我覺得吃東西能讓面板變白，什麼東西？最有效的那只有vc，其次，你說吃青菜呃，吃檸檬，他不會讓面板變得白。其次，我覺得吃VC它能淡化面板色斑，讓面板變得有光澤，讓面板整體變得白，整個身體變得白，那是不可能的，的只能淡化自己面板的黑色素。

合理的飲食，適當的運動，可以使自己的身體變得更加強壯，平時吃一些蔬菜水果，還有肉類要搭配均勻，再加上平時的一些適當的運動，你的身體慢慢的就越變得越來越好。

想面板白、嫩、滑，需要內調加外養膚。

內調：多吃含vc成分及膠原蛋白高的水果蔬菜。例：檸檬水，彌猴桃，西紅柿，櫻桃，

含膠原成分高但不發胖的食物，如：雞手，魚皮，秋葵。

外養膚：缷妝要乾淨，多敷補水面膜。例：蘭瑞娜極潤補水面膜(明星網紅必選)

選擇適合自己膚質的護膚品。

這要分成兩個問題

第一，面板要白，出了麵粉之外就是從內開始，多吃可以抗氧化，抑制黑色素的形成的食物，就是含【維生素C】豐富的食物比如說:全華人民都知道的檸檬有各種吃喝法、葡萄的葡萄籽抗氧化很好還有葡萄皮含豐富的維生素、橘子、櫻桃……等等)

第二，面板滑最快的辦法擦精油，我可以給你說如何讓面板更有彈性，給面板充足的水分和維生素E(小麥胚芽、玉米油、獼猴桃、芝麻油、黃綠色的蔬菜……等)想起皺紋都難，具體還有很多細節，以上我說的都是從嘴進的，這樣養出來的面板才是真資格的，適量的運動加上合理的飲食，在吃的時候，別隻管口感，你要清楚你身體需要什麼再吃什麼才是最重要的，就這麼簡單了。

最後告訴你一個小秘密(堅持每天睡前吃十個棗勝過你買幾萬塊錢的化妝品)

分享一下我的經驗，我是一個從小面板就容易黑的人；這麼說吧，一千個人比黑我排前幾名，但有幾年卻白得老媽都快認不出來。

那時，我在一家知名的食品廠工作，經常與奶製品打交道，我做生產管理也把控原材料的質量關，老闆交待我們原材料有丁點質量問題、都要拒收。我是個較真的人，供應商送來的奶粉、白沙糖等主要材料，只要有一點小問題，達不到廠裡的質量要求，都會退貨，誰來講情面都沒有用。即使沒有材料也不會拿來用，經常弄得供應商下不了臺。經過一段時間的把控，慢慢原材料品質上來了。那家公司保持這樣的高標準、高品質、做良心食品直到現在；在它那個領域做了二十幾年，依然名列前茅。那幾年的我、可能經常食用奶製品，幾乎每天都要試料，一有空就要跑步、打球、有系統訓練；飲食生活也很規律。當然也要注意紫外線長時間照射，幾個月下來，真的很白很健康。

本人算是吃貨和運動達人吧，經過多年的總結，男人要帥當以運動為主，食補為輔；因為多運動肌肉才緊緻，毛孔會變小，手腳毛會自然脫落，面板會變得光滑油亮。當然也要適當攝入一些維生素，以水果蔬菜為主；肉類也要吃一些以雞肉，瘦肉，牛肉為主。每天運動半小時以上、多排汗；經過大約半個月的煅練和正常飲食，加上有規律的作休，整個人會煥發出健美的氣息。

女人怎樣才能變漂亮？除了飲食上注意攝取一定能量，也需要做一些運動，以慢跑和拉伸運動為主，適量出汗，每天最好煅練一小時左右。飲食除了正常的三餐，一天喝2到3杯優質牛奶，也可加上幾粒紅棗枸杞，吃適當的果蔬補充維生素，吃少量肉類雞肉為主；也要有正常的作息，工作生活化點淡妝。經過半個月左右調整，保你美麗大方白裡透紅，分外不同。

一、護膚全身美白法＊材料半碗綠豆粉＋小黃瓜與西洋芹（適量）＊溫水調勻綠豆粉＊小黃瓜及西洋芹洗淨後打成汁＊全部混合後塗抹全身，30分鐘後洗淨＊可幫助去角質讓身體發出嫩嫩自然光

二、牛奶美白沐浴法＊將1公升新鮮牛奶放入洗澡水中＊待身體洗淨後入內浸泡30分＊可美白滋潤、去除老化角質＊ｐｓ：若覺牛奶用法太兇，可買市面上的牛奶沐浴乳，一次只要20ml即可

三、檸檬片美白泡澡法＊切幾片檸檬片放入洗澡水中＊身體洗淨後入內浸泡20~30分＊可消除疲勞，全身美白

四、中藥美膚劑＊將大豆、綠豆及白芷與當歸取相同等份，研磨成粉＊以此美膚劑洗澡可幫助全身美容，促進肌膚細白　

　五、精油美白法＊將粗鹽15g＋甜橙或檸檬精油10滴＋適量基底油混和＊洗澡時拿來全身去角質，可讓膚色恢復白晰＊提示：由此甜橙跟檸檬精油有感旋光性，遇光反會讓肌膚變更黑，此方不要白天使用六、另類美白法＊生薑＋米酒＋醋煮開，加進洗澡水中＊身體洗淨後入內浸泡，水不要超過心臟＊每泡5分鐘要起來休息一下，每回泡30分，1星期泡1次即可＊有緊膚、減肥和美白功效。