看到題主的問題讓我想到了之前看到的一組資料：現代人，尤其是都市人的排便量與20年前相比下降20%左右。正常人體內有3—6公斤宿便，肥胖、便祕者體內則有7—11公斤宿便。

所以網路上充斥了各種排宿便的言論，事實如何呢？下面我們就從“宿便”、上面這組資料、以及哪些食物可以促進排便來回答題主的問題，秉承醫者初心。

從字面上理解，應該是前一天積存在體內的糞便，也就是積存在體內尚未排出的糞便。

從食物的消化過程來看，是堆積在結腸末端準備排出體外的糞便。

嚴謹的來說，如果不是強行憋著，正常排便的情況下，人體是不可能積存很多糞便的。

為什麼現代人排便量下降？

至於剛一開始我們看到的那組資料，目前是找不到明確的資料來證明人類的排便量是否有所下降，但是隨著生活條件的改善，飲食逐漸變得精細，粗纖維攝人減少，不能吸收的食物變少，所以排出量是有可能減少。

按照跟這個方向理解，人類排便量降低就不難理解了。

雖然醫學中沒有“宿便”這個概念，但腸道里的廢物留存時間過長，不但會吸收過多毒素，還可能增加大腸癌的患病風險。

2、多吃黑木耳、海帶和紫菜等含大量膠質的食物，不但有助通便 ，更能促使體內的放射性毒物隨同大便排出體外。

3、多吃火龍果、香蕉等含纖維素較多的水果，可以幫助調理腸道，改善 便祕

4、適當運動，多飲水，養成健康的排便習慣。

5、極端的使用瀉藥來促進排便其實是很危險的事，不建議大家使用。

人體的大腸經分佈在手臂外側，經常用刮痧板刮拭大腸經 ，可以起到清理腸道 、排出“宿便”的作用。

具體方法：用刮痧板的長邊，從肩上部開始 ，沿著大腸經分段向下刮至食指甲根部外側的商陽穴。然後用刮痧板凹槽從食指根部刮至指尖。

可以隔著衣服刮拭 ，至區域性微熱即可。也可以直接在面板上刮拭，刮拭時間短時可以不塗刮痧油 。如果遇到疼痛之處 ，在痛點部位塗抹刮痧油重點刮拭。

每天有空時就刮一刮，十分適合飲食油膩又缺乏運動的上班族。

2、蜂蜜香油湯

原料 ：蜂蜜30克 ，香油 5克 ，白開水 100 毫升 。

做法：將蜂蜜、香油倒入碗內，攪拌均勻， 加人溫開水即可。

用法 ：每日晨起服食。

功效 ：益氣潤腸 ，用於氣陰兩虛引起的便祕。

3、蘇麻粥

原料：蘇子、麻仁各 15克，糯米適量。

做法：上述三種原料共煮粥。

用法 ：早 晚各服食一小碗 。

功效 ：理氣、通便，可用於氣滯引起的便祕 。

吃什麼可以排宿便？如果我說，吃什麼都可以，你信麼？

吃什麼可以排宿便？吃什麼都可以吃什麼可以清宿便？吃什麼都不可以

得出這兩個答案，我可是很認真的。

什麼是宿便？在腸道過了一夜的大便？

"宿便"這個詞，在醫學上，無論中醫還是西醫，都不存在。不過是商家，"危機營銷"的噱頭，"一天不排宿便，相當於抽十根菸"、"宿便，萬惡之源"…….然後提出解決方案，賣產品、賣服務。城市果然套路多啊。

通常情況下，大家每天排出的，都是"宿便"。食物從入口到排出，需要多長時間？

為你處理每天吃進肚子裡的食物，是身體最為繁重的工作之一，原則是，有用的留下，沒用的、有害的，通通排出去。說得輕鬆，你要是知道這個過程，實際上有多複雜，眼珠子得瞪出來。

什麼？不就是口腔、食道、胃、腸子，走這麼一遭，花得了多長時間？你當食物有腳，自己會走？還能自己越"走"越小，好讓營養供你吸收？靠的都是消化道的各種運動，它們都有各自繁重的工作：

食道有纖毛幫你順順；胃得收縮、舒張、蠕動，各種折騰；小腸一邊幹著消化、吸收的活，還得跟生產線似的，慢慢給你往大腸方向送，要知道小腸長度，是你身高的4-5倍，大腸負責收汁（吸收水和酒精、膽汁和少量其他物質），讓大便成型，差不多時候還得通知你，該上大號了。

這些工作的處理速度，取決於：你吃了什麼，吃了多少，以及你長期以來，是否善待你的消化系統……一般來說，食物從入口，到大便存放到直腸（最靠近菊花那一段），需要大約12-20個小時。

什麼？還要儲存？不然呢，有一點，就拉麼？

至於，最後這一步，存得差不多之後，排出來需要多長時間？取決於：

有便意的時候，你是馬上去呢，還是通常要等等（這一等，可能一天過去了）

你蹲馬桶時候，看手機的時間（看著看著，偶爾會忘記自己，原本在幹嘛）

對於這件事情，有沒有什麼，一言難盡的痛苦（潛意識裡的某些抗拒，也很……）

以上的過程，再加上睡前到早起，不進食的這段時間（通常也在12小時左右），你的大便，自然都是"宿便"。

既然排出的都是所謂的"宿便"，那麼，正常情況下，吃什麼，怎麼吃，"糞量"夠了，就能排、就要排。可不就是"吃什麼都能排宿便"？可是，只要你活著，這就是個，會一直進行下去的迴圈。所謂"清宿便"，啥時候是個頭啊？所以，想要"清宿便"，吃什麼都幫不了你，不吃才可以……

排便——確實是值得關注的"生理大事件"

關於排便，可是每日生理大事件，對它關注自然也是應該的。不過影響因素很多，不止是飲食，還有食品衛生情況、生活習慣、消化系統功能等。

排便的多少、體積直接與飲食相關。

我最近大便拉得很多，是因為什麼？通常是因為你最近吃得多。

遇到這個問題，不要不管三七二一，就是一通瞎擔心，"會不會是吃了什麼能排宿便的東西"、"會不會是腸胃出了什麼問題"等等。請按以下順序進行判斷：

1. 算上一日三餐、加餐、宵夜等，整體的進食總量，這段時間的食量是不是比較大。吃得多拉得多，最正常不過啦。2. 最近的飲食，是不是有什麼變化，比如是不是粗糧、蔬菜，這些比較"粗"的食物，吃的比例更多了。前文說過，吃進肚子的食物，身體利用不了的，會被排出來，吸收的部分少了，不被吸收的多了，自然拉得多；另外，膳食纖維吸水，它越多，大便的體積越大，更是顯得"多"了，因為其實排出的水分，也更多。所以，吃得"粗"的時候，需要喝更多水噢。3. 大便是否成型。如果是一天拉稀好幾回，應該不會認為是拉得多吧，不過不那麼明顯的時候，可能會有"拉得多"的錯覺。如果這種情況持續時間比較長，有可能是大腸，對水分的吸收能力減弱，可能有慢性炎症等問題發生。建議多吃蔬菜、水果還有健康油脂（比如富含Ω-3系的魚油、亞麻籽油等），對炎症有一定的幫助；當然，如果是拉肚子，就不要吃得太"粗"啦，精細點，養一養；如果持續時間超過3個月，就要去醫院找醫生了。

當然，某些時候，你覺得不太正常的，大便的顏色，也可能跟飲食相關，比如深綠色蔬菜吃多了，大便可能是黃綠色，紅色食物，比如紅心火龍果等，吃多了大便或是紅色，海帶等黑色食物，一次吃太多，大便偏黑。食物導致的，大便顏色變化，一兩天就恢復正常。

腹瀉，往往是吃了不衛生的食物，當然，近年來，越來越多的人，患有腸易激、克羅恩病等腸道疾病，所以保證食品安全的前提下，頻繁腹瀉，持續時間過長，就需要去醫院查一查。腹瀉的時候，飲食上，要多喝水，及時補充電解質（喝點淡鹽水補鈉、氯、吃點柑橘等水果補鉀），粗食細做（粗糧、蔬菜等食物的粗纖維，對這個時候脆弱的消化道不夠友好，但是其中的維生素、植物營養素等對炎症有幫助），多攝入一些富含Ω-3系的魚油、亞麻籽油等油脂，可以補充益生菌，喝一杯酸奶是不錯的選擇。便祕，其實偶爾的排便不通暢，或者排便辛苦，是不能算作便祕的，大概很多自以為自己便祕的人，都達不到醫學上的診斷標準。不過，感覺不好，造成了困擾，它就是一個需要得到解決的問題。①飲食上，多喝水，喝很多很多水；吃的"粗"一些，粗糧（燕麥、蕎麥等）、蔬菜（芹菜、菠菜、韭菜、南瓜、魔芋等）和水果（香蕉、火龍果、蘋果等）。②建立你自己的排便規律。別問我什麼時間排便好，有規律的排便，什麼時間都好，這問題問得，好像你可以想要什麼時候，就什麼時候似的，不過有幾個時間，你的腸道會比較給力：剛起床的時候（體位刺激），以及三餐之後（進食刺激）。怎樣才算有規律？比如每天早起之後、隔天的晚餐之後等等。③不要忽略你的便意，有便意的時候就趕緊的，什麼要做完這點工作，聊完五毛錢的天、有點困睡醒再說，甚至等便意再強烈一點，這一等，可能就遙遙無期了。④養成好的排便習慣，排便的時候能不能純粹點，別美其名曰什麼"利用碎片時間"，進洗手間別帶手機了成麼？排便也是件需要專心對待的事情。

所以，別傻了，別再被所謂"宿便"的問題困擾了。如果確實出現便祕或者腹瀉的問題，長期下來，確實會影響健康，以上內容能夠給你一些建議；如果消化系統，出現器質性的問題，那麼請及時去醫院就診。多一些分辨力，別因為"宿便有害"這樣的謠言，交了"智商稅"不說，長期使用一些，對腸道刺激很大的藥物或者食物，造成腸道功能出現問題，才是得不償失。

什麼食物可以清宿便？

1、水

體內有宿便的人大便比較硬，大都會出現排便困難的情況，導致的惡性迴圈就是讓人容易逃避排便。喝水可以使大便變軟，尤其是早晨起床後一睜眼就喝水，喝下的水分百分之八十會被小腸吸收，百分之十被大腸吸收，部分水分在身體還未活躍的時候進入糞便中。每天早晨喝500毫升水有利於人體排便。

2、粗糧和豆類

這兩類食物的作用是可以刺激腸道，使排便更快。所以，如果將穀物、豆類作為主食的話，就能確保解除便祕所必要的量。不習慣食粗糧的人，可以將粗糧和精白米一起混合食用。此外，早餐的時候，可以用粗糧煮粥喝。

3、海藻類

海藻類食物對付便祕的有效成分就是食物纖維。與根菜類中含有較多難溶於水的纖維相對應，海藻類的纖維是水溶性的。這兩種纖維都不能在腸內消化。海藻類的纖維溶於水後，膨脹的同時黏性也增強，有使大便軟化的作用。

海藻的黏滑性是因為含有多糖成分。這種易溶於水的細小纖維擴散到水中後，就形成黏液。

4、蘋果

蘋果是一種具有兩種完全相反功能的水果，不但能止腹瀉還能通便。

蘋果中含有水溶性膳食纖維果膠，和不溶性的纖維素。果膠具有很強的持水能力，能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分，在小腸內產生潤滑作用，還能增加腸道內乳酸菌的數量；而纖維素能夠促進腸胃蠕動和增加排便量。

5、酸奶

腸道內產生宿便後，有害菌芽孢桿菌的數量會增加，破壞腸道內的氨基酸，生成有害毒素和致癌物質，而酸奶中對腸道有益的乳酸菌含量比較多，喝酸奶能促進乳酸桿菌的增殖，抑制芽孢桿菌的增殖。乳酸菌還能提高免疫力和殺菌作用，抑制有害菌大腸桿菌的生長。

6、改善宿便症狀方法

（1）早上飲淡鹽水

每天晚上睡覺之前先晾涼半杯水，蓋上杯蓋，避免落入灰塵。第二天早上倒入半杯熱水，兌成溫水。在水杯中放入0.5g左右的食鹽，調成淡鹽水。早上醒了就喝，可以補充晚上睡覺過程中損失的水分，避免因為腸道缺水而造成便祕。睡覺前先晾好，避免第二天早晨起來不能及時飲水。

（2）兩餐之間喝酸奶

早上10點和下午4點左右喝點新鮮、優質、常溫的酸奶，可以促進胃腸道蠕動、助消化、緩解便祕。同時補充能量，讓食量少的女性朋友能更加精力充沛地繼續工作，避免飲食少的老年人缺乏能量。

（3）晚上喝蜂蜜水

晚飯後1~2個小時喝點蜂蜜水，可以避免睡眠過程中缺乏水分。古人說：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”鹽水能調動腎氣，讓人早上儘快地振奮精神，蜂蜜則能滋潤腸道、通便排毒、滋陰益氣，還有安神的作用，有利於保持大便的通暢，讓人迅速入眠。

是不是有人聽過黃褐斑跟宿便掛鉤的言論？無論在健康養生還是在美容護膚裡面，“宿便”是很多人會提及到的一個詞彙，實際上，“宿便”論是一個受普通消費追捧卻受專業人士鄙視的概念。

首先，醫學上並沒有宿便一詞，這個詞是現代人造出來的；其次，宿便到底指什麼時候的便便？醫學上勉強認為長期未排出的便便可以稱便便，大眾消費市場裡，在創造這個詞之初，大概把前一晚吃進去的食物第二天早上變成便便這一正常現象稱之為“宿便”，從組詞上解釋沒毛病，有問題的是這樣的一個詞，讓人危言聳聽了。

人體腸道雖然很長，但是有一定的容量和一定的承受能力，如果排便不暢，導致的結果是糞便在腸道末端聚集。醫學上，將糞便乾硬、排便困難、每週排便次數低於三次才歸到便祕裡面。

理論上，正常人需要每天1~2次排便，但是，改革開放過去幾十年了，生活條件發生變化，排便量跟排便次數受食物型別和攝入量影響。吃可以提供同等熱量的一大碗粗糧麵條跟一塊雪花牛排製造的糞便量是不一樣的，可能每天一大碗粗糧麵條能夠讓你保證每天1~2次排便的頻率，但是每天只吃一塊雪花牛排未必能做到，腸道末端的糞便量不夠，無法引起排便刺激，當然不會主動排便。

就算把腸道里從尾部連線的前端開始到肛門位置全部加起來，在6~9米的長度裡（一般為身高的4~5倍），每段腸道里麵食物被消化的程度不一樣，小腸裡面的物質還沒有完全變成糞便，可以囤積糞便的大腸長度在1.5米左右，能夠囤積的量遠達不到3~6公斤那麼多。

不過，對一些體型比較瘦的人來說，猛然連吃幾頓飽食，還沒有及時排便（沒有便意），小肚子會明顯凸出來，天天如此飲食，腸道被撐滿，脂肪囤積在腹部皮下，腰腹先胖起來。對平時飲食量較大的人而言，節食減肥前兩天減的不是體重，而是肚子裡囤積的物質總量，排便之後再上稱，感覺自己體重降了，實際上，再包餐一鈍，又會彈回來，1~2公斤內的浮動都屬於腸道內物質的變化，並非真實體重變化。

對於加速體內分辨排出的食物，每個人的體質不同，吃同一種食物的效果也不同，但總體上，火龍果比香蕉見效；香蕉必須是熟透的，加點蜂蜜更好，未熟透的沒有效果；蔬菜與粗糧含有豐富的膳食纖維，也能加快腸道蠕動，比高蛋白食物有利於排便；早上起來用溫水化開酸奶，再加一點天然熟蜂蜜，也有利於排便。

黃褐斑主要受迴圈系統、內分泌系統和生殖系統（雌激素）的綜合影響，一般情況會簡單地統稱為內分泌或代謝。女性進入一定年齡階段後，身體代謝變慢，身體內部環境發生變化，導致面部皮狀態比注重養生、保養、鍛鍊的同齡人明顯差。

根據最新的一項資料顯示，中國目前便祕人數有九千萬，佔總人口的6%，其中只有不到兩成的人選擇就診，也就是進行便祕的就診的人不到兩千萬，更多的人，還在忍受著便祕的折磨，同時，還有更多的人，在向便祕靠近，尤其是女性，作為便祕的高發人群，更應該引起重視。

生冷特別是寒涼的食物比如苦瓜、芹菜、山藥

這些食物一個是生硬不容易消化，吃多了會上火，本來火氣就大，可能會加重便祕。

石榴：甘酸溫而澀，有收斂之性，多食可致大便祕結。山楂：酸甘微溫，含有多量鞣質，易引起大便祕結。李子：味酸性平，易蘊溼生痰，並有收斂之性，便祕者勿食。梅子：性溫，味酸收斂肺氣、澀腸止瀉、生津止渴之功效，多食則容易引起大便祕結。4個壞習慣是便祕主要因素，要趁早改掉

1：沒有定時排便

當你有便意時，千萬不要先“忍一忍”。當你抑制了這一陣便意後，過後再想排便就很難了。因為久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性，糞便在場內停留過久就會變得又乾又硬。所以，不妨將“排便”視為頭等大事，當有便意時，要第一時間去解決它。

2：便便時看書或手機

總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以後，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的氣力變弱，於是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時，很輕易產生便祕。所以說，便祕重症的女士，儘量不要穿緊身衣，特殊是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。

4：習慣性地服用便祕藥

如若長期服用便祕藥，必定會對身體造成傷害。因為不能用自身能力進行排便，而是要藉助外力，進而產生依賴影響。長期以往腸壁會變薄，從而傷害身體。

豆製品大家比較熟悉的一類食物，適當進食豆製品也能夠緩解便祕症狀。因為豆製品中含有較多的維生素B1，能夠影響神經傳導，促進胃腸蠕動，糞便也能夠儘快排洩出來。因此，想要改善便祕的人，平時可以適當進食豆製品調節身體，還能夠獲取蛋白質、鈣質，維持身體健康。

經常喝點茶水，對於潤腸促排毒，改善便祕，十分有益。

丁香巖桂紅茶,潤腸茶水，多一點植物茶水，可潤腸通便，排腸毒，預防便祕，效果更佳。

丁香，是一種藥食兩用的植物，藥用價值高，對改善腸道內環境，促進糞便排出有很好的幫助。巖桂花對保養腸道，調節腸道菌群，改善腸炎有不錯的幫助。同時，還能清腸排毒，改善脂質代謝，促進腸道蠕動，減少糞便在腸道內停留的時間，利於糞便排出，增加排便量，預防和改善便祕。

因此，二者結合生活中，經常用其泡水喝，對於腸道健康，十分有益。

3、使用蹲便

蹲便比坐便更利於排便。採取蹲便的姿勢，肛門周圍肌肉會更放鬆，可以緩解大便梗阻的現象，而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，有助於順暢排便。

然而家中衛生間常見的是坐便，那麼，我們可以在腳下墊一個小凳，坐在馬桶上挺直後背，身體前傾，雙肘靠膝。

4、養成排便生物鐘

定時排便是一種行為干預，開始不一定能拉出來，但每天練習，幾個月之後就會養成按生物鐘排便的習慣。

5、增強體能，放鬆心情

精神抑鬱或過分激動，使條件反射發生障礙，高階小樞對副交感神經抑制加強，使分佈在腸壁的胸腰支交感神經作用加強，因而產生便祕。相當一部分功能性便祕患者發病前曾有心理障礙。

增加運動量，放鬆心情，不忍便，保證充足的睡眠。

宿便不是嚴格意義上的醫學概念，而是我們按照樸素的理解出現的概念。所謂宿便，大多是因為便祕造成的。要解決宿便的問題，首先需要解決便祕，便祕調理好了，宿便自然隨之消失。

正常人每日排便一到兩次，或者一到兩天排便一次，每週排便少於三次的就屬於便祕。

便祕發生的原因

1.年齡：便祕與年齡有關係，年齡越大發生便祕的概率越高。這個很好理解，年齡大了，各臟器和系統的功能降低，胃腸道蠕動下降，導致便祕的發生。

2.孕婦：孕婦因為營養供應、身體承受的負擔加重、行動不便等原因，發生便祕的概率增加。

3.飲食和營養因素：

飲食中吃了太多的精細食物，如肉類、純能量和高澱粉食物，缺乏纖維素，也容易引起便祕。纖維素有增加糞便體積、刺激腸道蠕動、潤腸通便的作用，纖維素的每日攝入量要達到不少於30克，可以有效預防便祕的發生。有些人因為不懂營養的搭配，飲食結構中缺乏一些營養素，如蛋白質、鈣等，引起胃腸道的蠕動能力降低，出現便祕。

4.飲水不足:喝水少也是便祕發生的因素之一，有的人不喜歡喝水，整個身體處於缺水狀態，使糞便變得乾燥發硬，形成便祕。每天要保證除了食物含的水分之外，喝水達到1000-1500ml.

5.缺乏運動：經常運動的人，身體機能活躍，新陳代謝旺盛，胃腸道功能正常。不喜歡運動的人則相反，容易便祕。

6.精神因素:生活工作壓力大，精神高度緊張、抑鬱、長期處於焦慮狀態的人，容易出現便祕。

7.疾病因素：

身體得了一些疾病，如糖尿病、尿毒症、中風、帕金森等，或者影響到消化排洩，或者導致身體不能運動，都容易引起便祕。一些腸道病變，如腸炎、腫瘤、疝氣等，也會引起便祕。

解決了便祕問題，宿便自然就解決了

引起便祕的原因有很多，只有把便祕調理好了，宿便問題也就輕而易舉的解決了，便祕不解決，宿便就會形成。

想要解決便祕，就從以上產生便祕的原因入手，改變不合理的習慣和做法，解決問題，促進健康。

身體之所以能夠獲取營養，功勞不僅僅都在嘴上，其實身體能夠得到營養，真正的功勞者其實是腸道，食物經過腸胃的消化後才能獲取到營養，進而維持身體的運轉。

腸道是我們身體重要的消化器官，從嘴吃進去的食物都需要通過腸道來消化，即便是再健康的腸道，日積月累的，也很容易有毒素堆積在腸道，若是沒有及時清理的話，腸道遲早是會生病的，所以，若是身體健康，還需要定期給腸道排排毒。

多喝水是不錯的給腸道排毒的方法，生活中不少人也都在用，喝水有助於促進身體的代謝，自然有排毒的功效。其實除了這個方法外，平時多吃兩種食物，同樣也能給腸胃排毒。

你給腸道“排毒”了嗎？這2種粗糧是不錯的選擇，不妨試一試。

第一物：紅薯

紅薯都不陌生，是生活中比較廉價但作用不低的食物。紅薯最突出的作用就是清腸通便，紅薯中富含膳食纖維，多吃有助於促進消化，還能幫助排出腸胃中的毒素。另外，紅薯還含有鉀、鐵等微量元素，對身體有好處。而且紅薯的熱量極低，即便是減肥期也能多吃的食物，對減肥有幫助。

第二物：大麥

大麥也是生活中常見的食物，想要給腸道排毒，不妨用大麥泡茶喝，也就是平時我們喝的大麥茶。大麥中同樣含有膳食纖維，多喝大麥茶有助於給腸道排毒，利於腸道的健康。不過用來泡茶的大麥需要提前進行炒制，不可直接用來泡茶喝。還有一點需要注意的是，大麥茶有回奶的作用，哺乳期的女性慎用。

腸道健康，身體才會更加健康，定期給腸道排毒有必要，給想要給腸道排毒除了多喝水外，紅薯和大麥茶也是不錯的選擇，平時不妨試一試。

大便排不出難受？4種水果吃一吃，排便無壓力

便祕的問題，並不會集中出現在某個年齡段的人身上，而是人人有可能遇到。

上至老年，下至幼年，都有便祕可能。

當大便怎麼都排不出來的時候，大多數人會第一時間去找開塞露等東西，但是隻能通暢一次，並不能真正解決問題。

其實，平時可以多吃一些水果，來幫助排便。

1. 獼猴桃。含有很多膳食纖維和寡糖等，幫助清除體內堆積的垃圾，緩解便祕，預防消化道癌症。建議早上空腹吃1、2個即可。

2. 草莓。不僅有豐富的膳食纖維，還有維生素和礦物質，有潤燥生津，調理腸胃的作用。

3. 菠蘿。含有的蛋白酶，可以有效分解食物中的蛋白質，增加腸胃蠕動，有清腸排毒作用。

4. 蘋果。有豐富的果膠，能夠調整腸胃功能，潤腸通便，避免便祕問題加重。

再教大家一個妙方，可以用這些水果來做沙拉，效果更佳。

吃的時候每次加幾滴即可，酸奶可自行搭配。

在當前新冠病毒的影響下，很多人待在家裡，大魚大肉的吃著，如果飲食不當很容易造成腸道功能紊亂，進而不利於腸道的蠕動，容易使得食物殘渣聚集在一起，黏在人的腸道內壁上，容易形成宿便。

那麼平時多吃哪些食物可以清除宿便呢？下面一起和風哥瞭解一下吧！

芹菜

經常吃一些芹菜，有助於加快腸胃的蠕動，而且芹菜含有豐富的膳食纖維。因此出現便祕的時候，可以經常吃一些芹菜或者是用芹菜榨汁喝，能夠加快消化吸收，還能夠預防便祕的發生，

白蘿蔔

白蘿蔔具有幫助消化的功能，不僅水分多，膳食纖維也非常的多，食用之後能夠加快腸胃的蠕動，幫助消化吸收，促進尿液的排出，對於排出宿便也有一定的幫助。

黃瓜

黃瓜中98%是水分，含有豐富的營養元素，比如說維生素，胡蘿蔔素、蛋白質、鈣、鐵、磷等，並且含有豐富的膳食纖維，能夠加快腸胃的蠕動，幫助清除腸道內的宿便，對於緩解便祕也有幫助。

紅薯

地瓜中含有豐富的膳食纖維，能夠刺激腸道蠕動，幫助排出體內的宿便。吃紅薯時可選擇蒸著吃，纖維更豐富，更有助於加快腸胃的蠕動。

魔芋

說到魔芋可能很多人不是很熟悉，其實魔芋在日本被稱為腸胃的清道夫，魔芋中含有豐富的魔芋多糖，這種膳食纖維在腸道中會吸水膨脹，進而會將腸道壁上粘附的宿便排出體外，對於清腸道有一定的幫助。

風哥認為飲食對於宿便的排出有一定的作用，但是良好的生活習慣也很重要，比如堅持適當的運動和規律的作息對於清除宿便也有很好的積極作用。

另外，因為糞便乾硬，排便的時候費時費力，身心俱疲而已，並不大可能積存更多的糞便。

每個人的體質不同，消化功能也不一樣，有強有弱。

如果不及時清理出體內的糞便，將對我們的身體產生一定的影響，時間長了話，就容易形成便祕。很多時候我們可以從飲食上加以調整和改變。例如我們可以多吃一些蔬菜和水果。

可以多吃一些香蕉，因為香蕉有潤滑腸道的作用，所以說如果腸道覺得不舒服，可以吃一點香蕉，可以蒸熟吃也可以生吃。

另外還可以多吃一些火龍果，這兩種水果相對來說對於清理腸道有很好的作用。

另外我們還可以多吃一些黑木耳，木耳配洋蔥涼拌吃效果比較好。不僅僅爽口，而且還使我們的腸胃變得輕鬆。

說實話，便祕是全世界的醫學難題，便祕的原因有很多，需要找到原因，才好對症治療。

但是，總體來說，嚴重的便祕治療效果並不理想。

當然，一般性的處理原則都是差不多的，例如多喝水，多吃蔬菜和水果，每天定時排便，大便的時候專心致志，不要分心，適當的應用通便的藥物。