每天騎行多少公里才能達到運動量要根據各人的年齡和身體狀況而自己確定，如果一個年青人身體強壯的每天騎20公里運動量肯定不夠，而如果是一個六七十歲的人就差不多。

看具體身體情況和鍛鍊情況，對大多數人來說應該不夠的。

如果是以減脂為鍛鍊目的，主要依靠中等強度的有氧運動。鍛鍊時要把心率控制在最大心率（220-週歲年齡）的64-76%之間，持續45-60分鐘。減脂心率鍛鍊時

如果鍛鍊耐力、提高免疫力和心肺功能，要把心率控制在最大心率的76-96%之間，持續時間根據具體鍛鍊計劃決定。

如果想提高乳酸耐受力，提高運動成績，則要把心率控制在最大心率的96-100%之間，但是持續時間不易過長，剛開始鍛鍊時三兩分鐘，最多五分鐘就行，以後可以逐步延長時間。

就騎行距離來說，普通人騎行速度大約15-20公里左右，城市內騎行速度普遍不快，否則很危險。

如果去人少、車少的公路騎行，速度大約在30公里左右，具體速度也是看個人能力，環法腳踏車比賽平均速度40公里左右，普通人一般很難達不到這個速度。即使是衝刺，很多人也未必能達到這個速度。

提問者如果在市內騎行，走走停停，心率一般不會太高，應該在熱身心率（最大心率的50-60%左右）和減脂心率之間來回波動，減脂鍛鍊效果很有限。如果想鍛鍊耐力和乳酸耐受力，基本上是不可能的。如果在人少、車少的公路上騎行，提問者就需要控制心率和距離。依據不同鍛鍊目的和自己身體狀況選擇適合自己的心率就行。