迎接新生命的降臨，大概是一個女人最痛苦，也是最甜蜜的時候吧！

做完月子後，有的寶媽因為營養過剩和缺乏運動，腹部出現了一些贅肉。很多人雖然努力減肥，卻沒有多大效果，怎麼消除這個甜蜜的小肚腩呢？還真成了很多寶媽的難題。

寶媽們有沒有想過：

這“贅肉”可能不是堆積的脂肪，

而是腹直肌分離造成的？

妊娠時，尤其是到了妊娠後期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，曾經閉合的腹直肌會從腹白線的位置向兩側分離。

正常情況下，產後的腹直肌會逐步向中間靠攏，大約需要半年至一年時間，即可回到原先位置。如果遇到腹壁薄弱、雙胞胎、羊水過多、多次生產等情況，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置，這種情況被稱為產後腹直肌分離症。

作為一名產後媽媽，肯定要了解腹直肌分離的危害、自我檢測和恢復方法。

# 腰背疼痛 #

腹直肌分離程度越大，腰腹部肌肉就越弱，後背部肌肉便要負擔更多承重，引起腰背疼痛。

# 臟器下垂 #

腹直肌分離和盆底肌鬆弛還可能導致身體內部臟器下移，引發噁心、嘔吐、漏尿和便秘等症狀。

# 體態臃腫 #

倘若腹直肌分離得不到緩解，產後的肚子將會持續鬆垮，腹部更易堆積脂肪形成大肚腩，非常影響女性的自信心。

下邊就為寶媽們科普一個簡單有效，一分鐘判斷自己是否患有腹直肌分離症的方法。

檢查腹直肌分離小貼士：

寶媽採取仰臥姿勢，彎曲雙膝，腹直肌輕微發力，將頭和肩緩慢抬離地面；測量者手掌下壓臍部稍上的區域，透過手指探測空隙寬度。

# 寬度參考 #

1~2指寬屬於正常距離；

3指寬可透過訓練恢復；

大於4指寬請儘快就醫。

為了讓更多的寶媽找回美麗健康好身材，我們精心整理了五個簡單有效的“快準狠”訓練動作，希望寶媽們透過合理訓練，在最短時間內變身辣媽。

動作1

仰臥膝關節擠壓，重複10組

動作要點：

a.仰臥平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲夾緊藥球，雙手置於地面；

b.膝蓋併攏，擠壓藥球，感受大腿內側發力；

c.鬆開膝蓋。

動作2

臀橋膝關節擠壓，重複10組

動作要點：

a.仰臥平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳在膝蓋下方，膝蓋夾緊藥球，雙手置於地面；

b.臀部發力，提臀至軀幹與膝蓋處於一條直線處；

c.膝蓋併攏，擠壓藥球;

d.鬆開膝蓋，保持臀部用力，緩慢還原。

動作3

仰臥位原地踏步，重複10組

動作要點：

a.仰臥平躺在瑜伽墊上，雙手放到膝蓋上；

b.緩慢放下左腿，腳跟觸地後收回至胸口位置；

c.右腿重複動作。

動作4

跪姿側踢腿，左右腿各10組

動作要點：

a.俯臥在瑜伽墊上，雙手撐地；

b.左膝著地，右膝彎曲離地，盡力向右側伸展，至最高點，右腿回攏；

c.左腿重複動作。

動作5

深蹲，重複10組

動作要點：

a.軀幹挺直，雙腳略分開與肩同寬；

b.身體下蹲並雙手合十，臀部略低於水平面，停頓半秒鐘;

c.起身站立。

寶媽們在練習的時候，動作一定要緩慢輕柔，注意安全，中途如有不適請儘快諮詢醫生。