只要孩子能做到飲食均衡，不挑食，不要像小孩子一樣喜歡的吃個飽，討厭的完全不吃就可以了。怎麼才能做到營養均衡呢？主食、肉、蛋、奶、蔬菜、水果、堅果等，要保證每類食品，每天都能攝入一些。家長在為孩子準備飯菜的時候，儘可能能變著花樣做，讓孩子每天都有好胃口。愛美的女孩子就不要在這個時候，還存有節食減肥的心思了。

另外，均衡飲食重要，適當的體育鍛煉和健康的作息也是不可少的。保證孩子身心健康的同時，家長更應該給孩子營造一個舒心放鬆的家庭環境，讓孩子在一天疲憊的學習之後，能做到完全放鬆，保證高質量的睡眠，第二天才能精神抖擻地迎接新的任務。加油！每一個懷有夢想的高中生！

哈哈，這個問題太有意思了！

前兩天一個學生才親口告訴我，要喝生命壹號，才能長得快，長得高！

今天就看到這個問題，不過，個人不這麼認為，科學的講，什麼都可以作為食物，當然是越豐富越好！

然而，事實上呢？這不可能做到！

那麼，在有限的物質條件，如何能更營養？

首先，你得吃飽。搞教育的，特別是一線的同仁，就會發現，現在學生好多人根本沒吃飽過！聽起來是個笑話，然而，確實存在！食堂飯吃兩口，倒掉，買零食，泡麵，從個人角度，這些東西還真沒吃飯過！

其次，不挑食。為什麼要不挑食？原因簡單，食物營養多樣化，自然好不少！

然後，多食豆類，各種肉類，各樣的食品。營養多樣化，意味著可以回農村了，現在都講綠色食品，有機食品，就是這個道理！

最後，祝身體倍棒，吃嘛嘛香！

高中生學習壓力大，也是生長髮育高峰期，一般年齡在15-18歲，這個時期也是他們體格和智力發育的關鍵時期，女生比男生青春發育期開始的年齡要早，女生在10-17歲，男生在12-22歲，在這個時期體格生長加速，第二性徵出現，生殖器官和內臟功能日益發育成熟，大腦的機能和心理的發育也進入高峰，所以在這個階段，體內合成代謝旺盛，能量處於正平衡狀態，為了適應生長髮育和學習壓力的需要，在能量和各種營養素的攝入量比成人要高。

說了這麼多，就是想告訴大家，高中生也要吃好三頓飯，這是基礎。

(14-18歲)能量攝入，2800kcal/d(男)2300(女)

蛋白質攝入85g (男)80g(女)

脂類佔總能量的25%-30%

碳水化合物佔總能量的55%-65%

鈣攝入量為1000mg

鐵攝入量20mg(男)25mg(女)

鋅攝入量19mg(男)15.5mg(女)

碘攝入量150ug

維生素(略)，以上營養素為青春期生長髮育必不可少的。蛋白質，動物性食物蛋白質含量豐富氨基酸構成好，蛋類、奶類、豆類不可缺。脂肪攝入要注意脂肪酸比例。主食穀類薯類為主。

青春期正值生長突增高峰期，鈣的攝入，奶和奶製品是最好的來源，其次是小魚小蝦，堅果類，綠葉蔬菜、豆類等。鐵缺乏引起貧血，也可降低學習能力，免疫和抗感染能力，一定要吃適量的動物血、肝臟或紅肉。鋅缺乏，嚴重引起生長遲緩，性發育不良及免疫功能受損，所以還要吃貝殼類海產品，紅色肉類以及動物內臟、乾果、穀類胚芽等。

總之，對於高中生來說，一定不能缺少各種營養素的攝入。儘量還是以食物攝取最好，吃好三頓飯，食物多樣，每天攝入12種以上食物，這樣既能滿足此時的生長髮育，又能抵禦外來壓力，提高學習能力。

我看到這個問題，我就想和大家聊一聊，因為我的小兒子今天剛好上高中

我的小兒子體質不好，容易感冒，後來打算給孩子買點營養品補補，我有幾年沒見閨蜜的孩子了，今年一年竟然比我兒子高一截，我就問閨蜜，都給孩子吃什麼了，長這麼快，我閨蜜說是朋友介紹的海參，買了點給孩子吃，孩子上高中了，學習壓力比較大，聽朋友說海參適合孩子吃，有營養，提高免疫力，我閨蜜給孩子吃了一段時間，真的沒有感冒過，我就讓我閨蜜吧買海參的聯絡方式給我，我也給孩子買了點海參，漁民還挺細心的，教給我如何泡發，注意事項，等等。我第一次泡發，嚴格按照提示弄，生怕被我一不小心弄壞了，畢竟海參比較貴。沒想到泡發的還不錯呢

我給孩子每天早上煮點小米粥或者煲湯喝。孩子吃了有半個月吧，真的沒有感冒，看來效果真的不多，我閨蜜說她給孩子堅持吃了吃了幾年，個子也長高了，免疫力也增強了。我提醒姐妹哦，買的時候要找熟人買，現在假的太多了，對於吃的，姐妹要多上點心。