一般產後黃金期是在6個月內，對於哺乳媽媽，產後一年以內都是比較理想的。
要想恢復好身材、去掉大肚子，要先搞清楚寶媽大肚子形成的原因:
第一，骨盆前傾造成腰腹粗大。在孕育寶寶的過程中，隨著腹部逐漸變大，腰椎在腹部的拉力帶動下向前突，骨盆也會逐漸偏離中立位，逐漸前傾。腰椎前突骨盆前傾，會使脊柱間擠壓力變大，背部肌肉短縮緊張，從而引起腰痠背痛。很多寶媽孕期都有體會。產後也不會馬上覆位。
第二，產後腹壓不足腰肌無力。孕期寶寶發育會使腹壓加大，內臟器官受到擠壓。而生產之後，內臟器官由於腹壓的驟然降低會向外擴散，此時主要維持腹壓的腹橫肌、盆底肌等肌肉由於在孕期拉長，收縮性會降低，導致腹壓不足，腰腹部粗大。
第三，面板鬆弛堆積脂肪形成游泳圈。因為孕育寶寶，不僅媽媽整體體重上升，而且子宮被撐的很大，產後腹部面板松馳，更容易堆積脂肪，出現游泳圈。同樣的100斤體重，如果腹部不緊緻，看起來會更胖。相信媽媽們都有體會。
所以對寶媽來說，產後恢復身材可不是“管住嘴，邁開腿”那麼簡單。而是要綜合器官復位，全身減重和腰腹部緊緻，三管齊下:
首先，加強腰腹核心區域訓練。
介紹兩個只瘦肚子不粗腰的運動:
1.空中腳踏車。仰臥，雙臂貼於身體兩側，雙腿舉起膝蓋彎曲，雙腿交替做蹬腳踏車運動，感覺到小腹下部繃緊就對了。可以分組來做，自己控制運動強度。以感到疲累為好。
2.平板支撐。俯臥，手肘支撐， 小臂在肩的正下方，大臂垂直於地面，保持腰背挺直，雙腿伸直，保持自然呼吸。這個姿勢能練習到核心肌群，包括腹直肌，腹斜肌，腹橫肌。連帶臀部和腿部肌肉也一起練到了。
（以上是在排除腹直肌分離的情況下進行的核心區域鍛鍊。怎麼判斷自己是否有腹直肌分離呢？請到本回答最後檢視腹直肌自查方法。）
其次，加強腹肌力量收緊腰腹部。
介紹兩個好掌握的鍛鍊方式:
1.平時注意收腹。平常走路，吃飯，哺乳，工作時保持收腹狀態，也就是有意識地對腹部肌肉進行力量訓練。
2.四點跪位收腹。跪姿，肩關節在手腕正上方，髖關節在膝關節正上方，四點與肩同寬。吸氣時肚子放鬆，呼氣時用力將小腹收回，感覺用肚臍去貼緊腰椎。
第三，控制飲食促進配合全身減重。
1.嚴格戒除含糖飲料、油炸食品，不吃零食。
2.儘量減少澱粉類食物。早晚餐以玉米、紅薯等粗糧代替大米、麵包等細糧。晚餐可以逐漸過渡到不吃主食。
3.哺乳媽媽要避免油脂高的湯水。比如，豬腳湯和鯽魚湯下奶效果相差無幾，但豬腳湯油脂含量比鯽魚湯大多了。
最後，堅持少量多次早日恢復“小腰精”。
新手媽媽要照顧孩子，還要抓緊時間休息，每天只有零星時間訓練，很多新手媽媽覺得時間短訓練沒用。其實這是個認識上的誤區。因為身體處於恢復期，所以對於訓練的刺激會更加敏感，每次拿出十分鐘，每天練個兩三次，效果就很好。
下面附腹直肌分離的自查方法，有興趣的寶媽可以自測一下:
仰臥位，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部中，身體自然放鬆。然後將上身微微抬起，可以感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到手指被擠壓，那麼就把手指向兩側移動一些，直到找到緊張的肌肉。
測量兩側肌肉的距離，如果在2個指尖的距離以內，是正常情況；在2~3個指尖的距離，屬於較嚴重的情況，需要進行改善性練習；大於3個指尖的距離，需要及時就醫 。
一般產後黃金期是在6個月內，對於哺乳媽媽，產後一年以內都是比較理想的。
要想恢復好身材、去掉大肚子，要先搞清楚寶媽大肚子形成的原因:
第一，骨盆前傾造成腰腹粗大。在孕育寶寶的過程中，隨著腹部逐漸變大，腰椎在腹部的拉力帶動下向前突，骨盆也會逐漸偏離中立位，逐漸前傾。腰椎前突骨盆前傾，會使脊柱間擠壓力變大，背部肌肉短縮緊張，從而引起腰痠背痛。很多寶媽孕期都有體會。產後也不會馬上覆位。
第二，產後腹壓不足腰肌無力。孕期寶寶發育會使腹壓加大，內臟器官受到擠壓。而生產之後，內臟器官由於腹壓的驟然降低會向外擴散，此時主要維持腹壓的腹橫肌、盆底肌等肌肉由於在孕期拉長，收縮性會降低，導致腹壓不足，腰腹部粗大。
第三，面板鬆弛堆積脂肪形成游泳圈。因為孕育寶寶，不僅媽媽整體體重上升，而且子宮被撐的很大，產後腹部面板松馳，更容易堆積脂肪，出現游泳圈。同樣的100斤體重，如果腹部不緊緻，看起來會更胖。相信媽媽們都有體會。
所以對寶媽來說，產後恢復身材可不是“管住嘴，邁開腿”那麼簡單。而是要綜合器官復位，全身減重和腰腹部緊緻，三管齊下:
首先，加強腰腹核心區域訓練。
介紹兩個只瘦肚子不粗腰的運動:
1.空中腳踏車。仰臥，雙臂貼於身體兩側，雙腿舉起膝蓋彎曲，雙腿交替做蹬腳踏車運動，感覺到小腹下部繃緊就對了。可以分組來做，自己控制運動強度。以感到疲累為好。
2.平板支撐。俯臥，手肘支撐， 小臂在肩的正下方，大臂垂直於地面，保持腰背挺直，雙腿伸直，保持自然呼吸。這個姿勢能練習到核心肌群，包括腹直肌，腹斜肌，腹橫肌。連帶臀部和腿部肌肉也一起練到了。
（以上是在排除腹直肌分離的情況下進行的核心區域鍛鍊。怎麼判斷自己是否有腹直肌分離呢？請到本回答最後檢視腹直肌自查方法。）
其次，加強腹肌力量收緊腰腹部。
介紹兩個好掌握的鍛鍊方式:
1.平時注意收腹。平常走路，吃飯，哺乳，工作時保持收腹狀態，也就是有意識地對腹部肌肉進行力量訓練。
2.四點跪位收腹。跪姿，肩關節在手腕正上方，髖關節在膝關節正上方，四點與肩同寬。吸氣時肚子放鬆，呼氣時用力將小腹收回，感覺用肚臍去貼緊腰椎。
第三，控制飲食促進配合全身減重。
1.嚴格戒除含糖飲料、油炸食品，不吃零食。
2.儘量減少澱粉類食物。早晚餐以玉米、紅薯等粗糧代替大米、麵包等細糧。晚餐可以逐漸過渡到不吃主食。
3.哺乳媽媽要避免油脂高的湯水。比如，豬腳湯和鯽魚湯下奶效果相差無幾，但豬腳湯油脂含量比鯽魚湯大多了。
最後，堅持少量多次早日恢復“小腰精”。
新手媽媽要照顧孩子，還要抓緊時間休息，每天只有零星時間訓練，很多新手媽媽覺得時間短訓練沒用。其實這是個認識上的誤區。因為身體處於恢復期，所以對於訓練的刺激會更加敏感，每次拿出十分鐘，每天練個兩三次，效果就很好。
下面附腹直肌分離的自查方法，有興趣的寶媽可以自測一下:
仰臥位，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部中，身體自然放鬆。然後將上身微微抬起，可以感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到手指被擠壓，那麼就把手指向兩側移動一些，直到找到緊張的肌肉。
測量兩側肌肉的距離，如果在2個指尖的距離以內，是正常情況；在2~3個指尖的距離，屬於較嚴重的情況，需要進行改善性練習；大於3個指尖的距離，需要及時就醫 。