你一口氣做到做不動算一組，休息兩分鐘後做第二組，也是做不動為止，以此類推，直到最後一組連一個也做不動了就算練到位了。不過如果是練肌肉的話，你這個重量太輕了。

具體用到多重的器械、來達到怎樣的目的，要具體到個人情況和目標。

因為每個人的力量、耐力都不一樣，身高、性別、年齡、還有鍛鍊基礎怎樣，這都不得而知。

10公斤(22磅)的啞鈴來負重深蹲，這個重量對於您來說是輕鬆還是費勁呢？健身房的男性、部分女性都能用到這個重量，所以具體到怎樣的次數和組數，這樣給您建議吧：

①目的是增肌，多大重量合適？在做到第六個左右時就撕裂難受，但是咬咬牙還能最後堅持兩個，這樣的重量比較合適。

增肌不一定每組都用相同的重量和組數，可以使用遞減法來訓練，因為是增肌，要不斷挑戰大一點的重量來讓肌纖維增長，所以把大重量放在最前面，大概兩組之後用不上那麼大力氣時再換小重量，這時即便是小重量也可以很快力竭。

②目的是減脂，次數就可以多一些，12-15為宜，重量也可以相對輕一些。在第10個左右時感受撕裂，咬牙堅持最後五個，這樣的重量為宜。

其實真正實施起來具體也不用分這麼清楚，總體就是要讓自己有強烈撕裂感的重量就可以，還有就是最後咬牙堅持那幾下。

根據個人情況來定，首先要明確的是你訓練的目的，想增肌還是要減脂！

如果是增肌的話建議大重量少次數，那麼在深蹲時候可以選擇箭步蹲，或者酒杯式下蹲等等，動作很多

而且要注意的就是在重量選擇上可以有所調整，遞增式或者遞減式！

如果是減脂的話，那就建議小重量多次數訓練！

總之就是訓練一定要明確自己的訓練目的，指定詳細的訓練計劃

10分鐘用最快速度做到力竭，能做多少次就做多少次。一組多少個無所謂，休息多久無所謂，只要記得最後的總數，然後想著每天都比前一天多做一個，可以試試，非常爽。