人到45歲，對於家庭，身兼重任，上有老、下有小；

對於工作，壓力和責任更大，且上升空間變得受限；

對於自己，身體逐漸走下坡路，身體上“各個零件”功能大不如從前。

45歲以後，身體有“1軟，1彈”，恭喜你，比較健康，是長壽體質

一旦肝臟受損，機能下降，會導致肝臟“變硬”，形成肝硬化，嚴重危害人體健康。

抽菸，酗酒，暴飲暴食，熬夜久坐等不良習慣，都會加速肝臟“變硬”的過程。

想要肝臟健康，謹記“2多，3少”

1、多蛋白質

肝臟的自我恢復，離不開優質的蛋白質。

優質的蛋白，可以提供多種氨基酸，抗脂肪肝因子，能夠增載入脂蛋白的合成，有利於將脂質順利運出肝臟，減輕脂肪肝。

另外，日常多補充優質蛋白質，還有利於肝細胞功能的恢復和再生。

2、多運動

走路，隨時隨地都可以進行，而在晚飯後半小時後走路，更加有利於肝臟健康。

另外，走路，也有助於“散心”，疏解心理壓力，消除不良情緒。

需要注意的是，走路，要以微微感到疲憊為佳，不宜過度運動。

3、少抑鬱

如果一個人，長時間處於一種抑鬱的狀態，慢慢會鬱出病來；

先從肝起，然後至膽，至脾，至胃，乃至整個生物鐘，都會變得紊亂。

長此以往，會使肝氣橫逆，嚴重損害肝臟健康。

4、少酗酒

但是，如果日日酒不離手，過量飲酒，則是對身體的“不負責”！

要知道，酒是公認的肝臟的“敵人”，一旦攝入過量，過頻，很容易導致“酒精肝”。

而肝臟發生病變，通常都是由酒精肝開始的。

5、少重口

高油的食物，通常熱量較高，會導致肝臟內脂肪含量增加，進一步加重脂肪肝的發生；

另外，肝病患者在食鹽方面也應該嚴格控制用量，尤其是腹水患者，如果吃過多口味重、刺激性食物，很容易引起消化道出血。

俗話說，人與血脈同壽。

也就是說，血管的健康與否，直接影響著壽命的長短。

尤其是45歲以後，血管會逐漸變硬變脆，失去彈性，進而，控制血壓的能力也會變差，心腦血管疾病發生的風險隨之而來。

因此，如果能保持血管有彈性，說明你的血管還算健康，身體自然也差不了。

想要肝臟健康，謹記“2多，3少”

1、多膳食纖維

相關資料指出，每天攝入5-10克的可溶性膳食纖維，不僅能夠降低10-15%的低密度脂蛋白，還可以減少，心腦血管疾病的發生概率。

2、多茶水

茶葉中含有較多的生物鹼，對血液迴圈及降低血稠有一定作用。

譬如寸荷葉，十分常見，就是我們常說的荷葉。其含有黃酮，和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

將其與苦丁，蒲公英搭配成，寸荷葉苦丁茶，泡水喝，效果最佳。

苦丁：就是常說的，小葉苦丁。其可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風，可降低血壓，對高血壓者，有很大的好處。

蒲公英：研究表明，蒲公英的水提物可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

三者搭配在一起，做杯寸荷葉苦丁茶，代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

3、少鹽多

《中國居民膳食指南》中講到，每人每日食鹽的攝入量，應保持在6克以內，高血壓患者應保持在4克以內。

一旦攝入過多鹽分，會增加人體內鈉的成分，進而導致血壓升高，增加血壓的壓力，使血液更加黏稠。

長此以往，不僅會損害心臟，腎臟的健康，也會進一步損害血管的健康。

4、少抽菸

關研究報告顯示，約有80%左右的心血管患者，都有吸菸史。

這也就意味著，經常吸菸的人，發生血管疾病的概率要更大。

這是因為，菸草的煙霧中，是含有大量有毒物質的，會損傷血管內皮細胞，影響血脂，血糖等的指標。

經常抽菸，會進一步引起血壓升高、血管炎症等，更會加速血管的堵塞情況。

5、少油膩

臨床上，很多血管堵塞的發生，都與高脂肪攝入有關。

日常飲食過於油膩，便會攝入過多的脂肪在體內，甘油三酯容易堆積在血管壁上，導致脂質斑塊形成，最終使血管變硬變脆。

一旦血管中脂肪堆積過多，還會導致血液粘稠，加重血管堵塞，進而形成血栓！

肝臟是人體的五臟之一，是最重要的代謝和解毒器官，肝臟不好，會出現全身乏力、食慾減退、噁心嘔吐、黃疸腹水、色斑暗瘡等症狀，所以中醫上講，"百病之源，根於肝臟"，“養肝就是養命”，足以見得肝臟健康的重要性。

所以，隨著年齡的增長，尤其是到了四五十歲，如果肝臟還是柔軟的，說明比較健康。日常生活中，容易動怒、過度勞累、睡眠質量差、抽菸酗酒、暴飲暴食、高脂肪飲食、亂用藥物等行為都容易傷肝臟，希望大家重視，養成良好的生活習慣，養出健康肝臟。

所以，45歲以後，血管富有彈性對身體健康非常重要。上了年齡的朋友，要注意保護血管，具體做法包括：

第一，積極治療基礎疾病：如果您有高血壓、高血脂、糖尿病等基礎疾病，一定要積極治療，在醫生的指導下喝合理用藥，控制血壓、血脂和血糖的水平，如果已經出現動脈粥樣硬化，必要時要服用他汀等藥物，如瑞舒伐他汀（瑞旨）等，抗炎、穩定斑塊，延緩動脈粥樣硬化的發展，預防心腦血管疾病；

身體是革命的本錢。隨著生活條件的改善和醫療水平的提高，人均壽命越來越長，45歲正值壯年，希望大家注意養護身體，為奮鬥留足本錢。

我是王藥師，致力於用樸實無華的文字解釋複雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在相關困擾，請把這篇文章轉給他們吧！

不論男女，40歲，可以說是一個健康的“分水嶺”。

人體的各項機能在40歲後，開始加速衰退，危害健康。

再加上，多年來的不良習慣累積，身體也會被“摧殘”得傷痕累累。

因此，40歲後，是養生的一個關鍵期，一定要做好身體的養護工作。

40歲後，保持“1硬、2軟、3快”，助力身體健康，更長壽

1硬：骨骼硬

骨骼，是支撐人體健康的“支柱”。

隨著年齡的增長，骨骼也會發生老化，鈣質不斷流失。

一旦骨質疏鬆、骨骼變脆，人體的健康將面臨很大的危機。

如果，40歲後，還能保持骨骼強硬，那麼，會助力身體健康長壽。

如何養好骨骼？

1、營養補充

飲食上，要注意補充鈣，來預防骨質疏鬆。

2、晒晒太陽

維生素D，可促進對鈣、磷的吸收和利用。

相反，則會導致維生素D缺乏，增加骨質疏鬆風險。

適當的晒太陽，有利於人體生成維生素D，促進吸收，強健骨骼。

晒太陽時間，以30-60分鐘為宜，到綠化好、空氣清新的戶外晒太陽最佳。

3、不久坐

不論多忙，都不要久坐，每坐下45分鐘，起來活動一下。

站起來走動走動，伸展下肢，或用手做膝關節按摩，使膝關節得到充分的旋轉和伸展，防止膝關節過早出現僵硬強直。

2軟：

一：血管“軟”

血管硬化，是一個器質性的病變。

隨著年齡的增長，血管會有一定的硬化，加上不良習慣，也會加速血管硬化。

血管硬化，會導致心腦血管疾病發生，常見疾病有冠心病、心肌梗死、缺血性中風、腦出血、腦血栓等。

所以，如果40歲後，血管“軟”，說明你很健康，要繼續保持哦！

如何養護血管？

1、補充營養

適當補充α-亞麻酸，可降脂，促進血液排毒，改善血液粘稠，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，增加血管通透性，預防血管疾病。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

其中，青蘇仁油，富含α-亞麻酸高達60%以上，有著“陸地上的深海魚油”之稱，每天5ml，做調和油、油淋菜、涼拌菜等，皆可滿足人體所需。

補充類胡蘿蔔素，能防止“壞膽固醇”的氧化，保護血管內皮的完整，避免斑塊和血管病變的產生。

木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、胡蘿蔔等黃色、綠色、紅色蔬果等中，富含大量類胡蘿蔔素，是不錯的食物選擇。

2、多吃蔬菜

堅持每天，最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。蔬菜中，含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

養護血管方面，要注意勤運動，不可懶惰。

而最為簡便、最為易行的運動，就是日常的行走。

走路時，人體能持續進行有氧代謝，不僅增強了心肺功能，也能促進全身從頭到腳的血液迴圈，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。

二、肝臟“軟”

肝臟怕“硬”，一定要“軟”。

健康的肝臟，是柔軟、富有彈性，觸之柔軟，似口脣。

肝臟是人體最大的代謝器官，吃進去的食物，都需要肝臟進行合成、分解。

一些不良習慣，會損害肝臟健康，導致肝臟受損，影響其機能，損害健康。

一旦肝臟開始變硬，也就是肝硬化，是很多肝病的一個終末期表現。

所以，40歲後，如果你的肝臟還很柔軟，說明肝臟還算健康，需要繼續保持，從而保證身體健康！

如何保護肝臟？

1、補充營養

蛋白質，是不可缺少的營養物質之一。

肝臟的自我修復，需要蛋白質的參與，尤其是優質蛋白質，可提供多種氨基酸等抗脂肪肝因子，有利於肝細胞功能的恢復和再生。

蛋類、魚類、豆類及豆製品，奶製品等，要適當的多補充一些，正常人群，每日優質蛋白攝入量應在90克以上，這樣更有利於對肝臟的養護。

2、常喝茶水

補充水分，可促進陳新代謝，加速毒素的排出，減少肝臟的負擔。

用一些護肝排毒小植物，搭配泡水代茶飲，是促進肝臟排毒，不錯的選擇。

婆婆丁山刺玫茶，泡水喝，排肝毒，疏肝鬱，養護肝臟健康。

婆婆丁，山刺玫花，是“藥食兩用”植物，泡水喝，安全可靠，可護肝排毒，還可理氣解鬱，促進肝臟健康。

婆婆丁，入肝經，擅長排肝毒，與跟乳薊的功能不相上下，最常用在需要去肝毒者身上。

婆婆丁可以對抗，內毒素造成的肝細胞溶酶體，和線粒體的損傷，解除內毒素導致的毒性作用，提高肝臟解毒能力，從而保護肝臟健康。

山刺玫花，味辛、甘，性微溫，可疏肝解鬱、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，對於肝臟健康非常有利，並且，有一定的“淡斑”之效。

二者搭配一起泡水喝，對於排肝毒，效果顯著，還有助於改善臉部色斑、痘痘等。

3、不熬夜

人臥血歸肝，睡眠，對於肝臟健康，格外重要。

一旦過了子時還不睡，則會消耗大量的肝血、肝陰。

長此以往，會影響肝臟自我修復，還會損害肝臟機能，誘發肝臟疾病。子時熟睡，午時小憩，保證良好的睡眠，肝臟才能進行自我修復。

4、戒酒

不論是酒精，還是其代謝產物，對於肝臟都具有一定的毒性。

長期大量喝酒，會誘發脂肪肝、酒精肝、肝硬化，甚至肝癌的發生。

3快：

一、入睡快

能眠者，能食，能長生。

睡眠是補充能量，消除疲勞，調節生理功能，修復身體損傷的重要環節。

身體健康的人，上床之後會很快進入睡眠狀態，一般在半小時以內。

可以快速入睡的人，一般睡眠質量也比較好，對於健康有益，更有長壽潛質。

二、排便快

排便快，說的不是用力排便，而是每次排便時間不要超過3分鐘。

排洩系統，是衡量健康的重要標準，每天良好的排便，說明消化系統好。

如此一來，有利於維持正常的新陳代謝，可助力身體健康長壽。

三、傷口癒合快

小傷口，如割傷、擦傷或燒傷，如果能很快癒合，那麼祝賀你，你的血液處於健康狀態。

同時，也說明身體的代謝快，抗病能力強，是健康重要的表現之一。

因為每個人最終都會終歸黃土，誰也無法避免，世界上並沒有神仙。

但古往今來，還是很多人不願意面對老，面對死亡，

他們追求長壽，希望可以長生不老，

雖然我們無法逃避死亡，但是如果保養得當，長命百歲不是沒有可能。

那麼，要如何做才能有望長壽呢？

45歲後，身上這一處越“軟”，一處越“彈”，就越能健康長壽！

肝臟軟！

肝臟對人類來說是一個非常重要的器官，肝臟的主要功能，是分泌膽汁、儲藏糖原，調節蛋白質、脂肪和碳水化合物的新陳代謝等。還有解毒、造血和凝血作用。

肝臟還是人體內最大的解毒器官，體內產生的毒物、廢物，吃進去的毒物、有損肝臟的藥物等等也必須依靠肝臟解毒。

肝臟分解由腸道吸收或身體其他部分製造的有毒物質，然後以無害物質的形式分泌到膽汁或血液繼而排出體外。

而如果是人過了45歲以後，長期的不健康生活習慣，可能會使肝產生硬化的現象。

肝病可怕之處，正是在於病人並沒有特別顯著的症狀。患病者可能會腹脹、胸口悶、食慾降低、傷風感冒、發燒、作嘔等，但平常人都不會把這些現象當作一回事，而自己到藥房裡買藥吃，導致病情惡化，最後甚至喪命。或者，許多人都會就表面的診斷或推測自己是否得了肝病。

專家卻解釋，一般疲憊、腹脹、肚痛、黃疸、食慾不振等症狀不表示肝功能不好；但即使是能吃、能喝、能跑、能跳，或是運動健將，也不代表安好無恙。

正因為大部分的肝病是沒有症狀的，這也就是醫生稱肝病為“最大的隱形殺手”的原因，所以不可不慎。

養好肝，多喝2水，少碰3物，常按一穴位多喝2水：

1、補充茶水：卡斯尼葉茶

卡斯尼葉泡水喝，可護肝，預防肝損傷，尤其對酒精性肝損傷，效果顯著。

卡斯尼，是從歐中引入的一種“藥食兩用”小植物，後被《藥典》所收錄，習稱菊苣。

卡斯尼具有很高的藥用價值，對於肝臟健康，十分有益，可保肝利膽，減少肝損傷。

科學證實，卡斯尼的有效物質，有保肝作用，可加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用，還可預防肝損傷，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯。

此外，用它的葉子泡水喝，還可促進尿酸排洩，減少痛風的發作，對於尿酸高的人，是不錯的茶飲。

經常用其泡水喝，保護肝臟健康，減少肝損損害，還可預防喝酒誘發痛風，對身體健康，大有益處。

2、補充茶水：谷谷丁甘菊茶

早上空腹的時候，不管是否口渴最好是飲一杯白開水，或是常飲一些代茶飲。

可以取谷谷丁3.3g，甘菊0.3g，金銀花0.3g，桂花0.1g，製成谷谷丁甘菊茶包。

甘菊能清肝火，又能散風熱、平肝明目、清熱解毒。對肝火旺、用眼過度的眼睛乾澀有很好的效果。

谷谷丁歸肝經，具清熱解毒、保肝利膽的功效，善於清肝熱，但其清中有透、透中有清，即可清肝又可疏肝。凡肝中鬱熱所見的急躁易怒、口苦口乾口臭、咽喉疼痛、小便短赤等。

金銀花自古被譽為清熱解毒的良藥，能清熱解毒，疏熱散邪，可清除體內毒素，常與菊花搭配使用。

少碰3物:

食物一：酒

大約90%的酒精在肝臟內進行分解，長期以往肝受傷，酒精不能完全被分解，會加重肝臟負擔，甚至會誘發酒精性肝病。

食物二：高脂食物

過多的脂肪攝入，會增加肝臟的負擔，同時會使脂肪滯留在肝臟內，增加脂肪肝的風險。

食物三：黴變食物

黴變的食物中多含有一種致癌物——黃麴黴毒素，其中，黃麴黴毒素B1的致癌性更強，會增加肝臟癌變。

常按一穴位：

睡前敲打肝經，利於疏肝理氣

自然坐在床上，將兩腿稍微蜷起，腳心相對。

用手敲打肝經，從腳踝處由上往下拍打，也就是拍打小腿內側面，一天拍打1-2次，每次拍打30-50次即可。

血管的彈性好，患心腦血管疾病的風險就會下降。

在生活中有很多的老年朋友，每年都會去疏通血管，這是因為隨著年齡的增長，血管中的血液都會出現掛壁的現象，這樣血液就會在血管內形成堵塞，血迴圈速度變慢而且血管也會隨著變硬，而如果血流通速度很慢的話，血管中的壓力就會逐漸的升高，很可能就會導致血管破裂的現象。

所以對於一些中老年朋友，尤其是過了45歲以後的人，要注意好對血管的養護。

那麼日常生活中要如何保養血管呢?

多吃二黃，學三個動作，血管不堵更健康！多吃二黃:

1、黃蘇籽油

黃蘇籽油是目前發現的含α-亞麻酸最高的食物，可達66%以上，是最佳的營養補充劑。

α-亞麻酸：是ω-3脂肪酸的母體，是一種人體的必需脂肪酸，α-亞麻酸在人體中可轉化成一種叫做EPA的物質。

EPA是體內三烯前列腺素的前體，被稱為"血管清道夫"。

α-亞麻酸在體內參與活動很多，它既是人體細胞的組成部分，又參與身體的糖代謝和脂肪代謝等等。

經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血脂。

α-亞麻酸具有降低血脂和降低血壓的作用。α-亞麻酸對於臨界性高血壓來說是非常有效的，對於更高的血壓或易產生出血性腦中風的狀況，α-亞麻酸仍有降血壓作用。

2、蜂膠

蜂膠顏色鮮亮，多為棕黃色、棕紅色、褐色、青綠色、灰黑色等；尤以棕黃色和棕紅色為最佳。

蜂膠是一種天然的高效免疫增強劑，可以刺激機體的免疫機能，增強巨噬細胞的活力。

蜂膠中的黃烷酮、黃酮、異黃酮、維生素P等營養元素，以及豐富的礦物質，有助於提升人體免疫力，有效防止血管被氧化，保證血管的年輕態，讓血液黏稠度保持在剛剛好的狀態。

學三個動作

1、轉膝蓋

轉膝蓋：自然站立，兩膝分別順時針和逆時針互轉；每次30圈即可。

功效：增加腰、膝、踝各關節靈活性，促進血液迴圈，減少靜脈壓迫，預防下肢靜脈曲張。

2、梳頭

中醫講，頭為精明之府。

人體內12條經脈和40多處穴位，及十多個特殊刺激區，都在頭部。

所以，日常用木梳或骨梳，對這些經絡和穴位進行按摩和刺激，有助於疏通腦部血管，促進腦部供血、供氧。

勤梳頭，或按摩頭部，能保養人體精、氣、神，有助於去除疾病。

3、勾腳

下肢伸展，緩緩勾起腳尖，朝向自己，保持3-5秒後再慢慢放下；

每天堅持此項小動作，可改善血粘稠，預防血栓的形成。

45歲是人體健康的"分水嶺"，人們也會從中年走向老年。

45歲後又被稱為是生命高危期，此時，多種疾病都容易找上門，如果預防這些疾病，安穩度過生命高危期成為重要的事情。

45歲後，保持2處"軟"，1處"硬"，安穩度過生命高危期

"2處軟"

第一處、保持血管"軟"

45歲後，血管疾病高發。

其中發病率最高的就是動脈粥樣硬化，而動脈粥樣硬化又是是心肌梗死、腦卒中等心腦血管疾病的主要原因。

而血管一旦硬化，將是難以逆轉的過程，所以要安穩度過生命高危期，要保持血管的彈性。

保持血管彈性，2件事要堅持下去

第1件、戒菸

菸草幾乎會傷害人體內所有器官。

戒菸是治療香菸相關疾病的重要因素，還能減少家人二手菸暴露的危害。

一項對英國男醫生為期50年的研究發現，吸菸與不吸菸者相比，平均壽命減少10年。

而在60歲、50歲、40歲或者30歲時戒菸，可分別贏得3年、6年、9年或者10年的壽命，並且是"健康的生命年"。

因此，"早戒比晚戒菸好，戒菸比不戒菸好"。

第2件、補充抗氧化劑

抗氧化劑，是人體必須元素，需要從食物中攝取。

英國分子生物學家Harman指出：氧化應激決定壽命。

因此，抗氧化劑是血管健康必須的營養物質，能有養護血管，預防心腦血管疾病。

研究發現，抗氧化劑進入體內，可抵禦自由基對血管的"老化作用"，使血管"年輕態"。

有效的抑制血管內斑塊形成，維持血管生理功能，減少甘油三酯、膽固醇、自由基對血管是損傷，降低腦梗、心梗等心腦血管發生率。

第二處、保持肝臟"軟"

肝臟變硬是肝臟疾病的表現。

肝細胞的壞死、締結組織增生、纖維隔的形成，導致肝小葉結構發生了改變，從而引起肝硬化。

而肝臟是體內唯一沒有痛覺神經的器官，肝病被確診是，常常已經到了中晚期。

保持肝臟柔軟，2件事要堅持下去

第1件、拒絕黴變食物

比如發黴的花生、玉米、稻米、白薯等。

這些食物中存在大量的"黃麴黴毒素"，被列入"一級致癌物"清單中，容易引起肝癌。

如果攝入過量，可能會直接引起死亡，因此，家裡的食物黴變，一定要及時扔掉。

第2件、定期體檢

定期體檢，及時發現疾病，及時治療。

40歲以上男性、 50歲以上的女性、長期喝酒的人群、糖尿病患者，每年至少檢查一次肝功能。

建議，每3~5年檢查一次"乙肝五項"，若體內沒有抗體，及時接種疫苗，這也是預防肝炎，降低肝癌患有率的有效方式。

"1處硬"

第一處、保持骨骼"硬"

健康的骨骼是長壽的基礎。

隨著年齡的增長，鈣的流失也會越來越嚴重，一旦骨骼變"軟"，整個身體都會遭受危機。

預防骨質疏鬆，2件事要堅持下去

第1件、合理補鈣

豆類、綠色蔬菜、乳製品含有豐富的鈣。

同時牛奶、肉類、蛋類中的氨基酸、維生素D,能促進鈣的吸收；檸檬、醋可刺激腸胃分泌消化液，提升鈣的下手率。

第2件、增加體育鍛煉

缺乏體育鍛煉的人，普遍缺乏維生素D。

表現出身體虛弱、骨質疏鬆等症狀，建議中老年人多做體育鍛煉，比如散步、打太極拳等。

每次運動，儘量在不損傷身體的前提下，使身體微微出汗。

最後，多做這3個小動作，有益健康，人更長壽

第1個、常搓腳

雙腳來回互相搓。

方法：從腳跟搓向腳趾，再搓回腳跟，此為一下，共做36下。兩手大拇指輪流按揉腳心湧泉穴，共做100下。

作用：腳底佈滿了全身器官的反射區，經常搓腳能強化各個器官，緩解失眠、高血壓、頭痛等。

第2個、常鼓耳

方法：雙手掩住雙耳。

用力向內壓，再鬆手，要有"噗"的聲音，重複10次；

將耳朵反折，雙手十指扣住中指，用食指彈後腦的風池穴10下。

作用：睡前做有助於增強記憶力與聽覺。

第3個、常梳髮

方法：雙手互搓36下，使掌心發熱。

從前額掃到後腦，再至頸部，早晚各做10次。

作用：頭部有多個重要穴位，經常"梳髮"，有助於緩解頭痛、耳鳴，有助於減輕白髮及脫髮。

人在45歲前，身體器官的各方面機能都在逐漸衰退，疾病並未有明顯的症狀，只是在體內醞釀。

而到了45歲之後，許多疾病就開始爆發，也正是因為這樣，45歲被稱為“生命的高危期”。

45歲後，身上這一處越“軟”，一處越“彈”，就越能健康長壽

一處軟：肝臟軟

一個健康的肝臟，是柔軟的，有彈性的，觸之，如嘴脣一般。

一旦肝臟受損，機能下降，會導致肝臟“變硬”，形成肝硬化，嚴重危害人體健康。

養肝，做好三件事，肝臟更柔軟

第一件：少喝酒，莫貪杯

要知道，不論是何種酒，只要是含有酒精，就會對肝臟造成損傷。

所以，想要保護肝臟，一定要少喝酒，能不喝才是最好。

第二件：不熬夜，多休息

熬夜就是熬肝血，保護肝臟，一定要少熬夜。

多休息，充足的睡眠，有助於肝臟的自我恢復，睡眠養肝，是最簡單有效的方式。

子時熟睡，利於肝臟自我恢復。午時小憩，利於補肝血，促進肝臟健康。

第三件：通肝經，推推腿

中醫講，肝主疏洩，肝氣一通，百脈皆通。

通肝經，重在一個推字。

坐下，先把左腿彎曲，膝蓋放平，讓雙手掌交疊按在左大腿根部內側，稍用力向前推到膝蓋，先左後右，各五十遍。

一處彈：血管彈

俗話說，人與血脈同壽。

也就是說，血管的健康與否，直接影響著壽命的長短。

尤其是中年以後，血管會逐漸變硬變脆，失去彈性，進而，控制血壓的能力也會變差，心腦血管疾病發生的風險隨之而來。

因此，如果能保持血管有彈性，說明你的血管還算健康，身體自然也差不了。

如何保持血管彈性？

一、喝一杯，代茶飲，防血粘稠

谷谷丁荷葉茶

有助於降脂，防血栓，還可以幫助消脂瘦身、

用谷谷丁、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，熱水沖泡代茶飲，即可。

荷葉，十分常見，用其泡水，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

小葉苦丁，也是不錯的食材，用其泡水，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小。

谷谷丁，更是隨處可見，用其泡水，不僅可降低血清三醯甘油，還可以幫助人體排毒。

三者搭配，泡水喝，不僅可降脂、改善血粘稠，預防血栓，還可以幫助人體瘦身排毒。

二、少做三件事

減煙：吸菸，不僅會干擾血液中的脂肪代謝，破壞血管彈性，損害血管內皮，甚至還會導致血管鈣化。

減酒：喝酒，不僅嚴重損害肝臟健康，還會導致血壓升高，給血管增加壓力，不利於血管健康。

減糖：體內攝入過多的糖，便會擾亂膽固醇，導致血管收縮，增加血管壓力。

三、常動三處

動手腕：經常活動手腕，可以通經活絡，先由內往外，再由外往內，緩緩轉動手腕。

動腳踝：增強下肢的血液迴圈，保護血管健康。

動脖子：可點點頭，拉伸頸部，每次做30-50下即可。

另外，45歲後，身體3處通，佔一個，也與長壽有緣1、血流通

心血管病是一種慢性病，是由於血管硬化、堵塞所引起的，使心臟、大腦、肺部、下肢等部位出現嚴重病變。

研究顯示，每天都有9000多人死於心腦血管病，每9秒就有1個人因心腦血管病而喪生。

不良的生活習慣，如喜嗜菸酒，愛吃大魚大肉，更易使血管堵塞，誘發心梗、腦梗等疾病，為此，若是你血液不粘稠，血流通，則說明比較健康，有長壽體質。

2、腸道通

醫學專家指出，人體90%的疾病都與腸道不潔有關，1天不排便就等於吸3包煙。

而《論衡》中也寫道：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無渣”。

也就是說人想要長壽，首先就要擁有一個健康的腸道。

早起和飯後兩個時間點排便，而且沒有便祕、腹瀉等異常情況，則說明你的腸道沒有“淤堵”，還很乾淨。

3、心氣通

從健康的角度來說，脾氣暴躁的人，精神狀態會變得更差，很容易出現失眠、性格抑鬱等情況。

這樣不僅會影響周圍人的心情和生活，還會影響自己壽命的長短。

因此，生活中一定要學會適當宣洩，只有保持情緒的穩定，想得通，人體各機能才會互相協調、平衡，並且促進健康。

想要健康長壽，還要提防“三種疾病”攔路：疾病一、肺癌

肺是人體當中主管呼吸的重要器官，也是非常嬌嫩的器官，通過肺的呼吸作用，才能使身體吸入更多的氧氣，排出體內毒氣，維持生命的活動。

如何應對：多清除肺部毒素

要想清除肺部毒素，最簡單的方法就是多喝水，加點護肺的小植物，功效更佳。

白鼓丁桔梗茶

將尾參、白鼓丁根、玉蘭根和桔梗混合，泡水代茶飲即可。

尾參，是一種草本植物的根莖，早在《神農百草經》中就已經列為上品。尾參對肺部的滋養作用非常好，有利於煙毒的快速排出。

白鼓丁根，可有效排毒解毒、消炎去火。白鼓丁是中藥八大金剛之一，又被現代醫學定為天然抗生素，不僅可以幫助肺臟排毒，還可緩解因吸菸引起的咽喉不適，對咽喉發炎、扁腦體炎有很好的效果。

玉蘭根，具有許多生理活性，比如增強免疫能力、抗炎作用、調節人體代謝等。

桔梗，善利肺氣、寬胸快膈，促進肺中膿痰排出，為祛痰排膿治肺癰之良品。中醫常用桔梗治風熱犯肺，咽痛失聲等症。

疾病二、心臟病

心臟一刻不停地跳動，為我們輸送新鮮的血液，研究顯示，人在45歲後，心臟的老化嚴重，就會出現心臟病。甚至隨時面臨心臟猝死的危險。

如何應對：適量吃香蕉

香蕉中含有大量的鉀離子和鎂離子，其中鉀離子能夠幫助調節體內電解質平衡，幫助制約神經肌肉興奮，保護血管，降低血壓;

而鎂離子對心血管有保護作用，幫助防治心率失常，減少患心臟病的風險。

疾病三、懶病

人到了一定年齡，衰老、肥胖都會如期而至，也更容易發懶，不喜歡鍛鍊，這會讓體力下降，肌肉氣力被削弱，抵抗力也大不如從前，更易誘發疾病，甚至增加猝死的風險。

45歲以後，是人生和事業的平穩期，也是身體健康的“黃金期”。

此時如果任意揮霍自己的身體，疾病早晚找上門。

45歲後，身上這一處越“軟”，一處越“彈”，就越能健康長壽

肝臟是“人體將軍”，主宰著身體的多項生理功能，正常的健康的肝臟，應該是柔軟的，有彈性的，觸之如嘴脣一般。

一旦肝臟受損，機能下降，會導致肝臟“變硬”，形成肝硬化，嚴重危害人體健康。

抽菸，酗酒，暴飲暴食，熬夜久坐等不良習慣，都會加速肝臟“變硬”的過程。

三個習慣，會加速肝臟“硬化”，儘量避免

1、酗酒

酒的主要成分是酒精，約95%以上的酒精成分在肝臟內代謝，酒精有直接刺激、損害肝細胞的毒性作用。

可使肝細胞發生變性、壞死，引發酒精性肝炎、酒精性肝纖維化、酒精性肝硬化等，所以患有肝病的患者，一定要注意戒酒。

2、長期熬夜

長期熬夜的人，會使身體的生物鐘紊亂，導致腫瘤抑制基因受損，進而刺激腫瘤生長。

另外有研究人員發現，經常熬夜，缺乏睡眠，有可能會導致肝病的產生，進而發展成為肝癌。

這篇論文發表在美國出版的《癌細胞》（世界頂級生物學刊物《細胞》旗下子刊）上面。

3、總吃隔夜菜

隔夜，是指放置時間超過10小時以上的食物。這種食物，會導致食物中有毒成分增加。

一是因為食物中的化學物質產生了致癌物，如亞硝酸鹽，即使加熱也不能去除；二是因為在放置時，受到了外來細菌的二次汙染。

長期吃隔夜食物，給肝臟帶來嚴重的損害！

養護肝臟，做好三件事

1、按穴位

肝腧穴：位於人體的第九胸椎棘突下，大約在旁邊的1.5寸左右。這個穴位是肝臟在背部的一個反射點。

作用：經常按摩肝俞穴，可以刺激到此穴位，有利於防止出現一些肝臟疾病。

適量運動，能提高身體的免疫力，可以強健肝臟，促進肝臟排毒，有助於肝臟健康。

建議每次至少運動2-3次，每次30分鐘，運動不要過度過量，選擇適合自己的體育鍛煉最佳。

3、多歡笑

生活中，一定要多一些歡笑，減少生氣等行為。

因為肝喜條達，而惡抑鬱，多一些微笑能使自己心情舒暢，也能幫助肝氣抒發，減少肝氣鬱結，有效預防肝臟疾病發生；

人在生氣的時候，身體會產生有毒的兒茶酚胺，不僅會損害肝臟的健康，甚至會對全身造成損害。

一處“彈”：血管有彈性

俗話說，人與血脈同壽。

也就是說，血管的健康與否，直接影響著壽命的長短。

尤其是45歲以後，血管會逐漸變硬變脆，失去彈性，進而，控制血壓的能力也會變差，心腦血管疾病發生的風險隨之而來。

因此，如果能保持血管有彈性，說明你的血管還算健康，身體自然也差不了。

三個習慣，會使血管堵塞，血流不暢！

1、油膩飲食

臨床上，很多血管堵塞的發生，都與高脂肪攝入有關。

日常飲食過於油膩，便會攝入過多的脂肪在體內，甘油三酯容易堆積在血管壁上，導致脂質斑塊形成，最終使血管變硬變脆。

一旦血管中脂肪堆積過多，還會導致血液粘稠，加重血管堵塞，進而形成血栓！

2、久坐不動

長時間久坐不動，還會使血液迴圈減慢，尤其是下肢，易導致下肢靜脈血栓，堵塞血管

3、菸酒齊下

長期大量吸菸，會造成血管的鈣化，使血管彈力減少，引發心腦血管疾病；

長期大量飲酒，會增加膽固醇和中性脂肪的量，增加血液粘稠度；使動脈硬化加速，誘發腦出血、腦血栓！

呵護血管健康，做好三件事

1、補充α-亞麻酸

營養學上，α-亞麻酸屬於不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸，必需從食物中攝取。它在體內代謝成“DHA”和“EPA”（EPA被譽為“血管清道夫”）。

α-亞麻酸能清除血液垃圾，降低血液膽固醇和低密度膽固醇的量，增加高密度膽固醇的量，從而增加血管通透性，能清除對血管內有害的物質，保護血管健康。

日常食用5毫升黃蘇籽油，能夠軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，進而保護血管健康！

2、甩手動作

兩腳分開站立，上半身前傾；雙臂自然下垂，做交叉甩手運動。

作用：活絡整個上半身肌肉，帶動上半身的經脈氣血，血管舒張收縮、神經調控、淋巴流動等。

幅度逐漸加大，連續做20-30次。

3、山楂泡水

山楂中的總黃酮，有擴張血管和持久降壓的作用。

另外，經常喝些山楂水，能降低血清膽固醇及甘油三酯，有效防治動脈粥樣硬化，還能增加心肌收縮力，擴張冠狀動脈血管。

活到八十歲的老人，都是高壽老人，由此為界，45歲就是人生的“分水嶺”！

45歲以前，很多人都在為了人生拼搏努力，所以只是一味的在對自己的身體透支！

45歲以後，年輕時對健康的透支額度已經用光，身體各項機能都發生了相應的“衰退”，要好好保養自己的身體了！

45歲後，身上這一處越“軟”，一處越“彈”，就越能健康長壽！

45歲後，身上一處越“軟”，壽命就越長

身上一處越“軟”，這一處指的是腳底筋。

俗話說：筋長一寸，壽延十年，所以說人腳底的筋越軟，人就越長壽！

人的腳筋，是人體筋之根，腳筋越軟，身體五臟也就越健康，壽命自然也就越長。

中醫認為：肝主筋，肝主身之筋膜，筋束骨，肝血充足，則筋力強，而筋韌性越好，可以反養肝部，使肝氣充足。

脾胃健旺，化源充足，氣血充盈，則肝有所滋，筋有所養。所以，筋與脾胃也有密切關係。

如何讓腳底的筋變的更軟？

經常拉腳筋，使腳筋越軟，人的氣血也就越好，身體的血液迴圈越旺盛，身體代謝也會加快。

腳筋拉的越軟，也會大大降低心血管疾病、肝病、心臟病等疾病的發病率。

拉筋要趁早，越年輕的時候拉筋越好，因為隨著年齡的增加，腳筋會不斷變得更硬，拉起來疼痛感也會越強！

那麼，如何拉腳筋呢？

1、豎叉：兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地，一開始大家要根據自己的情況來，不要硬拉。

2、橫叉：兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。

3、將兩隻腳對著相互拍打，可以坐著，也可以躺著。

4、上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

5、跪在地上，腳揹著地，屁股坐在雙腳上，堅持2分鐘，休息一會，再繼續。

45歲後，身上一處越“彈”，身體就越健康

身上一處越“彈”，這一處指的是血管！

健康的血管的最大特點就是有彈性，因為彈性好才不會堵塞血管，才能避免心腦血管疾病的發生。

一個健康的身體，對血管的要求很多，除了要求要彈性，其次血管必須暢通，這樣血管才不容易堵塞！血管一旦堵塞，後果不堪設想！

45歲以後，血管的彈性會下降，甚至還可能會出現動脈粥樣硬化的情況，從而引起心腦血管疾病！

養血管就是養命，當下心腦血疾病高發，正嚴重威脅著人類的身體健康！

心腦血管疾病不再是老年人的“專屬病”，也有很多年輕人都得了這個病，不容忽視！

如何讓血管變的更彈？

1、控制飲食

飲食清淡

飲食少高脂肪、高熱量、高糖類食物。多吃新鮮的天然果蔬。高血壓的人，高血脂的人，要及時的控制好血壓，清除血液垃圾，讓血液變的乾淨。

補充水分

每天多喝溫的白開水，水是天然的血液稀釋劑，淨化血管血液。

飲水不足則體內血液粘稠度會增高，囤積的廢物也難以排出，易形成血栓。

平時及時補充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管擴張，以利改善機體新陳代謝，減少血栓形成。

補充營養

補充膳食纖維，如雜糧、堅果、豆類、蔬菜、海藻、全麥麵粉等，可降低心血管病風險！

補充類胡蘿蔔素，如木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、胡蘿蔔等黃色、綠色、紅色蔬果，能防止“壞膽固醇”的氧化，保護血管內皮的完整，避免斑塊和血管病變的產生。

補充歐米伽-3脂肪酸，如三文魚、沙丁魚、核桃，黃蘇籽油、核桃油等，可調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

黃蘇籽油，是紫蘇的種子經冷榨後得到的，其含有豐富的Omega-3 α-亞麻酸，其含量可達67%左右。

研究發現，Omega-3 α-亞麻酸有軟化血管的作用，從而保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇 及低密度膽固醇，增加血管通透性，保護血管系統的健康。

日常生活中的食用油，最好搭配起來吃，這樣更利於補充人體所需營養。

2、堅持有氧運動

每天30分鐘的鍛鍊時間。可以散步、慢走、打太極拳，都 是不錯的選擇。記住，不是劇烈運動，一定要記住。 劇烈運動帶來的後果是你不一定承受的了。

3、戒菸戒酒

研究的危害大家應該都清楚，但是很多人卻“明知山有虎，偏向虎山行”！

殊不知，長期、大量的飲酒，會增加肝臟負擔，導致肝功能下降。若肝功能下降，脂肪代謝、糖代謝等都會出現異常，就會導致血管內脂肪堆積，輸送血液時很容易在狹窄血管部位出現堵塞。