建議你繼續堅持一個月試試，一個星期看不出來什麼變化的哦！飲食清淡可能其他東西吃得多，而且你一天運動量三個小時，估計肥肉都轉化成肌肉了，變結實了

很多新手在訓練初期都會有體重不降反而會有所上升情況，這是很正常的，影響的因素也比較多，比如你的飲食，作息，訓練內容，身體水分增加等，減肥是一個持續的過程，不是一天兩天就可以看到效果的，所以不必一直糾結你的體重，減肥減的是脂肪，不是掉體重，只要方法正確了，效果自然而然就有了

吃得清淡不是最重要的，關鍵是你吃的東西應該是高蛋白的，不能高糖高熱量，體重增長也很正常，還是需要你長期堅持下去，而且不一定每天保持同樣的飲食習慣，可以隔一段時間恢復到不鍛鍊的狀態，給你的身體和肌肉一個緩和的時間，鍛鍊應該是小間斷大持久，加油吧！

好，運動後體重沒有減少反而上升，這種是屬於正常的情況，有些人會上升一些。說明你長期沒有運動，透過運動提高了你的消化吸收，導致了肌肉量的適當增長，使你的體重增加了。肌肉量增加會提高基礎代謝，對減肥是有好處的。只要繼續堅持運動，增加熱量的消耗。同時控制飲食總熱量攝入，特別是脂肪攝入量。體重自然會逐步下降。

應該有兩點，其一是，你吃的是啥，要是，高脂肪和高熱量的肯定不行，你再鍛鍊消耗的營養沒有你攝入的多，成反比例，當然是不會起多大作用了，其二，你用什麼方法鍛鍊也是個問題，方法不當也是沒起作用的原因。如果你吃的很清淡，那就是要撿查一下身體看看體內有沒有其它影響減肥的病因，再就是選一些效果好的鍛鍊方法。

我認為，題主飲食清淡、注意睡眠和加強鍛鍊，體重增加，這是好事。

身體的增重與減重，與脾胃消化吸收功能關係較大。

因為，你最近這樣的生活方式是與你身體健康相適應的。

如果原來胃腸消化不良、吸收功能不好，清淡的飲食有助於消化吸收，早睡、運動又使胃腸功能提高使體重增加。

如果原來勞累又能吃、晚睡而造成過勞肥，這種肥其實是不健康的肥。好的生活方式改變了這種狀態，能減肥卻又增重。

你說的這個每天吃的不多也是少油少鹽而且鍛鍊時間也不短，不但體重沒減反而增加，可能在吃得方面和運動方面還是沒做對，減肥成功七分在吃三分靠練，根據我的經驗你可能在以下方面需要改進。

飲食，少油少鹽清淡是對的，但是飲食還要注意營養均衡，身體需要蛋白質維生素礦物質還有膳食纖維素和足量的水，這些東西都要吃到，特別是含蛋白質高的食物要多吃，精米精面主食要控制。

運動不是說時間越長越好，而是要運動掌握竅門，有氧無氧運動包括力量訓練都要有，要做的到位一些。具體你想達到什麼樣的目的，運動效果是不一樣的。想減肥多做有氧時間在40分鐘以上，比如跑步，快走，游泳等，想減脂塑形多做無氧和力量訓練。

斷糖低碳水你再試試！我說的糖包括水果和一切入口有甜味的東西！把精米精面改成南瓜紅薯玉米！增加高蛋白食物如：雞蛋牛肉魚！這個方法我用來刷體脂，配合運動十五天掉了7斤醇脂肪！肌肉量沒變！