跟著我的步驟，效果很不錯
↓
look1：腹部拉伸為你塑造完美小蠻腰
大家在冬天都會穿上保暖衣來保持體溫來抵禦嚴寒，可是保暖衣往往都是緊身的，尤其是在穿上衣的時候，要是你的腹部贅肉多了起來，會有很明顯的感覺，想來自己看到這種景象也是不好受的，因此可以嘗試一下下面3個體式，完美減掉腹部贅肉，讓你輕鬆擁有小蠻腰。
先是雙腿站立在地面上，雙腿分開與肩同寬的距離，然後深吸一口氣逐漸將上半身向後向下進行翻仰，直至雙手完全觸及到地面，等到身體穩定之後，將一腿向身側抬起。
如果身體的平衡感不是那麼的好，可以嘗試著將身體貼靠在地面上進行腹部拉伸的體式，整個身體趴在地面上，然後上半身和雙腿逐漸向上抬起，整個身體呈現彎曲的狀態，雙手緊緊抓住翹起的腳掌。
自然，也可以在上面的體式的基礎之上進行腿部的適當練習，還是趴在地面上，翹起你的雙腿和上半身，雙手抓住腳掌之後，手肘向外彎曲，手部用力將雙腿向下壓，這樣子可以將粗壯的大腿進行細化哦。
look2：摺疊體式加速脂肪燃燒
上面的腹部伸展主要是針對腹部進行鍛鍊，但是對於想要瘦身的妹子來說，摺疊體式可能在瘦身的效果上面會有更明顯的感覺，因此可以嘗試著做一做全身摺疊和區域性摺疊的體式，加快脂肪燃燒的速度，燃燒你的卡路里。
這個體式是比較經典的全身摺疊體式了，先是雙腿分開和肩寬三倍的距離，然後以腰部為摺疊點，身體開始向前向下進行傾斜，直至上半身與前腿進行完全的貼合為之。
除了全身摺疊的姿勢，我們還可以嘗試著做一做腿部摺疊的姿勢，可以很好地消除腿部水腫的現象哦，雙手支撐在地面上將整個身體離開地面，身體的重心逐漸向前傾，並且雙腿摺疊盤曲放置在身下，保持住身體的穩定性。
趁著雙手已經被活動開來，將雙手支撐在地面上，將整個身體微微抬離地面即可，雙腿向上摺疊直至腳掌指向天空，並且繞過頭部在頭部後方進行交叉，以此來保持住身體的平衡。
look3：腿部伸展幫你消除水腫現象
對於腿粗的妹子來講，冬天是個尤其難過的季節，加厚加絨的褲子只會顯得自己的腿部更加臃腫，這個時候不妨練習一下這3個可以有效消除腿部水腫的體式。
站立在地面上，上半身逐漸向後翻仰直至雙手觸底，然後換用手肘支撐身體，等到身體穩定之後將一腿向上抬起，進行腿部的伸展。
單腿站立在地面上之後，將一腿從身側進行伸展，直至呈現180的夾角，然後另一腿逐漸開始彎曲，直至小腿部分完全貼靠在地面上。
這個姿勢相比上面兩個體式都要簡單一些，只需要單腿站立在地面上之後，將一腿從身側抬起，上半身逐漸向前彎曲，直至抬起腿的腳掌完全放置在相應邊的手肘上。
look4：全身伸展姿勢進一步加快脂肪燃燒
上面的區域性減肥體式做完之後，脂肪已經處於一個非常活躍的狀態，這個時候是一定不能錯過全身伸展的體式的，只要將整個身體進行適度的伸展，全身上下的脂肪都可以進一步燃燒起來，你的瘦身進度又向前進了一步。
前腿跨立在地面上，另一腿向後方進行伸展，身體的重心逐漸向下移動，同時臀部向下坐，上半身向後方進行一定程度的翻仰，雙手向上舉直至呈現合十狀態。
雙膝跪地之後，將你的上半身逐漸向後進行扭轉，扭轉的速度不要過於著急避免出現扭傷的情況，然後雙手抓住雙腳腳尖。
將雙腿向身體兩側進行伸展，直至臀部完全坐立在地面上，同時後腿小腿向上抬起，雙手向後抓住翹起的小腿。
看完上面的介紹之後，相信大家都不會覺得冬季減肥是一件難事了吧，只要在空閒時間做一做這12個體式，相信整個冬天你都能保持一個好身材哦。
跟著我的步驟，效果很不錯
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look1：腹部拉伸為你塑造完美小蠻腰
大家在冬天都會穿上保暖衣來保持體溫來抵禦嚴寒，可是保暖衣往往都是緊身的，尤其是在穿上衣的時候，要是你的腹部贅肉多了起來，會有很明顯的感覺，想來自己看到這種景象也是不好受的，因此可以嘗試一下下面3個體式，完美減掉腹部贅肉，讓你輕鬆擁有小蠻腰。
先是雙腿站立在地面上，雙腿分開與肩同寬的距離，然後深吸一口氣逐漸將上半身向後向下進行翻仰，直至雙手完全觸及到地面，等到身體穩定之後，將一腿向身側抬起。
如果身體的平衡感不是那麼的好，可以嘗試著將身體貼靠在地面上進行腹部拉伸的體式，整個身體趴在地面上，然後上半身和雙腿逐漸向上抬起，整個身體呈現彎曲的狀態，雙手緊緊抓住翹起的腳掌。
自然，也可以在上面的體式的基礎之上進行腿部的適當練習，還是趴在地面上，翹起你的雙腿和上半身，雙手抓住腳掌之後，手肘向外彎曲，手部用力將雙腿向下壓，這樣子可以將粗壯的大腿進行細化哦。
look2：摺疊體式加速脂肪燃燒
上面的腹部伸展主要是針對腹部進行鍛鍊，但是對於想要瘦身的妹子來說，摺疊體式可能在瘦身的效果上面會有更明顯的感覺，因此可以嘗試著做一做全身摺疊和區域性摺疊的體式，加快脂肪燃燒的速度，燃燒你的卡路里。
這個體式是比較經典的全身摺疊體式了，先是雙腿分開和肩寬三倍的距離，然後以腰部為摺疊點，身體開始向前向下進行傾斜，直至上半身與前腿進行完全的貼合為之。
除了全身摺疊的姿勢，我們還可以嘗試著做一做腿部摺疊的姿勢，可以很好地消除腿部水腫的現象哦，雙手支撐在地面上將整個身體離開地面，身體的重心逐漸向前傾，並且雙腿摺疊盤曲放置在身下，保持住身體的穩定性。
趁著雙手已經被活動開來，將雙手支撐在地面上，將整個身體微微抬離地面即可，雙腿向上摺疊直至腳掌指向天空，並且繞過頭部在頭部後方進行交叉，以此來保持住身體的平衡。
look3：腿部伸展幫你消除水腫現象
對於腿粗的妹子來講，冬天是個尤其難過的季節，加厚加絨的褲子只會顯得自己的腿部更加臃腫，這個時候不妨練習一下這3個可以有效消除腿部水腫的體式。
站立在地面上，上半身逐漸向後翻仰直至雙手觸底，然後換用手肘支撐身體，等到身體穩定之後將一腿向上抬起，進行腿部的伸展。
單腿站立在地面上之後，將一腿從身側進行伸展，直至呈現180的夾角，然後另一腿逐漸開始彎曲，直至小腿部分完全貼靠在地面上。
這個姿勢相比上面兩個體式都要簡單一些，只需要單腿站立在地面上之後，將一腿從身側抬起，上半身逐漸向前彎曲，直至抬起腿的腳掌完全放置在相應邊的手肘上。
look4：全身伸展姿勢進一步加快脂肪燃燒
上面的區域性減肥體式做完之後，脂肪已經處於一個非常活躍的狀態，這個時候是一定不能錯過全身伸展的體式的，只要將整個身體進行適度的伸展，全身上下的脂肪都可以進一步燃燒起來，你的瘦身進度又向前進了一步。
前腿跨立在地面上，另一腿向後方進行伸展，身體的重心逐漸向下移動，同時臀部向下坐，上半身向後方進行一定程度的翻仰，雙手向上舉直至呈現合十狀態。
雙膝跪地之後，將你的上半身逐漸向後進行扭轉，扭轉的速度不要過於著急避免出現扭傷的情況，然後雙手抓住雙腳腳尖。
將雙腿向身體兩側進行伸展，直至臀部完全坐立在地面上，同時後腿小腿向上抬起，雙手向後抓住翹起的小腿。
看完上面的介紹之後，相信大家都不會覺得冬季減肥是一件難事了吧，只要在空閒時間做一做這12個體式，相信整個冬天你都能保持一個好身材哦。