含維生素d的水果有，西紅柿他也可以算作水果橘子，香蕉，葡萄，梨核，含有豐富維生素b1b的食品，小麥 胚芽，豬腿肉，大豆花生裡脊肉火腿，黑米，，雞肝，多吃這些水果和食物就能補充維生素b

B族維生素有十二種以上，很多都是必須每天補充的輔助酶，但是幾乎沒有哪些蔬菜是能涵蓋全部人體需要的B族維生素的，所以下面我們還是要介紹一下吃什麼補充維生素B。

B族維生素到底是什麼？

B族維生素都是水溶性的輔酶，是把體內糖、脂肪和蛋白質等轉化為能力時候必不可缺的物質，如果缺少維生素B人體就會出現代謝障礙，導致食慾不振、記憶力衰退、頭髮乾枯以及抽筋等等症狀。

哪些食物含有B族維生素？

B族維生素含量最豐富的食物是動物肝臟，以及瘦肉之類的，也有部分蔬菜含有，下面我大概列舉一下。

維生素B1（硫胺素）：雞肝、小米、豆類、糙米、牛奶、全穀物（含胚芽）等等，蔬菜和水果中B1含量相比就十分微量了。維生素B2（核黃素）：動物肝臟、蛋黃、瘦肉、蘑菇、海帶、紫菜、菠菜等等維生素B3（煙酸）：動物肝臟、雞肉、鴨肉、酵母、花生等等維生素B5（泛酸）：動物肝臟、瘦肉、大豆、酵母、米糠等等維生素B6（吡哆醇）：動物肝臟、瘦肉、香蕉、豆類、花生、雞肉、魚肉等等維生素B7(生物素)：動物肝臟、牛奶、堅果、蛋黃等等維生素B9（葉酸）：動物肝臟、腎臟、牛羊肉、蘑菇、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、橘子、香蕉、大白菜等等維生素B12（氰鈷胺）：動物肝臟、腎臟，魚肉蛋奶、腐乳等等

以上就是一個大概的情況，食材太多不可能一一列舉，總之富含B族維生素最多的食材就是動物肝臟了。除了幾種維生素B之外，其他的維生素B在蔬菜中的含量確實不高，所以儘量不要偏食挑食哦，而且維生素B的攝入也要適量。

含維生素b的食物有很多，比如像燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、大豆、花生、火腿、黑米、菠菜、乳酪等。其中以全麥食品中所含有的b族維生素最為豐富，因此我們在晚餐的飲食中應該適量的食用一些全麥食品。大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高思維能力，促進神經系統功能。大豆還是重要的植物蛋白來源，儘管歐洲人還不習慣這種食品，但最新研究證實它確實對健康有益。高粱、糙米等含複雜碳水化合物，能在消化時讓葡萄糖緩慢釋放。它們也是膳食纖維和維生素B族的豐富來源。

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維生素B是一個大種類，不同的維生素B攝取食物也不一樣！

下面舉例說明：

1、維生素B12

如果沒有足夠的B12(和葉酸)，可能會變得疲倦、虛弱、便秘或沮喪。（這只是你需要的維生素B之一）要想獲得大量維生素B12，可以試試蛤蜊、扇貝或牛肉肝。

2、維生素B6

如果沒有足夠的B，你可能會抵抗力下降，經常生病，感到沮喪或困惑。你可能還會面板乾燥、痤瘡等等。維生素B6我們需要的量很少。什麼食物補充維生素B6？鷹嘴豆，金槍魚，還有牛肉肝，都是不錯的選擇。

3、維生素B1(硫胺素)

4、維生素B2(核黃素)

大多數人本身都有大量核黃素。這是件好事，因為嚴重的缺乏維生素B2會損害你的肝臟和神經系統。牛奶、酸奶和牛肉都富含維生素B2，記得多吃這些食物對你有幫助。

5、維生素B3(煙酸)

維生素B3、煙酸有助於你的消化系統，面板和神經系統的工作方式，有助於將食物轉化為能源，你可以從牛奶，雞蛋，大米和魚中得到足夠的維生素B3。（副作用：太多的維生素B3會導致肝臟損傷，消化性潰瘍和面板皮疹，所以記得不要過量）

6、維生素B7(生物素)

缺乏維生素B7會導致皮疹、脫髮、高膽固醇和心臟問題。花菜，鮭魚，胡蘿蔔，香蕉，豆粉，穀類和酵母中富含維生素B7，多吃這些食物或許是不錯的選擇。