根據你的身高，體重計算出你的健康體重在115斤左右，你目前的體重屬於小基數體重，可以透過中速健康減脂的方法來進行健康減肥。

減肥的本質是飲食，核心是消耗量大於攝入量，飲食控制了好了體重也就慢慢的降下來了。

1，調整飲食結構。

三餐規律，不少餐，少量多餐次的飲食，減少高熱量食物攝入量，增加低熱量飽腹感強的食物。

2，消耗量大於攝入量。

消耗量大於攝入量掌握的是你怎樣增大消耗量，有很多人認為少吃多運動就可以了，其實不然，你少吃多運動不一定會瘦，而是消耗你體內儲存的蛋白質，脂肪。增加消耗量就是提升你的基礎代謝，基礎代謝提高了那你的消耗就比別人快。

3，促進排洩，促進排毒。

有很多人會說，就是增加排便吧？其實促進排洩是增加排毒，比如，透過面板，腸道，尿液，如果你排洩比較慢，甚至很少排洩出你體內的垃圾和毒素，那你體內殘留的大便及毒素會比較多。有很多人減肥期間會有便秘的現象，便秘會直接影響你的減肥速度。原因就是在於缺乏了粗纖維，平時多增加粗糧和蔬菜的攝入量，這些食物富含粗纖維，具有增加腸道蠕動和排洩，預防便秘。對於你燃燒的脂肪可以很好的排洩出去。

3，運動輔助。

運動輔助是消耗你攝入的熱量，控制飲食是控制你的攝入量，而運動消耗是減少你攝入的熱量。所以，適量的運動輔助對你有很大的幫助。比如，散步10000步，快走40分鐘以上，慢跑30分鐘以上。這些運動屬於持續有氧運動，可以選擇一種適合自己堅持下來的，養成一個習慣，這樣對你減肥和養護身體都是非常有益的。