上班族久坐，缺乏運動，尤其人到中年開始發福跡象，那是因為中年期人體代謝逐漸下降，然生活條件變好隨之攝入更多的熱量，形成攝入逐漸大於自身消耗，發福就開始了。

減肥是這個社會中一個非常普遍的問題，隨著我們的生活質量越來越好，每天的飲食越來越豐盛，加上沒有保持一個良好的生活習慣，很多人都有肥胖的問題存在，那到底應該如何去減肥呢？特別是很多人每天都要上班，沒有時間每天都去健身房，這樣的人怎麼才能瘦下來呢？彆著急，聽我們慢慢的說。上班族的福音，每天沒空減肥也不怕，做好這幾點一樣瘦。

上班族面臨的最大的一個問題就是沒有時間，很多人從早上八點要上到晚上八點，每天十多個小時都是處於工作狀態，這就不可能每天都能夠去健身房，那這樣我們如何做呢？首先大家應該都聽說過一句話，三分練七分吃，如果我們的“練”達不到一個好的標準，那我們就要從“吃”的方面開始入手。

關於吃，我們要說的有兩個問題，第一是吃的“量”，很多人過度的關注一個熱量問題，而不去看一個“量”，比如說我們都知道雞胸肉的熱量很低，蛋白質也比較多，適合健身的人群去吃，但是很多人就看中了這一點，每天瘋狂的吃雞胸肉，這也不行，因為我們的總熱量超過了我們每天所消耗的能量，那我們也處於一種不能夠減脂的飲食狀態。

那要做的就是，在減脂期，不管你在工作單位還是家裡，都嚴格控制好你的飲食熱量，每樣食物每100克富含多少熱量，網上都能查到，我們把每天的食物算好量，就已經成功一半了，如果大家覺得麻煩，還有一種方式，那就是每頓都吃六七分飽就停止進食，這樣的話也能夠避免我們吃太多。

關於“吃”的第二點就是少油少鹽，這其實和上面一點有一點相關程度，都是控制熱量，而這一點更要求我們吃的食物是一種乾淨純淨的狀態，在減脂期我們推薦所有人都最好食用水煮的食物。

除了吃，我們還要求的就是“練”，既然我們在上班的地方不可能有健身房的條件，但是我們也不能掉以輕心，如果你真的想減肥，我們最好做到的就是不要久坐，然後在上班之餘，拿出半小時的時間來進行一些俯臥撐，蛙跳，波比跳，高抬腿，跳繩的運動，不要說沒有時間，半小時的時間，我相信誰都能夠拿得出來，只要你有想瘦的決心。

而且你不用想太多，不用想著這點運動量根本起不到什麼作用，你要想到，我們不做也是過一天，做一些運動也是過一天，何不去消耗一些能量呢？既鍛鍊了身體，又能夠起到減脂的作用。

如果你想要快速減肥看到效果，建議你可以考慮新型的科技健身房，聽說最近EMS健身方式挺火的，我知道的這種科技健身房有一個叫做速健奇蹟的，據說練20分鐘能抵得上傳統健身的擼鐵6小時的效果，可以去試試

當你沒時間去健身房鍛練時也可以選擇在家裡做運動！器材準備：瑜伽墊！以核心為主的運動計劃，平板支撐~開合跳~側支撐~波比跳~靠牆靜蹲做四到五組！！

在健身房鍛練結合力量和有氧訓練為主！大肌肉群比如深蹲、硬拉、臥推！練完可以橢圓機或者跑步等！