堅持一個月會還一個不一樣的自己給你！

第一、精神狀態會特別好，跑步多分泌多巴胺

第二、身體會越來越好，慢慢的消除腰痠背痛小毛病，長期堅持會讓身體亞健康狀態全部消除，更不會有三高了

第三、鍛鍊就是為了一個不一樣的自己，身體好、精神狀態好，工作效率高，家庭更和睦，工作更順心！

單純跑步效果不能達到最佳，可以鍛鍊你的肺活量，刺激你的大腦分泌多巴胺，讓你越跑越舒爽和上癮，

不過跑步前要準備好彈力好舒適的跑鞋，選擇柏油路或者公園專門跑道，以免半月板受傷，

剛開始跑可以把5公里分成3個階段，每個階段停下跑步改成快走幾分鐘，能恢復體力和減輕部分不適，後期再加強。

如果不注意跑步方式，那麼效果就是腿遲早要出問題，特別是膝關節到老了以後會出現疼痛。

每天堅持跑步，五公里甚至可能對身體有害，主要是如果沒有在良好空氣的道路上跑步，那麼這樣的話相反對身體沒有什麼好處,只會吸入過多的灰塵。

特別是每天如果是在早上跑步，在沒有吃早餐的情況下每天跑五公里，很顯然長期以往身體肯定吃不消。或者是跑步方式姿勢不對的情況下，更是對身體有很大的傷害。

那麼換一句話來考慮，如果長期堅持跑步五公里，並且各方面都比較注意的話，對身體應該還是有一定好的效果的.可以增加自己的肺活量，並且可以讓自己變得更加年輕化，也將變得不容易感冒了，身體素質也變好了，這就是每天堅持跑步五公里的效果。

堅持3天你會疲憊不堪，堅持10天你會發現也沒那麼難，堅持一個月你就會上癮的，然後三天不跑就渾身難受。跑步對身體的影響是不知不覺的，你會發現你的精力會越來越旺盛，身體抵抗力越來越強，當然跑步姿勢不對容易損傷膝蓋，膝蓋損傷是不可逆的，請在跑步前準備一雙跑步專用鞋，用正確的姿勢，然後就可以享受跑步帶來的愉悅感了

每天跑5公里以後膝蓋指定有毛病，過量運動對身體只有壞處沒有好處，過度運動會使新陳代謝加速，而新陳代謝過快就容易導致衰老。據統計，倘若我們將每週燃燒的熱量翻一番，則對保持身心的年輕和健康將更富有成效。但如果你經常消耗的熱量超過3500千卡以上，衰老的程序卻會大大增加。鍛鍊身體適量運動就可以了，別適得其反。