首先，飲食與運動的關係，我在BMI大於28階段（也就是肥胖階段），透過嚴格記錄自己的飲食與運動，發現運動所能帶來的額外減重效果10％-40％，就是說這個階段，你只要控制好飲食，體重就能夠明顯下降；但是，在超重階段BMI28下降到24的過程中，運動消耗掉的能量是減脂效果的80％以上，（自己沒怎麼節食，就是控制一下）。所以，你可能透過飲食將體重由肥胖下降到超重，但是要到達標準體重而不透過運動，我感覺很難。

其次，飲食方面吃什麼都沒有關係，但是要嚴格控制熱量攝入，有些食物體積非常小，熱量特別高，例如巧克力，肥肉，糖果等很容易吃過量，買食物的時候一定要看一下營養價值表，選擇低熱量低脂低糖高蛋白的食物為好。還有一個原則就是儘可能多樣化，不要挑食。合理吃一些公認減肥食物也是有幫助的，像什麼西蘭花，雞肉，冬瓜，茄子等等。

最後，也許是吃的比較好沒怎麼控制，我瘦60斤用了8個月左右。6個月瘦下來也不是不可能。感覺的話就是生活方式生活態度改變了，以前沒事就躺會兒，現在沒事就跑會兒，以前走一走就喘，現在一百米都要跑著過去。心情更開朗了，對自己的身體更有信心。

6個月瘦60多斤，你的面板恐怕都要變成一層一層的了。

在減肥的過程中，我們要做的控制飲食，很多人都會把它理解成為節食，其實這是非常錯誤的。

而運動和正確的營養搭配，才是幫助我們健康減肥的正確方式。下面我就來分享一下我個人的一些經驗。

世界衛生組織曾經出臺過一項標準，我們正常人在減肥的過程當中，體重下降的幅度應該保持在每週0.5公斤到一公斤的範圍之內。也就是一個月保持在4斤到8斤的體重下降。

控制飲食是儘量的讓我們在吃飯的過程中吃的乾淨一些，儘量保持食材原本的樣子避免加工太多，比如說油炸，爆炒，熱量非常高的這種操作方式。

一個健康的營養減肥搭配應該是你的主食佔比在50%左右，然後百分之30的蛋白質，加上百分之20左右的優質脂肪。

在主食的選擇也是要精米細面和粗雜糧搭配起來，這樣能夠更好的控制我們的熱量攝入。適當的肉類能夠幫助我們補充優質的蛋白質，幫我們減輕體重。

總結一下。飲食要避免油膩高糖，要清淡一點。運動進行合理的，有氧運動和無氧運動搭配。食物的選擇要多樣化。減重的速度不宜過快。