後來他想吃晚飯了，你只能吃宵夜，宵夜一吃，馬上就睡覺，身體又不消耗大量的能量，這些物質就慢慢變成脂肪，人就胖了起來。所以，早睡，當身體早點進入睡眠狀態，身體自然也就不渴望吃東西了。一般11點睡覺算早睡了。

面對美食，我唯有投降，我沒有任何辦法能讓自己少吃一點，因為胃已被漸漸撐大，少吃一口就感覺意猶未盡。我現在已從一個可憐的瘦子變成了一個可恨的胖子，為了減肥，我決定從今天開始嘗試不吃晚飯。

主要還是看值不值得吃。如果真的是身體所需，那就不要特意控制飲食。但一般吃個八分飽都是沒錯的。但像真正控制飲食還是養成習慣，每次都要吃的一樣多，然後在適當減量。最好還是忌菸酒、油膩、多鹹、多糖。

之上這些如果能控制的好，那就完全的OK了。吃的少了，還能讓自己更健康，體重也會減輕。

我來說幾個我自己常用的方法吧，因為我也是一個特別喜歡吃的人，喜歡吃帶來的後果就是原來好看的衣服一件件都瘦了小了，不能穿了！明顯感覺自己肥了壯了，造成這樣的原因就是因為吃得太多造成的，下面就來教給大家幾個小技巧吧！

薄荷的強烈氣味能對抑制食慾產生很大的幫助，通常在午飯兩個多小時之後，嘴巴就會有點無聊，又想吃些什麼來過過癮了。為了不讓“饞”的慾望更加強烈，用薄荷味來驅趕食慾吧。 為了讓嗅覺更加靈敏，可以在人中部分厚厚地塗上一層薄荷味潤唇膏，如果有需要的話可以在半小時內反覆塗抹三四次。這樣嗅起來都是清涼的味道，人也感覺淡雅了起來，哪裡還有去肥膩一番的心思。除了塗抹之外，現在也有銷售一種據說真的有抑制食慾作用的潤唇膏，除了減肥之外還很滋潤，可以嘗試一下。

少食多嚼 延長飽足感 大腦透過神經向胃部傳達“飽”的感覺，如果你吃得很急很快，那麼大腦還來不及傳達時就已經攝取了過多的食物，那最後的結果必然是“撐”著了。同時如果狼吞虎嚥的話，血糖會急劇升高，當然升得快，血糖也降得快，當血糖降下來之後，自然就感覺又餓了。所以你總覺得有吃的慾望。慢慢吃，血糖平穩上升，自然也平穩降落，這樣飽足感也能長久一點。

以上兩點就是我以前學到的少吃的小技巧，有興趣的朋友們不妨來嘗試一下，我覺得是挺有效果的，最起碼我的體重沒有再次上升，哈哈！不過朋友們要減肥的話得需要很強大的自制力才行！希望朋友們都能如願哦！

其實胖跟吃沒有一定關係的，如果你吸收比較好的話，怎麼吃他都會長胖的，還有的人說喝白開水都會長胖。不過我是一個瘦子，怎麼吃都胖不了，是個瘦子都懂的憂傷，瘦子怎麼吃都不胖是因為吸收不好，還懶不鍛鍊，反正不管是瘦子還是胖子都要適合的健身。所以說不用少吃，身體最重要。