本人今年31歲，吸菸13年，戒菸正好20天。感覺頭一個星期是最熬的！現在一天煙癮上來就一次兩次了，我的戒斷症狀大概在戒菸第三天以後開始的，持續了一個星期左右，症狀有心煩，焦慮，睡眠不足，脾氣暴躁 目前所有症狀消失。目前偶爾也會有來一支的想法！一想到戒菸第一為了老婆孩子少手二手菸危害，第二是自己的健康！多運動，多鍛鍊！祝戒菸成功！

吸菸7秒鐘後，尼古丁就會進入大腦促使分泌人體的快樂因子多巴胺，當多巴胺以非常規的方式強制釋出，我們身體的正常機制就會被破壞，導致不能夠在平凡普通的事物上面獲得應有的快樂，而只能夠透過成癮物的刺激。

然而體內的尼古丁會被迅速代謝掉，多巴胺水平也隨之下降。於是如果你突然停吸或減少香菸，會有煩躁、打哈欠、易怒等種種不適的症狀，這些症狀叫“戒斷症狀”也叫“戒斷反應”。此時只要再抽一根菸讓尼古丁持續在體內就會緩解“戒斷症狀”。

戒斷症狀就像失戀後的痛苦一樣，不知道自己會做出什麼傻事。觸發的原因就是四個字：失依應激。

我們覺得，煙癮是一種不能自控的習慣，它不是先天就有的，而是通過後天的學習得來的。所以，我們完全可以透過另一次學習將它戒除！

在戒菸前必須把“香菸”的真相弄清楚，看清“吸菸這個行為”。這樣才能心甘情願戒菸，而不是非常盲目地靠毅力去戒菸！

當你看穿了香菸的真相，自然而然就不會想要吸菸。看到別人吸菸內心是同情，而不是眼饞！

心裡不想吸菸，嘴裡不再抽菸。那麼你就真的把煙戒了！這一切只要方法得當可能只要幾個小時，戒菸方法真的很重要！

戒菸之後一段時間會有戒斷反應，狀況因人而異。嗜睡、夜間常醒、失眠、貪吃、哈欠、乏力，等等，不一而足，不盡相同。正常現象，多喝水，堅持一下，都會過去。你得到的將是一個無煙、愉快、健康的生活方式。