膝蓋附近的筋（專業術語叫做韌帶）是很脆弱的，走路或者是跑步的時候如果稍微不留意可能就會傷到，一般說的拉傷。
對於樓主出現的這個情況，如果不嚴重的話只需要靜養即可，如若是嚴重建議到醫院及時就醫。拍x光片，確定受傷的部位，讓後在根據醫生出的治療方案來進行治療。
平時要注意保護膝蓋：
1、躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。
2、站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1～2倍。
3.、上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3～4倍。
4、跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。
5、打球時，膝蓋的負重大約是6倍。
6、蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。例如：一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)
人的膝關節質有15年的最好狀態
15歲以前：
膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
15歲~30歲：
膝關節處於“完美狀態”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。
30歲~40歲：
髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節痠痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩衝運動帶來的衝擊。
但由於髕骨軟骨沒有神經分佈，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警訊號”，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。
40歲~50歲：
在走遠路之後，膝關節內側容易出現痠痛，用手輕揉之後會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩衝震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分佈，在退變過程中人可以感受到痠痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。
50歲以上：
膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用柺杖來減輕膝關節承受的壓力。
膝蓋附近的筋（專業術語叫做韌帶）是很脆弱的，走路或者是跑步的時候如果稍微不留意可能就會傷到，一般說的拉傷。
對於樓主出現的這個情況，如果不嚴重的話只需要靜養即可，如若是嚴重建議到醫院及時就醫。拍x光片，確定受傷的部位，讓後在根據醫生出的治療方案來進行治療。
平時要注意保護膝蓋：
1、躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。
2、站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1～2倍。
3.、上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3～4倍。
4、跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。
5、打球時，膝蓋的負重大約是6倍。
6、蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。例如：一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)
人的膝關節質有15年的最好狀態
15歲以前：
膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
15歲~30歲：
膝關節處於“完美狀態”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。
30歲~40歲：
髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節痠痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩衝運動帶來的衝擊。
但由於髕骨軟骨沒有神經分佈，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警訊號”，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。
40歲~50歲：
在走遠路之後，膝關節內側容易出現痠痛，用手輕揉之後會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩衝震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分佈，在退變過程中人可以感受到痠痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。
50歲以上：
膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用柺杖來減輕膝關節承受的壓力。