1、將瑜伽墊平鋪到地上，平躺在瑜伽墊上，雙手抱球，做準備投籃的動作，眼睛緊盯籃球，注意，大臂小臂的夾角一定是90度，直線向上投出籃球，注意球的旋轉，一定要保證球出手後的方向，是絕對的直線，正好可以落到自己手上。一次做三組，每組30次。此動作可以練習對球投出時的感覺，由於無法全身發力投籃，所以可以全神貫注的練習手指對籃球的掌控力。

2、將球放到地上，一隻手按著球，一隻手撐著地，做俯臥撐，注意不要受傷，一次做3組，每組做10個，中間可以休息20-30秒。 此動作可以練習手臂的力量和耐力，有助於更好的發力。

3、雙手持球，讓球繞脖子一週，然後反方向再繞一週，迴圈30次。此動作熟悉後，開始增加難度，從脖子開始繞一週後，想下到頸部，繞完後再向下，以此迴圈，一直到小腿，然後從小腿再迴圈最後繞回脖子。此動作可以鍛鍊對球的熟悉度。

4、左右胯下繞球，從強側手開始，注意動作規範性。一次做3組，每組30次。此動作可以加強你胯下運球的實際感覺。

5、雙手持球舉過頭頂，用手指的力量來回撥球，注意，一定要用手指，手掌不參與用力，撥球時保持速率，從慢到快。沒有次數限制，一直到你手指痠痛，沒有力氣為止，這個動作也是每次我打球之前必備的熱身動作之一，因為這個動作可以讓你快速適應手指發力的感覺。強烈推薦！