首先要明確一點，相同體積的脂肪和肌肉，重量肯定是肌肉的重量大，體重增加並不一定代表脂肪增加，這點要參考鏡子裡的自己有沒有實際變化。如果身體上沒有改變體重還增加，那說明整體熱量控制是高於自身身體代謝的熱量的，可以把整體熱量減少200到300大卡，兩到三週以後看體重和形體上有無變化，同理，在減一點一點。

在控制熱量的同時是不建議運動的，因為你已經在控制熱量了，本身攝入的熱量就低，再加上運動，熱量不夠，身體就會有啟動自我保護機制，不會消耗脂肪，在去吃東西的時候，身體又會吸收熱量，體重就長上去了，

建議每天用體脂秤觀察資料變化

你好，先回答一下您的這個問題。

就舉個很簡單的例子，假如說你在外面吃了一份飯不好，他可能只是給你有一個大概的一個參考，比如說米飯多少克有多少的熱量，然後這個菜有多少克有多少熱量，但是這個菜的加工過程或者說其他的加工過程會給裡面造成比較多的熱量，出現的話，那你的這個計算是不太準。

像這種他一般給你推薦的熱量，大多都是未加工或者說很簡單的人比較常見的加工過的熱量的一個換算，另外的話就說一個你吃東西它這個重量大概吃了多少這個量你可能會判斷有一個誤差，有誤差的話就可能熱量也會有差別，這樣的話就可能導致你雖然看起來沒有吃多少，但實際上熱量會比較多，也會導致你的體重增加。

同時的話，個人建議你不是說單純的只用它去記錄，你要去掌握好它的這個食物本身的熱量以及你每一餐吃進去東西的它的這些熱量配比啊，你吃一個東西你要自己能知道他大概有多少的熱量，大概會控制一下，自己會計算，不是說完全依賴他這個資料資料它還是不是那麼百分百準確。

你另一份飯你油稍微少一些，然後吃的話熱量就會少很多。所以說你用這個軟體記錄的話，它只是一個參考標準，並不是完全就百分百地記錄你的這個飲食的一個熱量攝入。

你要去學習這些食物的分佈，以及就是說營養搭配啊，不是單純的只做一個記錄啊，完全的控制熱量，你的熱量控制好了之後，但是你又不去調整你的這些營養素啊，這樣的話對你的身體健康也沒有什麼太大的幫助。