很多上班族整天嘴上都抱怨著天天都在上班根本沒有時間健身減肥，好像是找到一個好理由之後便可以肆無忌憚的進食，然後任由著自己的身體呈現發胖的趨勢。但是有人說過時間是擠出來的，減肥也可以趁著空閒就解決了。既然上班族大部分的時間都是在辦公室裡面度過的，那麼不妨在有空的時間做一組下面的瑜伽體式，相信只要堅持一個月便可以看見效果。

上班族的時間也不是全部都奉獻給公司了，總還有休息和吃飯的時間，那麼在這個時候可以適當加快你的速度，珍惜這難得的空閒時間進行中這個體式的練習，將整個身體貼在地面上，臀部高高翹起，這樣子可以很好地燃燒下半身的脂肪。

如果你是個五短身材，那麼在體重上更是要比常人付出加倍的努力，一旦出現體重上升的時候你就會顯得又愛又胖，十分的沒有美感，這樣子想要找到優質的物件就更加有難度了，因此可以試著練習一下這個體式，將你的四肢進行完全的伸展，將脂肪進行一定程度的燃燒，在視覺上形成拉長的效果。

伸展體式在瑜伽108式中一直都擔當著萬能體式的角色，並且訓練的程度也是不激烈的，在公司這種地方練習起來也不會顯得很突兀，因此可是試著將你的上班社向前摺疊，雙手向後伸展並且在身後呈現交叉的姿勢，這樣子可以讓腹部的肌肉變得更加緊實，並且輕鬆減掉手臂上的拜拜肉。

看完上面這些體式的介紹之後不要再說自己沒有時間進行減肥啦，時間總是擠得出來的，只要你有一顆想要減肥的心，那麼相信最後的結果都會是很好地。

簡單來說，就是少吃多動，管住嘴，邁開腿。早餐的話，想吃啥就吃點兒，也別太多，在上早班前儘量把想吃的都吃到。中午的話，因為下午還要上班，吃飯吃個七分飽，吃過飯半個小時別坐著，要儘量走動。早餐不能說不吃，對腸胃不好，吃個蘋果，或者是西紅柿，黃瓜。任選一樣，吃一個。這樣堅持下去，一個月瘦個5斤是沒問題的。

一般工作後慢慢肥胖的原因主要有以下幾點：

1，工作後運動量減少。參加工作了，不再像以前學生時代那樣經常約朋友打球，逛街，健身，運動等，辦公室坐的時間也多，慢慢的運動越來越少，新陳代謝越來越慢，久而久之就會變胖。

2，工作後會有加班，熬夜慢慢變多，身體新陳代謝變慢，能量累積體內導致開始肥胖。

3，應酬變多，經常因工作對外應酬，很多還是晚宴多，攝入營養過剩，累積導致肥胖。

一般，工作後導致肥胖的原因主要是這幾種，所以，在工作之餘合理的安排健身計劃才是正常生活的一部分，畢竟，身體好了，精力才充沛，才能進一步把工作做好，實現自己的夢想和價值。

如何減肥？

最直接的方式：減少能量輸入，加大能量消耗！

換句話說就是多運動，減少飲食的量。可以晚餐減半，或者少吃。平時儘量不要吃油膩的食物，更不要吃餅乾，薯片等零食。

平時下班後合理安排健身時間，健身不一定非要去健身房，在家裡也可以實施健身計劃，比如做俯臥撐，仰臥起坐等。也可以樓下小區內晚飯後慢走一小時等等。

所有的健身減肥，都離不開一個重要的核心：堅持！！！！！

正所謂：貴有恆，何必三更起五更眠，最無益，只怕一日曝十日寒！！！！

祝願大家工作順利，身體健康。

工作以後胖了很多，要從工作和生活習慣多方面去減肥。比如工作過程中，提醒自己不要久坐，尤其是飯後，不要馬上坐下，站立或走動幾分鐘再坐下或者午休。久坐也要找些間歇起來活動一下，比如倒杯茶，喝喝水，下午吃點堅果或餅乾。上下班途中，先下車，多走走。早餐一定要吃多樣，吃到飽，至少兩三類配合，比如蛋，奶，主食，適量加些蔬菜和水果。午餐儘量葷素搭配，晚餐儘量清淡少油，主食可以選糙米，或者加些豆類、粗糧。蔬菜類，多吃些富含纖維素的，比如韭菜，西芹等等。一定注意營養搭配，健康飲食，另外，不過量飲酒抽菸。還有一個心理暗示的絕招，去買你喜歡的衣服，碼數挑選更小的，到你理想的身材目標。把這個目標明確化。然後呢，看看自己，到底要從哪裡開始減？比如肚子大，那就選蔬菜水果利消化的，香蕉，蘋果，酸奶，每天吃些。比如全身長肉了，那就建議考慮運動，如果怕累，就從低強度的開始，比如慢跑，騎腳踏車，打乒乓球，等等。

所有人都知道減肥就是少吃多動，但是對工作的人來說，其實很難做到這一點的，我的工作性質是整天坐辦公室的那種，我自己的減肥方法是早餐和午餐不忌口的，午餐吃完站半個小時，下午如果嘴饞或者餓了，就吃點水果，晚飯是不吃的，不過有時候是真的很餓的話，我就衝點麥片（無糖的），零食，碳酸飲料這些都戒了，然後晚上下班走回家，現在晚上開始跑步了，減肥效果比較慢，但是健康，對身體沒什麼影響，比較好堅持

工作以後會變胖，多方便導致的。1.每天要多做運動，久坐的時間長了，就要適當的進行慢走;2.每天要補充足的水，身體有充足的水分能夠促進新陳代謝;3.每天擠出一點時間進行有氧運動，增加心肺功能;4.每天一定要保證充足的睡眠;5.晚上睡覺的前一個小時時間內一定要控制自己的嘴，不要吃東西;6.每天要控制自己的飲食，不要吃太油膩的食物，不要暴飲暴食，儘量要多吃一些水果蔬菜和清淡的食物;

最忌諱久坐，一定要活動，注意飲食清淡，不要吃油炸，還有不能吃高熱量實物，多喝水，晚上七點以後不要吃東西，晚上能不吃就不吃，我覺得跳繩是非常好的運動，還有就是吃完飯一定走一走！一句話，管住嘴，邁開腿！很多情況下都是我們整天不運動，吃太多太飽太油膩造成的！特別是電腦工作者，沒有肚子不大的！加油！身體才是革命的本錢！

首先說一下個人成果，本人減肥前256斤，一年的時間減到155斤。

工作後長胖是很普遍的現象，主要原因有以下幾點:

一、生活變得穩定，身體和精神都進入了舒適區。工作以後，不再有那麼多的煩心事，不用再考慮生計的事，尤其是那些鐵飯碗的行業，這種感覺尤其嚴重。

二、工作之後，業餘時間變少，少的可憐的業餘時間，讓你倍加“珍惜”，一有時間就想著如何消遣，而不是為身體投資。

三、工作後的熬夜加班，喝酒應酬明顯增多，這些活動對身體的傷害都非常大，很容易讓人長胖。

工作後想要減肥其實也很簡單，主要就是吃和練。

一、合理安排業餘時間，多用於跑步健身。上下班有條件的，可以選擇騎車或跑步。

二、不要久坐在電腦前，多起來活動。

三、吃飯別怕麻煩，少點外賣，自己出去買飯，多吃蔬菜水果。

四、熬夜加班切忌吃零食，可以準備點水果食用。

長假結束了，帶著一身滿滿的肥肉回到公司，見到同事心裡是不是都是這樣的？

年前的你和年後厚厚厚厚厚厚厚厚厚厚的你

哈哈哈哈哈，開始減肥教程前開心點，畢竟好心情才是最重要的，好啦，現在開始減肥前的準備工作啦~

準備好要減肥了嗎?請準備好一個小本本哦~記錄減肥前的體重和圍度

1.記錄自己的體重

2.測量自己的圍度：胸圍 腰圍 臀圍 手臂維度 大腿圍度 小腿圍度 。科普時間：不要過分追求體重數字的變化，肌肉的密度比脂肪大，同樣重量的肌肉和脂肪的體積差很多。所以相同體重的人會有不同的體型，圍度的減少才是關鍵！！！當運動一段時間後體重沒有減輕時，不要灰心，圍度減少才是減肥關鍵！！！！每隔十天記錄圍度的變化，不用每天記錄哦~

最快速最簡單的減肥運動，跑步加力量訓練。你只需要準備跑鞋，瑜伽墊和槓鈴。有人一定會問不可以只跑步嗎?不行！有氧運動加無氧運動，才是減肥王道!有氧運動消耗全身脂肪，瘦大腿，瘦腰，瘦手臂。無氧運動能提高身體基礎代謝，兩者結合才是最完美的!啦啦~

什麼運動最減脂?動感單車，游泳，跑步，跳繩，這些運動都是不錯的選擇!但是，最重要的是找到你熱愛的運動，只有“熱愛”才能讓你感到快樂!才會讓你全心的投入!堅持下去並做的更好!

健身地點選擇：健身房減肥PK 在家減肥！健身房運動優點：課程豐富 瑜伽 槓鈴 健身房的課程還包括搏擊，爵士，尊巴，踏板，身心平衡，拉丁等。健身器材豐富，氛圍好。缺點只有一個 貴 。在家運動優點：不受時間限制,隨時可以鍛鍊，費用低，缺點只有一個：枯燥無聊。現在知道怎麼選擇了吧~

一週需要運動幾次?請堅持堅持一週最少4次運動，每次運動1-2小時。消耗的熱量和運動強度有關，如果想快速減肥請認真鍛鍊。不要只是去健身房拍照打卡哦，這樣是瘦不下來的哦~

節食是最蠢的減肥方法，千萬不要用哦。節食是最多人使用的減肥方法，節食會大大降低“基礎代謝”。雖然吃的少了，但是每天消耗的熱量也低。這就是為什麼吃的這麼少，體重沒有下降的原因。一旦飲食恢復，體重就會快速反彈。餓了幾天，才吃了一頓，就胖回來了。節食會讓人壓力倍增，節食的時候，身體會不斷髮出“飢餓”的訊號。90%的人都無法壓抑，變成了暴食症患者。除非你可以一輩子餓下去，否則體重隨時都會反彈回來。節食對女性來說還有個致命的壞處：加速衰老，面板沒有彈性，黯淡無光，鬆垮的身材.......極少堅持下來的人，最後也會有月經不調等身體問題。

減肥時可以只吃蔬菜嗎?只吃蔬菜減肥的結果是嚴重的營養不良，代謝降低，一旦飲食恢復體重馬上反彈。要吃飯，選擇優質的碳水化合物代替食用白米飯和麵食。要吃肉，人體細胞修復和更新，都離不開蛋白質。選擇優質的植物和動物蛋白質，減少食用豬肉。不要害怕脂肪，尤其是女性，不可缺少脂肪。脂肪保護內臟和關節，滋潤面板和提供能量，選擇優質的脂肪來源，不要食用肥肉。堅持正確的飲食習慣，你一定會健康的瘦下來的。少吃加工食品，按時吃飯。

減肥根本不是件難事!合理的運動+正確的飲食，還有規律的作息。減肥絕不是件難事!讓我們一起去遇見更美更好的自己吧！

接下來我還給大家提供了幾種中式減脂便當，每一種食材都做了具體量化，好吃容易上手！

那該怎麼辦呢，針對以上，1，控制自己的進食量，和食物種類，少吃油膩的食物，多吃瓜果蔬菜。2根據自己的條件，如果條件好一點的可以去健身房，請專業一點的人指導減肥。但我的情況是晚上下班之後散步，跑步等運動，還是有一定的作用，千萬不要信減肥茶什麼的，個人對身體不好。純手打，求贊求關注。謝謝，